كيفية تنشيط الجهاز العصبي المظلم الخاص بك لتخفيف التوتر ، الإحصائيات
لا يلزم أن يكون التحكم في مستويات مزاجك ومستويات التوتر معقدًا مثل تكسير رمز Da Vinci. بداخلك ، هناك آلية طبيعية يمكن أن تساعد في الاتصال بمستويات القلق. وإذا لم تقم بالاستفادة منه ، فأنت في عداد المفقودين على حليف قوي في معركتك ضد القلق.
ما يخطئ الناس في إدارة القلق
حتى مع خبرتي الواسعة في مجال الرعاية الصحية ، بما في ذلك أكثر من 25 عامًا كجراح عن طريق الفم ، ومعلم صحي ، والباحث ، فقد واجهت صراعاتي الخاصة مع القلق والإرهاق. حفزتني هذه التحديات الشخصية على استكشاف طرق لإدارة التوتر وشفاء الجهاز العصبي غير المنظم ، و شارك النتائج التي توصلت إليها مع الآخرين .
1 أكتوبر علامة زودياك
ربما لاحظت أنه كان هناك الكثير من الطنانة في الآونة الأخيرة حول طرق لذلك 'اختراق' جسمك لتخفيف الإجهاد الفوري. ومع ذلك ، فقد أظهرت لي النتائج العلمية أن سر إدارة الإجهاد وتخفيف الأعراض لا يجرب تقنيات جديدة فاخرة. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر باستمرار بأفعال صغيرة وبسيطة.
ما يحدث فرقًا حقًا هو وجود بعض الأدوات الموثوقة في صندوق الأدوات الخاص بك واستخدامها بانتظام.
نظام مضاد للقلق المدمج في جسمك
يحتوي جسمك على نظام مدمج لتنظيم القلق والتوتر. ترتبط هذه الآلية الطبيعية بالجهاز العصبي غير المتجانس ، وهو جزء من الجهاز العصبي اللاإرادي الذي يعمل على تهدئة الجسم بعد مرور خطر الخطر.
عند مواجهة الإجهاد أو القلق ، يذهب الجسم إلى حالة من التنبيه العالي مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب ، والتنفس السريع ، والحواس المتزايدة ، من بين ردود الفعل الأخرى.
يتيح لك تنشيط الجهاز العصبي غير المتجانس إعادة الجسم إلى حالته الطبيعية بعد أن تم تشغيل استجابة 'القتال أو الطيران'. وهذا ينطوي على إبطاء معدل ضربات القلب ، وتقليل ضغط الدم ، وإبطاء معدل التنفس ، والاسترخاء العضلات. إنه يقلل على الفور مشاعر القلق ويعزز حالة من الهدوء والاسترخاء.
من المهم أن نلاحظ أن هذه الاستجابة لا تحدث دائمًا تلقائيًا عندما تكون مجهدة أو قلقة بشكل مزمن . إذا تم تجاهل الجهاز العصبي الخاص بك ، فسوف يكافح من أجل تنشيط استجابة السمبوطيين ، لذلك من المفيد اتخاذ خطوات لتنشيطها عمداً. بمرور الوقت ، سيتعلم جسمك الاسترخاء بسهولة أكبر وتلقائيًا حسب الحاجة.
معنى 744
تقنيات الوقت الفعلي للحد من القلق
يمكن أن تساعدك هاتان الاستراتيجيتان على تنشيط الجهاز العصبي المتعمد والعودة إلى حالة أكثر هدوءًا. بمجرد أن تعتاد على القيام بها عندما تشعر بالإرهاق أو القلق ، كلما أصبح الأمر أسهل للعودة إلى خط الأساس الخاص بك.
تنهد فسيولوجي
التنهد الفسيولوجي ، الذي يسمى أيضًا تنهد دوري ، هو طريقة تنفس خاضعة للرقابة أثبتت من قبل بحث من مركز ستانفورد عن الإجهاد أن تكون أكثر فعالية من التأمل في تنظيم القلق في الوقت الحقيقي. إليكم كيف يتم ذلك:
- ابدأ بالاستنشاق : تنفس بعمق من خلال أنفك ، وملء رئتيك.
- خذ استنشاقًا آخر: خذ نفسا أقصر لتوسيع رئتيك.
- الزفير ببطء: حرر الهواء من خلال فمك ، مما يجعل هذا أطول من الاستنشاق.
