أفضل منتجات الأرق + كيف تعمل على تحسين النوم

يعد تحديد أولويات النوم أحد أكثر الأشياء الصحية التي يمكننا القيام بها ، حيث يمكن أن يستفيد كل شيء من صحة القلب إلى وظائف المخ من النوم الجيد ليلاً.

بينما لا يوجد رقم سحري لمقدار النوم الذي نحتاجه جميعًا ، فإن الأكاديمية الأمريكية لطب النوم يوصي بأن يحصل البالغون على سبع ساعات على الأقل من النوم يوميًا. جودة نومك ضرورية أيضًا ، وستريد أن تقضيها حوالي 20٪ من غفوتك في نوم الريم العميق حيث تحدث معظم الأحلام ، يتم توحيد الذكريات ، وإعادة شحن الدماغ.

يبدو الأمر قابلاً للتنفيذ بما فيه الكفاية ، لكن الجداول الزمنية المزدحمة ، والروتين المجهد ، والجوانب الأخرى للحياة الحديثة تعني أن حوالي ثلث الأمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم على أساس ثابت ، و 70 مليون أمريكي يعانون من مشاكل في النوم ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.

إذا كنت أيضًا تتعامل مع الأرق العرضي وتواجه صعوبة في النوم و / أو البقاء نائمًا ، فإن الخطوة الأولى هي: نظف روتينك الليلي تأكد من الالتزام بجدول نوم منتظم ، والحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة ، وتجنب الشاشات قبل النوم ، وتجنب الأطعمة الثقيلة في الليل. بينما تميل أفضل نصائح النوم إلى أن تكون مجانية ، هناك أيضًا الكثير من الأدوات التي يمكن أن تساعدك على تحسين نومك بشكل طبيعي - دون الحاجة إلى تناول أي منها. الأدوية التي تسبب الترنح والضباب .

في حين أنها لن تعالج بالضرورة الأرق المزمن (يجب أن ترى أخصائي النوم إذا كانت المشكلة تعيق حياتك) ، فإن هذه المنتجات كلها مدعومة علميًا للمساعدة في تعزيز النوم. جاهز ، اضبط ، غفوة.

قائمة سريعة:

كيف اخترنا.

هنا في mbg نكتب عن النوم كثيراً ويتشاورون باستمرار مع أطباء وباحثين متخصصين في النوم للتعرف على كيفية تعظيم ذلك. جميع الأدوات التي ستجدها في هذه القائمة تحظى بموافقة الخبراء في غرفة القيادة لدينا.

نومك ثمين ، لذلك لا نؤمن بالتوصية بمنتجات النوم التي لا يدعمها العلم. تحتوي كل أداة في قائمتنا على بحث لدعمها - ويمكنك العثور على وصف لها في قسم 'كيف يعمل' كل منتج.

بالطبع ، يجب أن تثبت هذه الأدوات أنها مفيدة للأشخاص الحقيقيين الذين يعانون من مشاكل نوم حقيقية. لقد قمنا بسكب أكثر من مئات من تقييمات العملاء للعثور على تلك التي تساعد الناس على النوم بشكل أسرع ، أو البقاء نائمين لفترة أطول ، أو الاستيقاظ بنشاط أكبر ، أو من الناحية المثالية كل ما سبق.

ليس كل شخص لديه ثروة ينفقها على أحدث أداة للنوم ، لذلك حرصنا على تضمين المنتجات التي تناسب كل ميزانية. بعد كل شيء ، بعض أفضل وسائل المساعدة على النوم بسيطة للغاية ورخيصة (بالنظر إليك ، أقنعة العين!).

مختارات mbg لأفضل منتجات الأرق لعام 2022

أفضل منبه لشروق الشمس: Hatch Restore

الايجابيات:

• 60 ليلة فترة تجريبية
• محمول
• التطبيق المصاحب لديه تأملات النوم والأصوات

سلبيات:

• يلاحظ البعض أن الإعداد يمكن أن يكون خادعًا
• قد تسبب ميزة الساعة ضغوطًا بشأن وقت النوم

لماذا يعمل

• يستخدم الإضاءة الملائمة للساعة البيولوجية لمساعدة جسمك على النوم بشكل أسرع والاستيقاظ أكثر انتعاشًا

بدلاً من إيقاظ نفسك بمنبه عالي الصوت ، تحاكي ساعات شروق الشمس ضوء الشمس للاستيقاظ التدريجي. يعتبر Hatch أحد الخيارات التي تأتي أيضًا مع بعض الامتيازات الجادة في الليل: ينبعث منها ضوء قراءة أصفر ناعم لا يؤدي إلى ذلك. تعطل إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك أو يعيق إنتاج الميلاتونين قبل النوم. (يمكن للأضواء الزرقاء القاسية - مثل تلك الموجودة في هاتفك - أن تفعل ذلك يقمع هرمون الظلام المهم للغاية .)

