لا ترتكب هذا الخطأ عند اختيار مكمل حمض الفوليك

الطلاقة في الحديث عن فيتامين ب9 ليست بديهية. هناك حمض الفوليك، وحمض الفوليك، وميثيلفولات (يا إلهي!). من الصعب فهم الفرق، ناهيك عن معرفة الاسم الذي يجب البحث عنه على ظهر زجاجة المكملات الغذائية.

يضاف حمض الفوليك إليه كثيراً من المكملات الغذائية: الفيتامينات المتعددة دعم الاكتفاء الغذائي ; فيتامينات ما قبل الولادة دعم الأم والطفل ; فيتامينات ب المعقدة ل الطاقة الخلوية ; ومكملات دعم المثيلة للمساعدة مستويات الهوموسيستين الصحية .*

من المحتمل أنك في مرحلة ما من حياتك قد تناولت (أو سوف تتناول) مكملاً يحتوي على حمض الفوليك. لذا فإن معرفة القراءة والكتابة حول ما يجب البحث عنه على الملصق أمر بالغ الأهمية.

ونحن هنا لتقسيمها لك.

حمض الفوليك، حمض الفوليك، وميثيل فولات

حمض الفوليك، وهو مرادف لفيتامين B9، هو الشكل الطبيعي للفيتامين يوجد في الأطعمة مثل الخضار الورقية (السبانخ واللفت)، وكرنب بروكسل، والقرنبيط، والقرنبيط.

فقط حول نصف حمض الفوليك في الأطعمة يمكن أن يستخدمه الجسم، لذلك يتم الآن تعزيز العديد من الأطعمة لاحتواء المزيد من هذا الفيتامين. غالبًا ما يتم تشجيع مكملات حمض الفوليك في سيناريوهات معينة، مثل الحمل.

يستخدم 'حمض الفوليك' أيضًا كمصطلح شامل لجميع أشكال العناصر الغذائية، بما في ذلك تلك المستخدمة في المكملات الغذائية.

أنواع حمض الفوليك التي ستجدها في المكملات الغذائية:

• حمض الفوليك: هذا هو الشكل الأكثر شيوعًا لحمض الفوليك الموجود في الأطعمة المدعمة (مثل الخبز والحبوب) ومعظم المكملات الغذائية.
• ميثيلفولات: يشار إليه أيضًا باسم 5-MTHF، الميثيلفولات هو الشكل النشط بيولوجيًا بالكامل من الفيتامين، والذي يمكن استقلابه بسهولة أكبر في الجسم. ويوجد أيضًا في بعض المكملات الغذائية ولكنه أقل شيوعًا من حمض الفوليك.

ال الفرق الرئيسي بين هذين النموذجين التكميليين هو مدى طول عملية التنشيط.

برج السرطان الشهري

ليس كل حمض الفوليك نشطًا بيولوجيًا

ميثيلفولات هو تفعيلها بالكامل وجاهز للاستخدام كمانح للكربون في عمليات المثيلة.

لذلك لماذا هذا مهم؟ الميثيل يشير إلى نقل مجموعات ميثيل الكربون من مركب كيميائي حيوي إلى آخر لإنتاج الأحماض الأمينية والهرمونات وخلايا الدم الحمراء والناقلات العصبية.

من ناحية أخرى، حمض الفوليك ليس بعيدًا جدًا في رحلة التنشيط. عندما يتم تناوله من الأطعمة أو المكملات الغذائية المدعمة، فإنه لا يزال على بعد عدة خطوات من تفعيله بالكامل. يجب أولاً أن يتم تحويله إلى ثنائي هيدروفولات، ثم إلى رباعي هيدروفولات، وبعد ذلك – أخيرًا – إلى 5-MTHF. 5-MTHF هو الشكل النشط بيولوجيًا للفيتامين. في هذا الشكل، يمكنه القيام بدوره كمانح للميثيل لتحويل الهوموسيستين إلى ميثيونين (المزيد عن ذلك لاحقًا).

