لا ، فقدان الذاكرة ليس طبيعيًا - كيفية حماية عقلك ، من طبيب أعصاب متكامل
الجميع ينسى الأشياء بين الحين والآخر. لكن يبدو أن الهفوات في الذاكرة شائعة بشكل متزايد مع تقدم العمر - إلى جانب القلق المتزايد بشأن ما تعنيه بشأن صحتك.
معظم الناس في العشرينات من العمر لن يثيروا عينًا إذا لم يتمكنوا من وضع اسم شخص ما ، لكن الكلمات الخَرَف أو الزهايمر قد تزحف إلى أفكارك إذا حدث هذا في الخمسينيات.
منذ حول فقط 1 من كل 1000 شخص كبار السن 1 هل هو خالٍ تمامًا من أي تدهور إدراكي ، هل هذا يدعم فكرة مفادها أن إلى حد ما من فقدان الذاكرة أمر متوقع مع تقدم العمر؟
لقد استغلنا طبيب أعصاب متكامل لرؤىها ولما يمكنك فعله الآن لحماية ذاكرتك.
هل أي قدر من فقدان الذاكرة جزء طبيعي من الشيخوخة؟
يقول: 'في علم الأعصاب التقليدي ، لا نعتبر فقدان الذاكرة طبيعيًا'. رومي مشتاق ، د . 'بالطبع ، تحت الضغط المطول ، الحرمان من النوم ، والاكتئاب مع تقدمنا في العمر ، قد يكون لدينا تغيير في الإدراك.'
من حين لآخر ، فإن نسيان المكان الذي تضع فيه مفاتيحك أمر طبيعي في أي عمر - وبعض الناس أكثر عرضة لهذه الأنواع من القسائم من غيرها. ولكن هذه ليست سمة من المقرر أن تصبح أكثر انتشارًا مع تقدم العمر.
'عندما نخسر باستمرار العناصر التي نستخدمها بشكل شائع ، مثل مفاتيحنا أو هاتفنا أو محفظة) ، لا يعتبر ذلك طبيعيًا' ، ويؤكد رومي.
هل هناك علامات على أن النسيان هو في الواقع شيء أكثر خطورة؟
هناك عدة علامات قد يكون الوقت قد حان للتحدث مع طبيب حول فقدان الذاكرة.
'يمكن أن تبدأ بالعديد من الفواتير العادية والمشاكل التي تدير أرصدة البنوك' ، تشير رومي. 'العلامات الشائعة الأخرى هي صعوبة في تذكر الكلمات وأسماء الناس في حياتك (مثل زملاء المكاتب وأفراد الأسرة الممتدين) والضرورة القيادة إلى الأماكن التي تزورها بانتظام.'
يمكن أن تكون هذه السيناريوهات تدل على أن شيئًا أكثر سريريًا يحدث.
علامة 24 يناير
الظروف السريرية ذات الصلة بالذاكرة
التفكير في أن هناك شيئًا ما مع ذاكرتك أو الإدراك يمكن أن يشعر بالمراءة للغاية. سيقوم مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بإجراء تقييم شامل لمساعدتك في تحديد السبب الجذري لما تواجهه. تشمل الظروف الشائعة المتعلقة بفقدان الذاكرة ضعف الإدراك المعتدل والخرف:
- ضعف المعرفي المعتدل 2 هو حالة يكون فيها الناس فقدان الذاكرة أكثر من أقرانهم المماثلون. لكن هذا النوع من فقدان الذاكرة لا يؤثر على كيف يسير شخص ما في أنشطته اليومية.
- الخرف ، من ناحية أخرى ، هو فقدان الأداء المعرفي العام (مرض الزهايمر يقع تحت هذا). لا يرافق فقدان الذاكرة الخرف ، ولكن هناك أيضًا علامات إضافية بما في ذلك سوء الحكم ، وصعوبة الاهتمام ، ومتاعب مع الوعي المكاني.
كيف يمكنك حماية ذاكرتك مع تقدمك في العمر؟
يؤثر نمط الحياة بشكل كبير على صحة الدماغ ، وهناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها الآن ساعد في الحفاظ على ذاكرتك لاحقًا .
'حماية إدراكنا وذاكرتنا تبدأ حتى في العشرينات والثلاثينيات من القرن الماضي. لأنه اعتمادًا على خيارات نمط الحياة ، يمكن أن يبدأ الالتهاب في الدماغ في وقت مبكر' ، يصرخ رومي. وهناك أبحاث متزايدة الالتهاب (الذي يزداد أيضا مع تقدم العمر) 1 إلى الانخفاض المعرفي وخطر الخرف.
'مع اقترابنا من 40 ، هناك القليل من التوصيات الرئيسية التي نقدمها للناس لحماية أدمغتهم من الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الذاكرة السريرية (الخرف)':
- تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات: الوجبات الغذائية التي تركز على الألياف والفواكه والخضروات (وبالتالي مضادات الأكسدة) ، والدهون الأصلية أوميغا 3-مثل النظام الغذائي المتوسطية-يمكن أن يساعد حماية الدماغ من الالتهاب 3 . المكونات الغذائية الأخرى - مثل الستسيولين ، ريسفيراترول ، الأحماض الأمينية ، والنباتات - خصائص دعم الذاكرة وتوجد بشكل طبيعي في الأطعمة أو في المكملات الغذائية. هنا بعض من مكملاتنا المفضلة مع هذه المكونات تدعم الدماغ.
- التركيز على توازن السكر في الدم: يؤكد رومي أيضًا على أهمية اتباع أ نمط الأكل منخفض نسبة السكر في الدم . يقول رومي: 'كأطباء ، نراقب مستويات الصيام في الجلوكوز في الدم ومستويات الهيموغلوبين A1C لتقييم السكر في الدم لدى الشخص'. ارتفاع مستويات السكر في الدم لفترة طويلة تؤدي إلى مقاومة الأنسولين (لا تستجيب الخلايا الملقب لهرمون السكر السكر). والمصطلح ' من النوع 3 مرض السكري 4 'يتم استخدامه الآن لوصف مقاومة الأنسولين على وجه التحديد في الدماغ ، وهو عامل خطر لمرض الزهايمر.
- ممارسة التأمل: 'أظهرت الدراسات أن 20 دقيقة في اليوم التأمل يمكن أن يحمي الذاكرة 5 وفي الواقع ، يعزز BNP [بروتين] في الدماغ الذي يزرع خلايا الذاكرة '، يضيف رومي.
- الحفاظ على الروابط الاجتماعية: العزل الاجتماعي هي واحدة من أخطر عوامل الخطر فقدان الذاكرة والتراجع المعرفي 6 . يقول رومي: 'في عصرنا الرقمي ، نفتقد القدرة على تعلم كيفية إجراء وربط صلات اجتماعية ذات مغزى شخصيًا'. إن تناول وجبات معًا ، والمشاركة في مجتمعك ، والتمشي مع صديق يمكن أن يعزز الشعور بالمجتمع والاتصال.
الوجبات الجاهزة
غالبًا ما يعتبر فقدان الذاكرة (إلى حد ما على الأقل) مرادفًا للشيخوخة. لكنهم ليس عليهم أن يسيروا جنبًا إلى جنب. من المهم طلب المشورة الطبية إذا كنت تشعر أنك كذلك ، أو إذا لاحظت أحد أفراد أسرته ، أو تكافح مع الذاكرة أو تواجه مشاكل في إكمال المهام اليومية.
نريد جميعًا أن يكون لدينا عقل نشط وفضولي في كل مرحلة من مراحل الحياة ، وتحسين صحة الدماغ لعقود لاحقة يبدأ بجعل تغييرات نمط الحياة في العشرينات والثلاثينيات من العمر.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