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التطبيق المصاحب له على مجموعة من التأملات والأصوات المهدئة لتهدئتك للنوم. في تجربة سريرية حديثة ، شعر 59٪ من مستخدمي هاتش بتوتر أقل بعد استخدام مجموعة ميزات الجهاز.

في حين أنه بالتأكيد أغلى من متوسط ​​المنبه ، يلاحظ المراجعون أن مكبر الصوت عالي الجودة والضوء المريح والتطبيق الشامل في Hatch يجعله يستحق الاستثمار. يقدّر الكثير من الأشخاص أيضًا أنه محمول ، لذا يمكنك إحضاره معك تحسين النوم أثناء السفر. فقط لاحظ أنه إذا كنت شخصًا يتوتر عندما لا تكون قادرًا على النوم في الوقت المحدد ، فقد لا ترغب في ذلك احتفظ بساعة بجوار سريرك.

أفضل جهاز صوت: Dohm Classic The Original White Noise Machine

الايجابيات:

• خفيف الوزن ومحمول
• متين

سلبيات:

• لا يأتي مع العديد من الأصوات مثل آلات الضوضاء الأخرى

لماذا يعمل

• يصدر أصواتًا تحجب الضوضاء المزعجة في غرفة نومك

الأصوات الضالة مثل الأبواق والرياح العاتية لها وسيلة لإيقاظنا ، وقد يجد البعض صعوبة في النوم مرة أخرى بعد ذلك. آلات الضوضاء تصدر ترددات ضوضاء مختلفة لإغراق هذه الأصوات ومساعدتك على النوم طوال الليل للوصول إلى مراحل النوم الأعمق والأكثر أهمية. يمكن أن يكون تشغيل واحدة أيضًا إشارة مفيدة إلى أن وقت النوم قد حان.

هذه الآلة من Dohm هي واحدة من المفضلة لدينا آلات الصوت للنوم بفضل تصميمه الكلاسيكي الذي يساعد الناس على التخلص من الضوضاء لعقود. إنه متين وقابل للحمل (يزن أقل من 2 رطل) وقابل للتخصيص ، بحيث يمكنك اختيار نغمة وحجم الضوضاء الأكثر تهدئة لك ولبيئة نومك في تلك الليلة. على الرغم من أن الجهاز لا يحتوي على العديد من الميزات الرائعة أو الإعدادات الصوتية المسبقة مثل آلة عالية التقنية ، إلا أنه ميسور التكلفة وبديهي جدًا للاستخدام.

أفضل ستائر التعتيم: ستائر Deconovo Blackout

الايجابيات:

• حجب الضوء
• حجب الضوضاء
• تأتي بـ 20 لونًا

سلبيات:

• مصنوع من مواد اصطناعية
• غير قابل للغسل في الغسالة

لماذا يعمل

• يحجب الضوء الذي يمكن أن يثبط إنتاج الميلاتونين في الليل

هناك سبب يجعل العديد من الأطباء وخبراء النوم يقسمون باستخدام ستائر معتمة في غرف نومهم. 'العلم وراء هذا هو أن الظلام يساعد جسدك إنتاج هرمون الميلاتونين ، مما يساعد في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية والنوم طوال الليل ، 'أخصائي طول العمر سيما بوني ، (دكتور في الطب) قال سابقا mbg . بمجرد حلول الصباح ، يمكنك فتحها أمام أشعة الشمس المنشطة التي تمنع إنتاج الميلاتونين.