لكن هذا عملية التحويل لا يعمل دائمًا بسلاسة.

ماذا يحدث عندما يتعذر تنشيط حمض الفوليك؟

أخصائي تغذية ما قبل الولادة إيمي بيركهولدر، CNS، LDN ، أخبر موقع Mindbodygreen سابقًا أن 'حمض الفوليك الاصطناعي لا يتم استقلابه جيدًا [دائمًا] بمجرد وجوده في الدم، خاصة بالنسبة لأي شخص لديه البديل الجيني MTHFR '

إن إنزيم MTHFR هو اللاعب المحوري الأخير اللازم لتحويل رباعي هيدروفولات إلى 5-MTHF. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين لديهم متغير جيني MTHFR (يقدر عددهم بأكثر من 50% من السكان ) لديهم قدرة ضعيفة على إجراء هذا التحويل النهائي.

إذا كان الأمر كذلك، فهذا يعني أنه لا يوجد الكثير من حمض الفوليك النشط بيولوجيًا المتاح لتحويل الهوموسيستين إلى ميثيونين، ويمكن أن يتراكم الهوموسيستين في الدم.

تعتبر مستويات الهوموسيستين المرتفعة علامة مؤكدة على وجوده مثيلة سوببر (أو تناول كميات قليلة من فيتامين ب9). وإذا تركت دون فحص، ترتبط المستويات العالية من الهوموسيستين آثار القلب والأوعية الدموية أسفل الطريق.

لذلك، يعد وجود ما يكفي من حمض الفوليك المنشط في نظامك أمرًا ضروريًا للصحة العامة.*

إذن، أيهما تختار عندما تبحث عن مكمل غذائي؟

إذا لم تكن الإجابة واضحة بعد، فمن الأفضل البحث عن المكملات الغذائية التي تحتوي على ميثيل فولات أو 5-MTHF كعنصر حمض الفوليك. ومما يزيد من راحة البال أن حمض الفوليك الذي تكمله هو شكل حمض الفوليك الذي يستطيع جسمك استخدامه فعليًا للتأكد من أن عمليات المثيلة تجري بسلاسة.*

ولكن ليس من الممارسات القياسية حتى الآن أن توفر المكملات هذا النوع من حمض الفوليك. لذا، لملء هذه الفجوة (والتأكد من سير عمليات المثيلة بسلاسة) تمت صياغة Mindbodygreen .*

تحتوي هذه التركيبة الفريدة على Quatrefolic® methylfolate المُحسّن بالكامل للامتصاص.* عناصر أخرى نشطة بيولوجيًا فيتامينات ب (مثل B12، B6، والريبوفلافين). البيتين تم نسجها لمساعدتك على امتصاص واستخدام هذه العناصر الغذائية الأساسية للمثيلة بكفاءة أكبر.*

بشكل عام، قد يساعد دعم المثيلة + في تعزيز تخليق الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء والناقلات العصبية، بالإضافة إلى إنتاج الطاقة وصحة القلب والدماغ.*

الوجبات الجاهزة

ليس هناك شك في أن حمض الفوليك هو لاعب رئيسي في مسارات المثيلة الأساسية التي تؤثر على كل شيء القلب والأوعية الدموية إلى العصبية والصحة الإنجابية وكذلك إنتاج الطاقة و إزالة السموم .* ولكن يجب تنشيط الفيتامين في الجسم ليكون فعالا.

لا يحتوي Mindbodygreen's على الميثيلفولات فحسب، بل يحتوي أيضًا على فيتامينات B النشطة بيولوجيًا والبيتين المتبرع بالميثيل لدعم مستويات الهوموسيستين الصحية ( بعض الفيتامينات المتعددة المفضلة لدينا تحتوي أيضًا على فيتامينات ب المنشَّطة).*

برج الحمل امرأة برج الحوت

سواء كان لديك تباين جين MTHFR معروف أم لا، فإن الميثيلفولات هو الاختيار الذكي لمكملات الفولات المستهدفة.*