- يكرر: قم بذلك لمدة خمسة أنفاس أو ما يصل إلى خمس دقائق لتأثير أكثر أهمية.
يمكن لخمسة أنفاس فقط أن تحدث فرقًا ، لكن التدريب لمدة خمس دقائق يمكن أن يؤدي إلى تغيير أكثر عمقًا في حالة الجهاز العصبي.
تحريك جسمك
يعد تحريك جسمك استراتيجية رئيسية لتفعيل نظامك المتعصب ، وهو أمر ضروري لإدارة الإجهاد. يمكن أن تكون أشكال مختلفة من النشاط البدني ، بما في ذلك التمارين اللطيفة والأكثر قوة ، مفيدة.
- التمدد: يعد الانخراط في تمارين التمدد وسيلة رائعة لإطلاق توتر مبني في جسمك. هذا لا يساعد فقط في تخفيف الصلابة الجسدية ولكنه يساعد أيضًا في نقل جسمك إلى حالة أكثر استرخاءً ، غير متماسكة.
- اليوغا: ممارسة اليوغا هي وسيلة أخرى فعالة لإشراك الجهاز العصبي الخاص بك. إنه يهدئ استجابة جسمك القتالية أو الطيران ، مما يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في التوتر. قد تنبع هذه الفائدة من أن تصبح أكثر وعياً والاستجابة بشكل أسرع في التوتر في جسمك.
- المشي السريع: يمكن أن يحفز المشي السريع ، وخاصة في بيئة سلمية مثل الحديقة أو بالمياه ، الجهاز العصبي غير المتجانس. ال الطبيعة الإيقاعية للمشي يساعد على تهدئة العقل ، وتقليل هرمونات التوتر ، وتحسين الحالة المزاجية.
- تمرين قوي: في حين أن التمارين اللطيفة مفيدة ، تضم بعض الأنشطة القوية مثل الجري أو ركوب الدراجات أو التدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة هي وسيلة قوية لتفعيل نظام مكافحة القلق الطبيعي. بعد الانتهاء من هذه التمارين ، يهدأ جسمك بشكل طبيعي ، مما يساعد على إعادة تدريب استجابة الإجهاد.
أوصي حقًا بتركيز اهتمامك على هاتين الممارستين قبل الانتقال إلى أي 'اختراقات' أخرى لتحقيق الهدوء.
هنا لماذا: واحدة من قوائم الموارد الأكثر شعبية لدينا 43 طرق مختلفة لتفعيل الجهاز العصبي الجيولوجي. أرسلني قارئًا ، قائلاً إنهم جربوا جميع التقنيات الـ 43 ، ومع ذلك كانت مستويات التوتر لا تزال من خلال السقف.
هذا جعلني أفكر: هل نساهم بالفعل في مستويات إجهاد الناس من خلال منحهم الكثير خيارات؟
لقد تواصلت مع هذا القارئ واقترحت محاولة واحدة أو اثنين فقط من التقنيات ولكن القيام بها باستمرار. بعد أشهر ، كتبوا مرة أخرى ، قائلين إن هذا التحول البسيط قد أحدث عالمًا من الاختلاف.
الوجبات الجاهزة
عندما يتعلق الأمر بإدارة التوتر والقلق ، من المفيد أن يكون لديك استراتيجيات فورية للإغاثة السريعة. ومع ذلك ، من المهم بنفس القدر إدراك أن هذه الممارسات ، رغم أنها مفيدة في الوقت الحالي ، ليست سوى جزء من الحل.
لعكس آثار الجهاز العصبي غير المنتظم حقًا ، تحتاج إلى استراتيجية طويلة الأجل. إذا لم تعالج الأسباب الجذرية لعدم تنظيم الجهاز العصبي ، فقد تجد تخفيفًا مؤقتًا ، لكن الأعراض ستظهر.
في كتابي ، شفاء الجهاز العصبي الخاص بك ، أتعمق في الاستراتيجية التي ساعدت بنجاح الآلاف من الناس في مجتمعنا. إنه يركز على القيام بمهام صغيرة يمكن التحكم فيه باستمرار واتباع خطة تعالج بشكل فعال أسباب خلل الجهاز العصبي.
يوم 20 مايو
تذكر أن التحكم في مستويات التوتر الخاصة بك وتفعيل نظامك المتجانس لا يتطلب ممارسات معقدة. سيكون التمسك باستراتيجية مدروسة أكثر فعالية بكثير من تجربة أحدث الاتجاهات.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