توصي Bonney شخصيًا بستائر Deconovo السميكة المعزولة لأنها جيدة جدًا في حجب الضوء والصوت. تباع في مجموعة من اثنين ، كما أنها سهلة التركيب وتأتي في 20 لونًا لتناسب أي ديكور. الجانب السلبي الوحيد هو أنه لا يمكن غسلها إلا يدويًا وهي مصنوعة من البوليستر بنسبة 100٪ لذا فهي ليست الخيار الأكثر صداقة للبيئة.

أفضل طبقة علوية للمرتبة: النوم على مرتبة لاتكس بيور جرين ناتشورال لاتكس

الايجابيات:

• خيارات سمك متعددة
• مصنوعة من مواد طبيعية وعضوية
• ضمان 5 سنوات

سلبيات:

• لاحظ بعض المراجعين أن مادة اللاتكس لها رائحة طفيفة

لماذا يعمل

• يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الأساسية منخفضة ليجعلنا نشعر بالنعاس

تظهر الأبحاث أننا ننام بشكل أفضل في ظروف أكثر برودة ، ولهذا السبب يعاني العديد من الأشخاص الذين ينامون من الحر من الأرق في بعض الأحيان. أغطية مرتبة التبريد يمكن أن تساعد في خفض درجة حرارة جسمك أثناء النوم ، وهي في متناول الجميع أكثر من مرتبة جديدة تمامًا. 'تنظم أغطية فراش التبريد درجة الحرارة من خلال التبريد السلبي ... [إنها] تبدد حرارة الجسم وتحافظ على سطح نوم مريح' ، قال Po-Chang Hsu ، M.D. ، MS ، خبير المحتوى الطبي في المحيط النائم ، قال سابقا mbg.

يتفق الخبراء على أن المواد الطبيعية تميل إلى أن تكون أكثر قابلية للتنفس وامتصاص الرطوبة واستدامة من تلك الاصطناعية مثل البوليستر والرغوة الاصطناعية - مما يجعل اختيار اللاتكس الطبيعي 100٪ من Sleep On Latex خيارًا رائعًا. يأتي بسماكات متعددة (1 بوصة أو 2 بوصة أو 3 بوصات) ومستويات متينة (ناعمة أو متوسطة أو صلبة) حتى تتمكن من العثور على أكثر ملاءمة تناسبك. وضعية النوم والتفضيلات. يوفر Sleep On Latex أيضًا ضمانًا سخيًا حتى تتمكن من البقاء هادئًا لسنوات قادمة.

369 عدد الملاك المعنى

أفضل وسادة: وسادة من اللاتكس المصبوبة بالأفوكادو

الايجابيات:

• مصنوعة من مواد داعمة ومبردة
• الشركة سالبة الكربون

سلبيات:

• غالي
• قد يكون قاسيًا جدًا بالنسبة لبعض الأشخاص الذين ينامون

لماذا يعمل

• يدعم الانحناء الطبيعي للعمود الفقري لتخفيف آلام الرقبة وتيبسها

إذا كنت تستيقظ باستمرار مع تيبس وألم في الرقبة ، فهناك احتمال أن تكون وسادتك هي السبب. سيساعد التبديل إلى واحدة مصممة هندسيًا لتهدئة الرأس أثناء النوم على تعزيز zzz بشكل أعمق وأكثر راحة. أظهرت الأبحاث أن وسادة مثالية لألم الرقبة يجب أن يكون طريًا ولكن ليس مرتفعًا جدًا وأن يوفر دعمًا للرقبة وأن يتم اختباره للحساسية وقابل للغسل.

بعد البحث عن وسادة تناسب الفاتورة ، وجدنا هذا الخيار من العلامة التجارية المستدامة Avocado. مناسب للظهر والمعدة والأشخاص الذين ينامون على الجانب ، ويظل غلافه اللاتكس العضوي داعمًا بمرور الوقت ولا يتحول إلى أسفل مثل خيارات الإسفنج أو رغوة الذاكرة (على الرغم من أنه قد يكون صلبًا بعض الشيء بالنسبة لبعض الأشخاص الذين ينامون). بالإضافة إلى ذلك ، إنه يبرد بشكل طبيعي ، مثل الآخرين وسائد التبريد المفضلة .

