كيفية تعزيز طول العمر في العشرينات والثلاثينات والأربعينات وما بعدها، من طبيب MD

لتحسين 'أدائك' على المدى الطويل، إذا جاز التعبير، فمن المنطقي فقط استشارة الطبيب القائم على الأداء مايلز سبار، (دكتور في الطب) خبير في الرعاية الصحية الشخصية والاختبارات المتقدمة والطب التكاملي.

قال في هذه الحلقة من برنامج 'كن الرئيس التنفيذي لصحتك'. بودكاست مايند بودي جرين . 'اكتشف حقًا ما يجب عليك فعله لتحقيق أهدافك، ودع الصحة هي أهم أداة لديك.' 

الملاك رقم 88 معنى

أدناه، يشرح سبار بالضبط كيفية تحقيق أهداف طول العمر الخاصة بك بحلول العقد حتى تتمكن من إعداد نفسك لحياة طويلة وصحية - بغض النظر عن عمرك. 

في العشرينات من عمرك

يقول سبار: 'إن أهم شيء يجب أن تفعله في العشرينات من عمرك هو أن تظل نشيطًا بدنيًا'. قد يكون أفراد Twentysomethings أكثر مرونة من حيث اتباع نظام غذائي أقل من ممتاز وجدول نوم، وهذا هو السبب في أن جعل الحركة أولوية أمر أساسي. لا يهم نوع الحركة التي تختارها - فنحن نقول دائمًا أن أفضل تمرين هو الذي ستلتزم به - فقط تأكد من دمج نوع من النشاط المنتظم في روتينك. وإذا كنت بحاجة إلى القليل من الأفكار حول التمارين الرياضية في المنزل، فتأكد من مراجعة مكتبة mbg التحركات. 

يقول سبار، يجب على الأشخاص في العشرينات من العمر أيضًا التركيز على كيفية إدارة مستويات التوتر لديهم. مرة أخرى، يبدو هذا مختلفًا بالنسبة للجميع (ولدينا بعض النصائح إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ)، ولكن من المهم العثور على التقنيات التي تناسب نمط حياتك. يقول سبار: 'هذه عادات تحتاج حقاً إلى التطوير في وقت مبكر'. 'هذا سوف يخدمك لتحقيق هذا الهدف الصحي طوال حياتك.' 

في الثلاثينيات من عمرك

وفقًا لسبار، فإن الثلاثينيات من عمرك هي المكان الذي يجب أن تحدد فيه أهدافك الصحية. يقول: 'ابدأ حقًا في النظر إلى ما يحدث على المستوى الصحي والذي يمكن أن يتعارض مع تحقيق أهدافك'. 'هل تريد أن تكون زوجًا أفضل، أو شريكًا أفضل، أو طفلًا أفضل؟ هل تريد أن تكون رياضيًا أفضل؟ هل تريد التفوق في الرياضة؟ هل تريد أن تكون حادًا عقليًا قدر الإمكان؟' 

فكر في ما يهمك حقًا، ثم قم بإجراء البحث لمعرفة كيف يمكنك تحقيق هذه الأهداف. '[ابحث عن] مدرب صحي أو طبيب أو أي شخص يمكنه مساعدتك في تقديم النصح بشأن أفضل نظام غذائي ومكملات غذائية وتمارين رياضية [و] إدارة الإجهاد التقنيات '، يضيف سبار. 

في الأربعينيات من عمرك

بمجرد أن تصل إلى الأربعينيات من عمرك، يقترح سبار تقييم المخاطر المحتملة التي قد تواجهك. 'ما هي بعض الأشياء التي يمكن أن تأتي على الطريق؟' يطرح. '[يتعلق الأمر] بالحصول على تلك الأشياء حقًا الاختبارات الجينية تم ذلك.' الآن، جيناتك ليست قدرك، لكنها يمكن أن تساعدك في تحديد المؤشرات الحيوية المحددة التي تريد التركيز عليها. 

على سبيل المثال، إذا اكتشفت أي تاريخ عائلي أو جينات مرتبطة بصحة القلب، فقد ترغب في جعل ذلك أولوية بدلاً من تركيز شخص آخر على الإدراك. يقول سبار: 'ابدأ في أن تكون أكثر جدية بشأن تخفيف تلك المخاطر'، ويوصيك بالبحث عن أخصائي رعاية صحية لتقديم المشورة لك على طول الطريق، إذا كنت قادرًا على ذلك. 

في الخمسينيات وما بعدها

يقول سبار: 'في الخمسينيات من عمرك، تقوم بالفعل بتنفيذ بعض تقنيات الوقاية تلك'، مشيرًا إلى أن الجزء الأكبر من مرضاه الذين يبحثون عن الطب المبني على الأداء يقعون في هذه الفئة العمرية.

للبقاء استباقيًا، يوصي أيضًا بالحصول على جهاز تتبع صحي يمكن ارتداؤه، إذا استطعت. وبهذه الطريقة، يمكنك تقييم كل شيء بدءًا من نومك وحتى التوتر ووصولاً إلى مستويات السكر في الدم وإجراء تعديلات دقيقة وشخصية. 

14 يوليو علامة زودياك

وإذا كنت ستركز على طريق واحد محدد، فإن التوتر هو مكان جيد للبدء (فبعد كل شيء، يمكن للتوتر طويل الأمد أن يؤدي إلى تؤثر على صحتك بطرق شريرة ). يقول: 'على الأقل اكتشف طريقة لمعرفة ما هو الشعور بالتوتر في جسمك'. 'تعرف على الأوقات التي تشعر فيها بالتوتر وما يمكنك فعله للتخفيف من ذلك.

جرب تطبيقات مختلفة للتأمل أو التنفس ، الصلاة، اليوميات. ماذا يمكنك أن تفعل حولك النظام الغذائي والمكملات الغذائية ؟ ما عليك سوى تجربة أشياء مختلفة بوعي شديد لتعديل مخاوفك.'

الوجبات الجاهزة

يمكننا أن نستمر في الحديث عن الأفضل الأطعمة , تمارين ، و ممارسات اليقظة الذهنية لإطالة العمر، ولكن المفتاح هو معرفة التعديلات التي تناسب جسمك وأسلوب حياتك. ويضيف سبار: 'نحن بحاجة إلى أن نكون أكثر استباقية'. 'نحن بحاجة إلى تخصيص الرعاية الصحية حقًا. لقد حان الوقت.'