كيفية التأكد من أن الطعنات الأمامية مثالية لرؤية النتائج

اندفاع الأمامي هو كل شيء عن قوة الجسم السفلي. إنها خطوة بسيطة يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت ، ولكن الأهم من ذلك ، الأمر كله يتعلق بذلك بشكل صحيح!

لقد رأيت الكثير من الناس يقومون بهذه الخطوة بشكل خاطئ ، وخاصة أولئك الذين يحاولون الخطوة لأول مرة. تميل أجسامنا إلى التوتر عند تجربة خطوة جديدة تمامًا ، ولكن إذا كنت تقوم بإدفاع أمامي على مر العصور وكنت محبطًا لأنك لا ترى أي نوع من النتائج ، فقد يكون هناك سبب وجيه تمامًا.

الخطأ؟ عدم التركيز على الموقف

الموقف هو واحد من أهم العوامل عندما يتعلق الأمر بالنتائج في التمرين. يمكنك القيام بأنواع مختلفة من تحركات التمرين ، لكن في النهاية لا تحصل على النتائج التي تريدها جميعًا لأنك ببساطة لم يكن لديك الشكل الصحيح - أو الأسوأ من ذلك ، من المحتمل أن تصيب نفسك.

في حالة الطعنات الأمامية ، يعتقد الكثير من الناس الحصول على المزيد من الطعنات (إذا كنت تفعل  في المنزل HIIT تمرين ، على سبيل المثال) وكسر العرق هو الأكثر أهمية عندما ، في الحقيقة ، هو الشكل المهم.

2 سبتمبر علامة زودياك

إن أخذ الوقت الكافي لإبطاء التمرين قد يحدث فرقًا كبيرًا في الحصول على أقصى استفادة من حركتك - أو الحصول على قرحة في جميع الأماكن الخاطئة.

امرأة السرطان برج القوس

أنت لا تريد أن ترتكب هذا الخطأ. لا تقم بتخليص جسمك في مائل. بدلاً من ذلك ، تريد أن تنخرط القيمة المطلقة وجسمك بشكل عمودي على الأرض. بدلاً من صيد أجسامنا في وضع منحدر ، حافظ على جسمك مستقيماً.

أيضًا ، تريد التأكد من أن ركبتك لم تنته من إصبع القدم الأمامي - وهذا يضع الكثير من الضغط على ركبنا ويمكن أن يسبب إجهادًا.

انظر إلى هذا الموقف! هنا ، تعمل ABS ، والركبتين بزاوية 90 درجة دون أن تتجاوز إصبع القدم الأمامي. يجب أن يكون جسمك دائمًا عموديًا على الأرض ، لأن هذا يوفر ركبتيك ويمنعهم من الإصابة أو التهاب.

سترى أيضًا نتائج أسرع بكثير بهذه الطريقة ، حيث إنك تشارك في القيمة المطلقة للحفاظ على جسمك منتصبًا (مثالي للحصول على بعض القوة الأساسية وأنت تمارس تلك الأرجل!).

على الرغم من أن الاندفاع الأمامي هو خطوة بسيطة وسريعة ، إلا أن الاستبعاد الرئيسي هو التركيز بشكل أقل على الحصول على المزيد من الممثلين والمزيد على إتقان محاذاة.

وبعبارة أخرى ، الموقف ، الموقف ، الموقف! بمجرد تسمير الموقف لأسفل ، يمكنك الحصول على تمرين أفضل وأكثر نجاحًا.

علامة 26 أغسطس