أفضل قناع للعين: قناع ضغط لتخفيف الآلام ووسادة العين من IMAK

الايجابيات:

• أرخص من ستائر التعتيم
• ضع ضغطًا خفيفًا على العينين
• يحجب كل الضوء

سلبيات:

• غسيل يدوي فقط
• يحتاج الشريط الرفيع إلى الشد بمرور الوقت

لماذا يعمل

• يحجب الضوء الذي يمكن أن يثبط إنتاج الميلاتونين في الليل

ستلاحظ أن الكثير من الخيارات في هذه القائمة تعمل على الحد من التعرض للضوء في الليل ، وذلك لأنه لا يمكنك التقليل من أهمية الظلام للنوم. 'إذا كان التعرض للضوء في الليل قريبًا جدًا من وقت النوم ، فهذا يشبه تقريبًا شروق الشمس في عقلك في وقت يجب أن يشاهد فيه غروب الشمس ،' دانيال ريفكين ، دكتور في الطب ، المدير الطبي لمراكز طب النوم في غرب نيويورك ، أخبر mbg سابقًا. إذا كنت لا ترغب في التخلص من ستائر التعتيم ، يمكن لأقنعة العين أن تخدم غرضًا مشابهًا لحجب الضوء أثناء نومك (على الرغم من احذر ، فقد تسقط بناءً على مقدار حركتك ليلاً).

يعد هذا الخيار من IMAK أحد خيارات أفضل أقنعة العين للنوم لأنه لا يحجب الضوء فقط ولكنه يطبق ضغطًا مريحًا على العينين أثناء الغفوة. على الرغم من أنها ليست قابلة للغسل في الغسالة وقد تحتاج إلى إحكام ربطها بمرور الوقت ، إلا أنها أداة نوم فعالة بشكل مذهل مقابل أقل من 20 دولارًا.

أفضل PJs: Lunya طقم حرير قابل للغسل

الايجابيات:

• آلة قابل للغسل
• مصنوعة من مواد التبريد والتهوية بشكل طبيعي

سلبيات:

• غالي

لماذا يعمل

• يمكن أن يساعد جسمك على الدفء أو البرودة حسب الحاجة طوال الليل

في حين أن البيجامات قد تبدو وكأنها تتعلق بالأناقة أكثر من الجوهر ، يتفق الخبراء على أنها يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا في جودة النوم بشكل عام. نيشي بوبال ، (دكتور في الطب) ، طبيب نفساني متكامل معتمد من مجلس الإدارة وطبيب نوم ، قال سابقا mbg تميل البيجامات الفضفاضة المصنوعة من مواد طبيعية إلى أن تكون أفضل للراحة لأنها خفيفة الوزن للغاية وقابلة للتنفس.

الحرير هو مادة فاخرة من مادة PJ تستحق التفاخر ، لأنها ناعمة ومريحة بشكل لا يصدق. وتتصدر هذه المجموعة من Lunya المفضلة لدى عبادة قائمتنا الأفضل من أفضل مجموعات الحرير PJ هناك ، بفضل المواد التي يمكن غسلها في الغسالة ، وملمسها بالداخل ، وقصها الفريد المصمم لإبقائك باردًا طوال الليل.

أفضل بطانية مرجحة: بطانية كاسبر المرجحة

الايجابيات:

• غطاء قطني مسامي يجعله أكثر برودة
• يأتي في 3 خيارات للوزن

سلبيات:

• قد يظل الجو حارًا جدًا بالنسبة لبعض الأشخاص الذين ينامون

لماذا يعمل

• توفير ضغط خفيف لتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي

البطانيات ذات الوزن الثقيل لها فوائد في تخفيف التوتر يمكن أن تساعدك على الهدوء للنوم. 'فيما يتعلق بكيفية عملها ، يُعتقد أن البطانيات الموزونة توفر تحفيزًا عميقًا للضغط ، والذي ينشط الجزء السمبتاوي ، أو جزء' الراحة والهضم 'من الجهاز العصبي' ، كما أوضح نيشي بوبال ، دكتوراه في الطب ، سابقًا لـ mbg. وبينما قد يبدو كل هذا الوزن وكأنه وصفة لنوم حار ومتعرق ، بعض البطانيات الموزونة مصممة للتبريد .

نموذج Casper ، على سبيل المثال ، مغطى بغطاء قطني قابل للتنفس للمساعدة في تدوير الهواء بعيدًا عن جسمك والحفاظ على برودة جسمك. تأتي البطانية المبطنة أيضًا بثلاثة خيارات للوزن بحيث يمكنك تخصيصها حسب احتياجاتك. (التوصية الشائعة هي اختيار تصميم يمثل حوالي 10٪ من وزن جسمك).

