كيفية تشغيل يومك عندما لا تحصل على نوم جيد - نصائح من الخبراء
معظم الرياضيين المحترفين لديهم نوع من روتين الريح. لفريق Team USA Beach Callbally Star تارين كلوث ، الأمر كله يتعلق بتطهير العقل ، وخاصة في الليلة التي تسبق مباراة كبيرة.
31 أغسطس علامة زودياك
'ما بدأت فعله هو أنني دائمًا أحضر كتابًا ومقحو معي عندما أسافر. أنا مجلة لمدة خمس دقائق فقط ، لكن الأمر يتعلق فقط بالتفكير أو القلق من رأسي. بمجرد أن يتم كتابته ، فإنه يترك رأسي' ، أخبرتنا في أ ' اللعبة السابقة في المقابلة .
اليومية؟ يفحص. ضوضاء بيضاء؟ ربما فكرة جيدة. ولكن ماذا يحدث عندما ، مع كل نصائح نظافة النوم هذه ، لا يمكنك تسجيل ليلة جيدة من النوم؟ كيف يمكنك الطاقة خلال اليوم التالي ، أو حتى حدثًا مهمًا ، على عين أقل من المثالية؟
لمعرفة ذلك ، ذهبت مباشرة إلى الخبراء - الأطباء النمعي والمحترفين الرياضيين. أدناه ، ما تحتاج إلى معرفته عن قضاء يوم جيد بعد ليلة سيئة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نصائحهم السريعة التي لا تريد تفويتها.
قابل الخبراء
لكن أولاً ، ما هو الدور الذي يلعبه النوم في الأداء؟
أولاً ، دعنا ننشغل: لماذا النوم مهم للغاية للأداء الرياضي؟
يوضح المدرب الشخصي المعتمد: 'إن الإعداد العقلي والبدني يؤثر سلبًا على الجسم ويتطلب وقتًا للتعافي'. Maricris Lapaix ، C.P.T. وتضيف أن 'عدم كفاية النوم يمكن أن يؤثر على أن النوم غير كافٍ يمكن أن يؤثر على التركيز العقلي والوضوح يجب أن يتعين على الرياضي الأداء في أفضل حالاته واتخاذ قرارات سريعة في وقت اللعبة. '
لذلك لجسمك وعقلك ولعبتك ، نوم جيد مهم. هل هذا يعني أنه لا يمكنك التعافي من ليلة بلا نوم؟ مُطْلَقاً.
4 نصائح للتغلب على سوء النوم
في الواقع ، هناك العديد من الطرق لتجديد طاقتك ، عقلياً وجسديا.
1.قيلولة استراتيجيا
أخصائي طب النوم اليشم وو ، دكتوراه . يبدأ بشيء قد يكون مثيرًا للجدل ، قائلاً إن 'قيلولة هي سلاح رياضي سري'.
يوضح وو أن القيلولة يمكن أن تعزز الطاقة والوظيفة المعرفية ، خاصة عندما تكون منخفضًا عند النوم. 'الشيء الرئيسي الذي يجب أن تكون على دراية به هو أن الأداء يميل إلى الانخفاض مؤقتًا لمدة 30 دقيقة تقريبًا بعد الاستيقاظ من غفوة (يطلق عليه هذا' الجمود النوم 1 '') ، لذا فإن قيلولة جيدة طالما أنها لا تحدث بالقرب من بداية حدث كبير. '
نصيحة إضافية:
إذا كنت ترغب في جدولة قيلولة ذات جودة جيدة قبل ساعات قليلة من الحدث الكبير ، فقد يكون من الحكمة تخطي الكافيين في الصباح الباكر وحفظه لتوصيل ما بعد الولادة. 2.اشرب القهوة قبل ساعة من الحدث الخاص بك
بالحديث عن الكافيين ، ما هو أفضل وقت لشربه قبل مباراة كبيرة؟
يقول عالم النفس الإكلينيكي وأخصائي النوم: 'أوصي عمومًا قبل حوالي ساعة قبل ، إن أمكن ، للسماح بوقت هضمها والقيام بعملها'. شيلبي هاريس ، Psy.d.
إذا كان الحدث الخاص بك في وقت متأخر من المساء ، فسيتعين عليك الاختيار-شرب القهوة قبل ساعة واحدة قد يساعد في أدائك ووضوحك العقلي ، ولكنه قد يخلط أيضًا عن جودة نومك بعد المباراة. هل يستحق ذلك؟ أنت تقرر.
3.
جرب التأمل الذهني
يوصي وو أيضا بتوفير الوقت ل التأمل الذهن في مرحلة ما خلال اليوم.
11 يوليو التوافق مع البروج
وتقول: 'هذا ليس هو نفسه النوم ، ولكنه يمكن أن يمنح غالبًا بعض الفوائد نفسها ، خاصة بالنسبة للرياضي الذي يحتاج إلى تأريض وتركيز'.
4.تذكر: الجسم مرن
أخيرًا ، دعنا نتحدث عن عقلية - لأن كل رياضي يعرف مدى أهمية ذلك. يقول وو: 'في كثير من الأحيان ، نعتقد أن ليلة أو ليلتين من النوم السيئ ستجعلنا بالتأكيد غير قادرين على العمل بشكل جيد'.
لكن هذا ليس هو الحال دائمًا. 'نحن في الواقع مرنون تمامًا ، وعجز النوم في بعض الأحيان لا يتهجى بالضرورة ، على الرغم من أن موقف اليأس من نومنا قد يكون'.
Fire Rapid - ما هي أفضل نصائحك لتسجيل ليلة النوم قبل حدث رياضي؟
- وو: 'تبديل التروس من' القيام 'إلى' الوجود '... وهذا يعني إبعاد المشاريع والمهام الموجهة نحو الهدف ، مع إغلاق الفصل حول حل المشكلات لهذا اليوم.'
- هاريس: 'بالنسبة للرياضيين ، غالبًا ما أوصي بروتين لطيف أو اليوغا في غضون ساعة من وقت النوم.'
- وو: 'احصل على الكثير من الوقت في الهواء الطلق في اليوم السابق ، إن أمكن. المزيد من التعرض للضوء خلال النهار (يتناقض مع تعرض أقل للضوء في الليل) يؤدي إلى أفضل نوم جودة.'
- LAPAIX: 'في اليوم السابق لحدث كبير ، ستحتاج إلى التركيز على الشعور بالراحة والوقود. قد يكون من المفيد القيام بأعمال خفيفة لمحاكاة الأداء في الحدث [تمرين سهل ، على سبيل المثال] ، ومع ذلك ، لا تريد أن تتفوق عليه.'
الوجبات الجاهزة
إذا لم تقم بليلة نوم مثالية قبل وقت اللعبة ، فلا توتر كثيرًا. جدولة قيلولة ، جرب بعض التأمل الذهن ، والكافيين في متناول اليد ، والأهم من ذلك ، تذكر أن الجسم مرن.
هل تريد ضبط روتينك الريفي؟ سواء كانت ستائر تعتيم أو آلات الصوت أو ساعات إنذار شروق الشمس ، دليل التسوق هذا كل شيء .
شارك الموضوع مع أصدقائك:
