الخطأ الأول الذي يؤدي إلى التدهور المعرفي من مدرب الذاكرة

يعد العمل على ذاكرتك ، وصحة دماغك بشكل عام في هذا الصدد ، إحدى مهام تحسين الذات التي لا تبدو ضرورية - حتى تصبح شيئًا يملك ما يدعو للقلق.

على الرغم من أنه قد لا يبدو ممتعًا للجميع ، إلا أن العمل على ذاكرتك بطريقة وقائية (بغض النظر عن عمرك) يعد أمرًا ضروريًا لزيادة عمر عقلك إلى أقصى حد. وبينما تعتبر ألعاب الذهن رائعة ، يجب أن تعرف أيضًا ما يجب القيام به يتجنب من أجل عقل أكثر صحة.

في الحلقة الأخيرة من بودكاست mindbodygreen ، مدرب الذاكرة الأعلى جيم ميركوري ، مؤلف بلا حدود: قم بترقية دماغك ، وتعلم أي شيء بشكل أسرع ، وافتح حياتك الاستثنائية و يشترك في خطأ شائع يؤدي إلى التدهور المعرفي بمرور الوقت.

الارتباط بين التقاعد والتدهور المعرفي

لنكن واضحين: الخطأ هنا لا التقاعد بشكل عام - أنت تستحق وقتًا للراحة والاسترخاء والاستمتاع بحياتك دون ضغط من 9 إلى 5 ، إذا سمحت. ومع ذلك ، يوضح Kwik أن التقاعد من تعلُّم يمكن أن يكون مشكلة.

يقول كويك: 'في كثير من الأحيان عندما يتقاعد الناس ، تتقاعد عقولهم أيضًا ، ولا يتأخر جسدهم كثيرًا'. البحث يدعم ادعائه: دراسة واحدة 1 حللت بيانات من 3253 شخصًا ماتوا خلال فترة ثماني سنوات. لاحظ الباحثون أنه من بين المشاركين الذين نجحوا ، 'أظهر الأشخاص الذين لديهم أعلى هدف أساسي في الحياة مخاطر وفيات أقل مقارنة بأولئك الذين لديهم هدف أقل'. غالبًا ما يعلق الناس الغرض من عملهم ، والغرض مهم للدماغ وطول العمر بشكل عام.

آخر دراسة حديثة أجريت في ريف الصين 2 حللوا تأثير برنامج جديد للمعاشات التقاعدية على التدهور المعرفي. أراد الباحثون أساسًا معرفة ما إذا كان نقص العمل مرتبطًا بتدهور سريع في صحة الدماغ.

النتائج؟ في حين أن الحصول على وظيفة ليس بالضرورة مرتبطًا بصحة دماغية أفضل ، فإن العوامل التي غالبًا ما تأتي مع التوظيف لها علاقة ، خاصة المشاركة الاجتماعية. على وجه التحديد ، يربط الباحثون التدهور المعرفي في أواخر مرحلة البلوغ بانخفاض المشاركة الاجتماعية والتطوع والأنشطة الأخرى التي تعزز الحدة العقلية.

4 سبتمبر البروج

وأشاروا إلى 'لقد اكتشفنا التأثير الأكبر للبرنامج على التأخر في الاستدعاء ، وهو مقياس إدراكي مرتبط بظهور الخرف'.

ومع ذلك ، فإن دراسة أخرى أجريت في عام 2021 تعكس هذا الاستنتاج ، وتفيد بذلك كان المشاركون المتقاعدون أكثر عرضة لتجربة التدهور المعرفي من الأفراد غير المتقاعدين 3 —ومع ذلك ، هذه الدراسة أيضًا يلاحظ أن الأشخاص المتقاعدين يميلون إلى أن يكونوا أكبر سناً ، وأن المشاركين غير المتقاعدين هم أكثر عرضة لمواكبة التمارين المنتظمة ، وكلاهما قد يساهم في تلك النتائج.