أفضل متتبع للنوم: Oura Ring Generation 3

الايجابيات:

• تصميم خفيف الوزن ومريح
• يسجل مقاييس النوم الرئيسية

سلبيات:

• سيجد بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم أنه من المجهد استخدام جهاز التتبع

لماذا يعمل

• يوفر رؤى يمكنك استخدامها لتحسين نظافة نومك

يمكن أن تعطيك متتبعات النوم صورة أكثر تفصيلاً عن جودة نومك كل ليلة. في حين أنها قد تكون مرهقة للغاية بالنسبة لأولئك الذين يميلون إلى التعلق بعد ليلة من قلة النوم ، سيجدهم الآخرون مفيدًا لهم. شحذ عادات النوم الصحية . على سبيل المثال ، إذا لاحظت أنك دائمًا قضاء وقت أقل في نوم الريم بعد شرب الكحول قبل النوم ، يمكنك أن تكون أكثر انتقائية بشأن كأس النبيذ بعد العشاء.

حلقة Oura هي واحدة من أكثر أجهزة تتبع النوم شيوعًا ، ولسبب وجيه. يقيس متوسط ​​معدل ضربات القلب أثناء الراحة ودرجة حرارة الجسم والنبض لتقدير مقدار الوقت الذي تقضيه في مراحل النوم المختلفة كل ليلة بدقة. تتميز حلقة الجيل 3 أيضًا بعمر بطارية ممتد ، وميزة التنبؤ بالفترة ، وإحصاءات نوم أكثر تفصيلاً - لكنها تظل غير متداخلة ومريحة للغاية عند ارتدائها أثناء غفوة وممارسة يومك.

أفضل ضوء ليلي: مصباح طاولة Philips Gradient Signe

الايجابيات:

• سطوع قابل للتعديل
• تدرجات لونية غير محدودة

سلبيات:

• غالي

لماذا يعمل

• يحاكي الإضاءة في الطبيعة بشكل أفضل للمساعدة في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية

إذا كان مصباح السرير الخاص بك ينبعث من الضوء الساطع ذي اللون الأزرق ، فقد حان الوقت للترقية. الإضاءة الناعمة ذات اللون الأصفر أفضل بكثير لتعزيز الاسترخاء ، وفقًا لمتخصصي الإيقاع اليومي . من الناحية المثالية ، سيعمل هذا الضوء أيضًا على باهتة بحيث يحاكي غروب الشمس التدريجي.

يقوم Philip's Gradient Signe Table Lamp بكل ذلك وأكثر ، مما يسمح لك باختيار لون الإضاءة المثالي والتحكم في سطوعه باستخدام صوتك أو تطبيق مصاحب. يمكن للضوء الأملس الرقيق أيضًا أن يعطي تدرجات للضوء ، مثل غروب الشمس أو شروق الشمس في الطبيعة. على الرغم من كونه مكلفًا ، إلا أن السعر ينخفض ​​لكل مصباح إضافي تشتريه ، لذا فليس من الجيد تخزين مصباح للمعيشة أو غرفة أخرى حيث تميل إلى قضاء بعض الوقت في الليل.

أفضل مجلة: Moleskine Classic Notebook

الايجابيات:

• تصميم متين وخالد
• ورق مقاوم للنزيف

سلبيات:

• قد يجد بعض الناس أن كتابة يومياتهم بسبب المخاوف تجعلهم أكثر توتراً

لماذا يعمل

• كتابة ما يقلقك قبل النوم يمكن أن يساعد في تهدئة الثرثرة العقلية التي تبقيك مستيقظًا في الليل

في بعض الأحيان ، يكون للعقل طريقة للتسرع في اللحظة المحددة التي نريده أن يهدأ: عندما نذهب إلى السرير. عندما يحدث هذا ، فإن الاستيلاء على ورقة وقلم من أجل 'تفريغ الدماغ' يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الصفاء الذهني. كأخصائي طب النوم شيلبي هاريس ، PsyD ، DBSM شرح سابقًا لـ mbg ، تدوين قائمة بالمهام و / أو المخاوف مبين سريريا لمساعدة الناس على الوصول إلى مساحة الرأس المناسبة للنوم.

