لا يمكن أن تؤدي عدم النوم بما فيه الكفاية إلى الإجهاد التأكسدي لدى النساء ، كما تظهر الدراسة

في بعض الأحيان يبدو أن هناك الكثير من الآراء المختلفة بين المتخصصين الصحيين. يكون زيت جوز الهند جيد أو سيئ ؟ يجب عليك افعل المزيد من أمراض القلب أو تدريب القوة؟ يمكن أن تكون هذه الإجابات دقيقة جدًا وتختلف بناءً على الشخص الذي يسألهم. لكن الشيء الوحيد الذي يمكن أن يتفق عليه كل أخصائي صحي هو ذلك هو ذلك نحن جميعا بحاجة إلى الحصول على نوم جودة كافٍ 1 كل ليلة. فترة.  

من الواضح أن هذا أسهل من فعله ، خاصة بالنسبة للنساء. تقلب مستويات الهرمون 2 ، ساعات العمل الطويلة ، رعاية الأطفال أو الآباء المسنين ، والتوتر كلها مجرد عوامل قليلة تؤثر على عيننا على مر السنين. وحتى إذا كنت تشعر أن النوم أقل لا يؤثر عليك ، فمن المحتمل أن يكون ذلك قد أثرت عليك داخليًا - خاصةً على صحة قلبك. 

27 فبراير برج البروج

وفقا لدراسة نشرت في المجلة s التقارير العلمية ، يمكن أن يؤدي النوم لمدة 90 دقيقة من قواعدك كل ليلة علامات الإجهاد التأكسدي في الأوعية الدموية 3 من النساء البالغات من العمر 30 و 40 عامًا في أقل من ستة أسابيع. 

إليك ما تحتاج إلى معرفته. 

حول الدراسة

كان باحثو هذه الدراسة مهتمين بشكل خاص بالنظر في تأثير مقاييس تقييد النوم المعتدل للإجهاد التأكسدي في الخلايا البطانية - الخلايا التي تصطف الأوعية الدموية. 

لماذا؟ حسنًا ، تشتمل الأوعية الدموية على نظام الأوعية الدموية في الجسم ، وهو مسؤول عن توصيل الدم الغني بالأكسجين إلى كل جزء من الجسم وتجتاح منتجات النفايات. في حين أن القلب يوفر القوة اللازمة للدم للتحرك في جميع أنحاء الجسم ، فإن صحة الأوعية الدموية الفردية تؤثر أيضًا بشكل كبير على الدماغ. 

الأوعية الدموية عرضة للإجهاد التأكسدي الضار (ويعرف أيضًا باسم خلل في مضادات الأكسدة المفيدة إلى الجذور الحرة الضارة). هذا عامل خطر رئيسي ل مرض قلبي -ال السبب الرئيسي للوفاة لدى النساء 4 . 

من خلال فهم مدى تجربة العديد من النساء في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر (فترات عدم النوم بدرجة كافية) على عامل خطر مشترك للقتلة الأولى للمرأة ، يمكننا اتباع نهج أكثر استهدافًا لتقليل هذا المخاطر. 

لذا فإن ما مجموعه 35 امرأة (الذين كانوا ، في المتوسط ​​، يبلغون من العمر 36 عامًا) ناموا بانتظام من سبع إلى تسع ساعات في الليلة أكملوا هذه الدراسة المكونة من جزأين. لمدة ستة أسابيع ، اتبعوا جدول نومهم المعتاد. لمدة ستة أسابيع أخرى ، تأخروا وقت النوم لمدة ساعة ونصف (يجلبون وقت نومهم إلى حوالي ست ساعات في الليلة). 

الجميع ارتدى تعقب على معصمهم لمراقبة نومهم. في نهاية كل فترة ستة أسابيع ، قام الباحثون أيضًا بجمع الخلايا البطانية-المظهر لمؤشرات الإجهاد التأكسدي. 

رجل الجوزاء امرأة الثور

أدى تقييد النوم إلى مستويات أعلى من الإجهاد التأكسدي

بحلول نهاية الدراسة ، كان من الواضح أن النوم أقل كان له تأثير مزدوج على صحة الأوعية الدموية بواسطة: 

• تعزيز علامات الإجهاد التأكسدي والأضرار
• إضعاف استجابة مضادات الأكسدة التي تهدف إلى مواجهة هذا الضرر

هذا المزيج من الخلايا الملتهبة وغير الوظيفية وعدم وجود مراقبة الجودة من مضادات الأكسدة هي الخطوة الأولى في أمراض القلب والأوعية الدموية. 

'هذا هو بعض الأدلة المباشرة الأولى لإظهار أن عجز النوم المزمن المعتدل يسبب أمراض القلب' ، زعيم الدراسة قالت سانجا جيليك ، دكتوراه في البيان الصحفي . 

بعد سن اليأس ، يقدر ذلك حول  70 ٪ من النساء يصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية  5 (الذي يعزى جزئيا إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين). لذا ، إذا بدأ تلف الأوعية الدموية من ضعف النوم في الثلاثينيات من العمر - باستمرار بشكل كبير خلال العقود التالية - فقد تكون الأوعية بالفعل في حالة هشة حيث أن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ماذا يمكنك أن تفعل؟ 

توضح نتائج هذه الدراسة أهمية الحصول على نوم كافٍ (ونوم جودة كاف) للنساء. بينما بعض مواقف تنقص النوم لا يمكن تجنبها في الحياة - التفكير على وجه التحديد من الآباء الجدد هنا - الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الهدف الذي هو في متناول اليد لمعظم. 

إليك ما يمكنك فعله. 

1. حدد جدول نوم ثابت: الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت هو واحد من أفضل عادات النوم التي يمكنك تأسيسها - أوقات الأسرة غير النظامية 6 يمكن أن تؤثر سلبا على جودة الراحة الخاصة بك. إنها تساعد في إنشاء دورة طبيعية للنوم ، مما يجعل من السهل النوم والاستيقاظ من الانتعاش ويتأكد من أنك تمنع من سبع ساعات إلى تسع ساعات من النوم اللازمة للنوم من سبع إلى تسع ساعات.
2. تجنب الكحول في وقت متأخر من الليل: على الرغم من أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس ، إلا أنه يعطل دورة نومك و يقصر نوم الريم الخاص بك 7 . إما تجنب الكحول بالكامل أو شربه في وقت سابق (قبل أربع ساعات على الأقل من وقت النوم) للمساعدة في ضمان عدم العبث بنومك.  
3. جرب ملحق دعم النوم: المغنيسيوم والميلاتونين هما مكملات نوم شهيرة. تم العثور على المغنيسيوم لتعزيز الشعور بالاسترخاء الهادئ (والذي يمكن أن نستخدمه جميعًا قبل النوم) والمساعدة تحسين جودة النوم ومدة 8 . الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم لتعزيز حالة النعاس. هنا قائمة مكملات النوم المفضلة لدينا . 

الوجبات الجاهزة

هناك تداعيات صحية بعيدة المدى للنوم بشكل سيء ، خاصة بالنسبة للنساء. حتى لو كنت صغيراً وصحياً ، فإن عدم الحصول على ما يكفي من النوم قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. من المهم اتخاذ خطوات اليوم (مثل وضع روتين ، وتوجيه من الشرب في وقت متأخر من الليل ، وبشكل صحيح تكملة ) لتحسين مستويات نومك وطاقةك الآن ، و صحة القلب على الطريق .