كيفية التعامل مع الإمساك أثناء السفر إذا كنت متوجهاً إلى المنزل لقضاء العطلات

في حين أن زيارة العائلة خلال العطلات أمر رائع، إلا أن السفر إلى المنزل يمكن أن يأتي مع بعض الجوانب السلبية الخطيرة، بما في ذلك عدم انتظام . يمكن أن يؤدي التغيير في الروتين والنظام الغذائي والبيئة إلى إضافة ضغط إضافي على أمعائك ويسبب القليل من الدعم.

إذا كنت تعاني من أعراض الإمساك أثناء السفر (أو على الإطلاق)، فأنت لست وحدك (حتى لو لم يكن ذلك موضوعًا نموذجيًا للمحادثة بين أصدقائك وعائلتك).

تؤثر أعراض الإمساك (التي تشمل أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع، والإحساس غير الكامل بالإخلاء، وزيادة صلابة البراز، وانتفاخ البطن، والألم) 16% من البالغين و33% من البالغين فوق 60 عامًا، وفقًا للجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي.

كيفية تعزيز الانتظام خلال موسم العطلات.

لحسن الحظ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها تعزيز الانتظام بينما كنت في المنزل لقضاء العطلات. بالنسبة للمبتدئين، خصص وقتًا للحركة اليومية (حتى مجرد المشي لمسافة قصيرة أو حفلة رقص مع أفراد العائلة) وشرب الكثير من الماء. يجب عليك أيضًا محاولة تضمين الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي كل يوم (بين ملفات تعريف الارتباط اللذيذة والحلويات الاحتفالية الأخرى بالطبع).

إذا كنت تريد طريقة سهلة لزيادة استهلاكك اليومي من الألياف دون الكثير من التحضير أو التفكير، فكر في تعبئة مكمل ألياف عالي الجودة في حقيبتك هذا العام. (للحصول على توصيات الخبراء بشأن ما يجب البحث عنه في مكملات الألياف، راجع دليلنا هنا .)

كيف يمكن أن تساعد مكملات الألياف في علاج الإمساك.

2020 مجلة الطب بتقويم العمود الفقري وجدت مراجعة سردية لـ 18 تحليلًا تلويًا أن زيادة تناول الألياف يمكن، في الواقع، تقليل أعراض الإمساك عن طريق تحسين اتساق البراز وتكراره.

20 أغسطس تسجيل

كلاهما الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان تعتبر ضرورية للانتظام: نظرًا لقدرتها العالية على الاحتفاظ بالماء، تساعد الألياف القابلة للذوبان على تليين البراز، بينما تضيف الألياف غير القابلة للذوبان 'حجمًا' إلى البراز وتعزز حركة الأمعاء (أي 'تحريك الأشياء'). بالإضافة إلى مراقبة حركات الأمعاء، تدعم الألياف الغذائية أيضًا صحة الأمعاء والهضم وتوازن السكر في الدم وعدد من العناصر الأخرى. فوائد لا تصدق والتي قد تكون مفيدة خلال موسم العطلات.

الوجبات الجاهزة.

إذا كنت شخصًا يمضي أيامًا دون أن يضطرب في روتينه الطبيعي، فإن تعبئة مكمل الألياف بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان يعد بمثابة اختراق رائع للسفر. ما عليك سوى خلط ملعقة من مسحوق الألياف في مشروبك المفضل، والجلوس والاستمتاع بعطلتك!

ومع ذلك، ليست كل مكملات الألياف متساوية. إذا كنت تريد توصيات محددة بشأن المنتج الذي يجب تجربته، فاطلع على أفضل اختيارات Mindbodygreen للحصول على أفضل مكملات الألياف هنا .