على الرغم من أنه لن ينجح مع الجميع ، فإن الكتابة قبل النوم هي تمرين يستحق المحاولة - وما هو أفضل مكان للقيام بذلك من Moleskin الكلاسيكي؟ مجلة مفضلة للكتاب في كل مكان ، تتميز Moleskins بتصميم كلاسيكي متين وورق فاخر ناعم ومقاوم للنزيف. مهما كانت مخاوف وقت النوم التي ترميها في طريقها ، يمكن لهذه المجلات أن تأخذها.

أفضل تطبيق للتأمل: Headspace

الايجابيات:

• يقدم مجموعة واسعة من تأملات النوم
• فترة تجريبية مجانية لمدة 14 يومًا

سلبيات:

• قد يجد المتأملون الأكثر خبرة ذلك أيضًا 101

لماذا يعمل

• يمكن أن يساعد التأمل في تحسين جودة النوم عن طريق تقليل التوتر

هناك بحث لإظهار ذلك التأمل يمكن أن يحسن نوعية النوم من خلال إعطائنا الأدوات اللازمة للتخلص من الأحاديث الداخلية والابتعاد عن التوتر. إذا كنت شخصًا يميل إلى الاستيقاظ مستيقظًا في الليل تائهًا في الأفكار المقلقة ، فهذا يستحق المحاولة.

نحن في mbg نعتبر Headspace أفضل تطبيق التأمل للمتأملين المبتدئين بسبب تصميمه البديهي وسهل الاستخدام ، واتساع خيارات التأمل الموجه ، والتركيز على تعليم أسس اليقظة. يمكنك تجربة مجموعة كبيرة من تأملات وقت النوم على تطبيق Headspace مجانًا لمدة 14 يومًا قبل الالتزام باشتراك شهري أو سنوي. ما عليك سوى مقاومة الرغبة في التمرير عبر هاتفك بعد ذلك ، والتي ستفعل ذلك هزيمة الغرض !

أفضل حاصرات الضوء الأزرق: TrueDark Twilights Classic

الايجابيات:

• إطارات ملتفة لحجب كل الضوء الأزرق
• دعم إطلاق الميلاتونين الطبيعي

سلبيات:

• منظر مضحك

لماذا يعمل

• حجب الضوء الأزرق لدعم إنتاج الميلاتونين وتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية

في عالم مثالي ، سيكون من السهل تجنب الإلكترونيات (والضوء الأزرق المحفز الذي تصدره) في الساعات التي تسبق وقت النوم. لكن للأسف ، في بعض الأحيان يصبح إغراء التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أكثر من اللازم ، وينتهي بك الأمر باستخدام هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك في وقت متأخر عما ينبغي. هذا هو المكان الذي تأتي فيه النظارات التي تحجب الضوء الأزرق ، وتظهر الأبحاث أنها يمكن أن تكون فعالة للغاية تحسين النوم عن طريق تحفيز إنتاج الميلاتونين .

يعد خيار النظارات هذا من TrueDark - على الرغم من كونه سخيفًا - فعالًا للغاية. على عكس الزجاجات المماثلة ، لديهم إطارات ملتفة تحجب الضوء من كل زاوية. أنا ، مثل غيرنا من العملاء السعداء ، ألاحظ شخصيًا فرقًا كبيرًا عندما أرتديها قبل النوم. عندما أستخدمها ، فإن تقنيتي لا تمنحني ريحًا ثانية و أنا قادر على النوم بشكل أسرع .

التعليمات

الوجبات الجاهزة.

غالبًا ما يكون الأرق العرضي ناتجًا عن الإجهاد أو التعرض للضوء أو عادات وقت النوم غير الصحية - أو مزيج من الثلاثة. يمكن أن تساعد هذه الأدوات الـ 13 في الوصول إلى جذور اضطرابات النوم هذه حتى تتمكن من النوم بعيدًا بسهولة أكبر. في حين أنهم لن يعالجوا اضطراب النوم بمفردهم (ويجب أن ترى طبيبًا بشأن أي مشاكل نوم مستمرة) ، إلا أنهم جميعًا مدعومون علميًا ويوصى بهم الخبراء. المحطة التالية: أعمق نومك على الإطلاق .