يوم 23 مايو

كما ذكرنا سابقًا ، لا تشير هذه الدراسات إلى أن العمل في وظيفة بدوام كامل إلى الأبد مفيد - لذلك لا تجبر نفسك على التسجيل عندما تبلغ من العمر 80 عامًا. ومع ذلك ، فإنه يظهر أن مزايا الوظيفة الثابتة (مثل المشاركة الاجتماعية والشعور بالهدف) سيكون لها تأثير إيجابي على صحة دماغك وذاكرتك.

ومع ذلك ، يمكنك جني هذه الفوائد ومواصلة التعلم بشكل أو بطريقة أو بأخرى ، سواء كانت هواية ، أو فصل دراسي ، أو وظيفة بدوام جزئي ، أو عمل تطوعي ، وما إلى ذلك.

ما يجب فعله حيال ذلك

يمنحك التقاعد مزيدًا من الوقت للتركيز على الأشخاص والأنشطة التي تحبها ، لذا استغل هذا الوقت لصالحك! أدناه ، بعض الأفكار لتشجيع ازدهار صحة الدماغ بدون بالضرورة الاحتفاظ بوظيفة بدوام كامل إلى الأبد:

• يحضر الدرس: هل كان هناك فصل دراسي أردت الالتحاق به ولكن لم يكن لديك وقت من قبل؟ يمكن أن يكون أي شيء ، من الطهي إلى الفلسفة إلى اللغة إلى التصميم وما بعده.
• ابحث عن هواية جديدة: هناك الكثير من الهوايات الممتعة التي يمكنك تجربتها ، ويمنحك التقاعد مزيدًا من الوقت لاستكشاف مجالات الاهتمام هذه. بعض الأمثلة تشمل الفخار ، والخياطة ، والنجارة ، والرسم ، والتسلق ، والطبخ ، وحتى سفر .
• متطوع: هناك الكثير من فرص التطوع ، سواء كان ذلك نوبة أسبوعية في مأوى للحيوانات ، أو المساعدة في مدرسة ابتدائية ، أو غرس الأشجار في منطقتك ، وما إلى ذلك ، ناهيك عن أن التطوع يمكن أن يعزز المزيد من الروابط الاجتماعية ويساهم في الشعور الغرض والمجتمع.
• ممارسة الرياضات الخفيفة: قد تغازل فكرة ممارسة رياضة جديدة أو لعب نسخة أخف من شيء كنت تحبه من قبل. اعتمادًا على ما يشعر به جسمك كل يوم ، قد تفكر في التوجه إلى أ ملعب البكلبول أو السباحة في المسبح المحلي أو القفز على دراجة للحفاظ على نشاط عقلك وجسمك.
• تعلم ألعاب العقل: لا تستهين بقوة الألعاب! يمكن أن تكون الألغاز المتقاطعة والشطرنج ولعبة Sudoku وحتى ألعاب اللغة ممتعة ومحفزة للدماغ في نفس الوقت.
• العادات اليومية لصحة الدماغ: بالإضافة إلى الأنشطة ، تأكد من التركيز على استهلاك الأطعمة الداعمة للدماغ أيضًا. القليل من الأفضل يشمل الكفير ، العدس ، الكاجو ، التوت ، الخضر الصغيرة ، والبراعم . إذا كنت تريد بذل جهد إضافي ، ففكر في تناول مكمل غذائي خاص بطول عمر الدماغ للحصول على دعم إضافي— إليك قائمة ببعض أفضل مكملات الذاكرة المتوفرة في السوق الآن إذا كنت تريد معرفة المزيد .

الوجبات الجاهزة

في حين أن التقاعد نفسه لا يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالتدهور المعرفي ، فقد يكون نقص التعلم والتفاعل الاجتماعي كذلك. للتخفيف من هذا الخطر والاستمتاع بسنوات تقاعدك ، اجعل التعلم أولوية من خلال أخذ فصل دراسي ، والتطوع ، وممارسة الرياضة والألعاب ، وإعطاء الأولوية للعناصر الغذائية من أجل صحة الدماغ المثلى.