ما مدى انتشار أمراض القلب عند النساء؟ بالإضافة إلى عادات صحية للقلب
في حين أن بعض الحالات أكثر شيوعًا عند الرجال أو النساء ، يبقى شيء واحد صحيحًا: التثقيف الصحي المحيط بالوقاية من الأمراض ليس له جنس أو جنس. علاوة على ذلك ، من المهم أن يهتم الجميع بصحتهم العامة بغض النظر عن مخاطر المرض.
في الحلقة الأخيرة من بودكاست mindbodygreen ، طبيب يركز على طول العمر بيتر عطية ، (دكتور في الطب) ، مؤلف تعمر ، يبدد أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة في هذا المجال: تصيب أمراض القلب الرجال أكثر بكثير من النساء . وفقا لعطية ، لا يمكن أن يكون هذا أكثر خطأ.
قبل ذلك ، يشرح حقيقة أمراض القلب وكيف يمكن للجميع تشجيع صحة القلب في وقت مبكر.
ما مدى انتشار أمراض القلب عند النساء؟
تقول عطية: 'من السهل التفكير في أمراض القلب على أنها مرض يصيب الذكور ، لكنها في الواقع السبب الرئيسي لوفاة النساء أيضًا'. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن هذا يؤدي إلى 1 من كل 5 نساء في الولايات المتحدة. 1 يموت من أمراض القلب كل عام.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي انقطاع الطمث إلى زيادة إنتاج Apo-B ، وهو أحد علامات خطر الإصابة بالأمراض. Apo-B هو جزيء معقد ، ولكن إليك شرح سريع لكيفية تأثيره على صحة القلب: Apo-B هو بروتين موجود في العديد من الدهون داخل جدران الشرايين ، و الكثير منه يمكن أن يكون خطيرًا 2 .
هنا حيث يصبح الأمر معقدًا: 'ستشاهد النساء عادةً ملف نتوء كبير في Apo-B أثناء انتقالهم خلال سن اليأس 3 'يقول عطية' وهذا يفسر شيئين. واحد، ما قبل سن اليأس تتمتع النساء ببعض الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية التي يمكن تخفيفها أو التوسط من خلال الإستروجين. ثانيًا ، في النهاية النساء يعوضن من حيث مخاطر الإصابة بأمراض القلب بمجرد أن يفقدوا حماية الإستروجين '.
بشكل أساسي ، قد تكون النساء أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب قبل انقطاع الطمث ، ولكن يزداد الخطر بشكل كبير أثناء وبعد انقطاع الطمث. لذا فإن القول بأن مرض القلب يصيب الرجال أكثر من النساء هو سوء فهم كامل.
كيف تقلل من المخاطر الخاصة بك
مثل أي مرض ، هناك أكثر من قطعة واحدة من اللغز. ومع ذلك ، من المهم معرفة الصلة بين انقطاع الطمث و Apo-B ؛ ربما تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن أمراض القلب حتى يتمكن من مساعدتك في بناء خطة مخصصة.
في هذه الأثناء ، هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الاهتمام بقلبك للتأكد من أنه يؤدي أفضل ما لديه ، بغض النظر عن مرحلة الحياة التي تعيشها الآن. إليك بعض النصائح التي يدعمها الخبراء والأبحاث:
1.
احصل على المزيد من الألياف.
نحن نغوص في أعماق الرابط بين الألياف وأمراض القلب هنا ، ولكن إليك نظرة عامة موجزة: وفقًا لمراجعة منهجية من BMJ ، والمستهلكون ذوو الألياف العالية لديهم أ 20٪ مخاطر أقل 4 من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) مقارنة بالمستهلكين منخفضي الألياف. علاوة على ذلك ، لوحظ انخفاض كبير في مخاطر الإصابة بنسبة 9٪ لكل من أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب التاجية لكل 7 جرامات من الألياف المستهلكة يوميًا.
26 سبتمبر عيد ميلاد شخصية
بحسب ال الأكاديميات الوطنية ، تحتاج النساء إلى 25 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى 38 جرامًا على الأقل. مع العلم أن 95٪ من الأمريكيين يفشلون في استهلاك ما يكفي من الألياف كل يوم ، من العدل أن نقول إنه يمكن للجميع استخدام المزيد. لذا ابذل قصارى جهدك للاستهلاك الأطعمة الغنية بالألياف وندعو مكملات الألياف إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي.
2.بناء العضلات.
عندما تفكر في تكوين الجسم وخطر الإصابة بأمراض القلب ، فمن المحتمل أن تقفز إلى نسبة الدهون في الجسم باعتبارها الصراف الرئيسي. ومع ذلك ، فإن دراسة حديثة في طبيعة يهدف إلى إلقاء بعض الضوء على ما يؤثر صحة القلب عند النساء 5 : من المثير للدهشة أن وزن الجسم ودهون الجسم لم يكن على رأس القائمة. في الواقع ، قد تلعب كتلة العضلات دورًا أكثر أهمية.
19 يناير البروج
حللت الدراسة 146 امرأة تتراوح أعمارهن بين 16 و 58 عامًا. تم قياس اللياقة القلبية التنفسية للمشاركين باستخدام اختبار تمرين ، وقام الباحثون أيضًا بجمع نسبة الدهون في الجسم ، ومؤشر الكتلة الخالية من الدهون (مقياس للأنسجة الخالية من الدهون - مثل العظام ، العضلات والسوائل) ، ويعني الضغط الشرياني (أي ضغط الدم في الشرايين).
لتلخيص النتائج: وجد الباحثون أن كمية الكتلة الخالية من الدهون (مثل العضلات) التي تحملها قد تلعب دورًا أكبر في صحة القلب من دهون الجسم أو وزن الجسم الكلي. وجدوا أن العمر يلعب عاملاً أيضًا ، وهو أمر مهم ، حيث تميل النساء إلى فقدان كتلة العضلات مع تقدمهن في السن.
كل هذا للقول ، بناء كتلة العضلات هو خطوة مهمة في تحسين صحة القلب. اذا أنت إعطاء الأولوية لتناول البروتين والمشاركة في تمارين بناء العضلات مثل تدريب المقاومة ، ستكون بداية رائعة.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن هذه الدراسة ، تحقق من الشرح الكامل لدينا هنا ، ولا تتردد في المتابعة خطة تجريب عطية لتعزيز طول العمر .
3.أعطِ الأولوية لأوميغا 3.
بالإضافة إلى البروتين ، سترغب في إعطاء الأولوية لأوميغا 3. على وجه التحديد ، توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية البحرية EPA و DHA بشكل أساسي في مكملات الأسماك وزيت السمك. لماذا؟ تظهر الأبحاث أن هذه مرادفة بشكل أساسي لـ صحة القلب وطول العمر .
من الدعم مستويات الدهون الثلاثية الصحية 6 ل تعزيز الدورة الدموية ، هذه الشمولية (و على نحو خطير ) توفر الدهون الصحية عميقة فوائد القلب والأوعية الدموية 7 التي لها تأثير دائم على صحة قلبك.
تم العثور على استهلاك كل من EPA و DHA لخفض ضغط الدم ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم تعترف ادارة الاغذية والعقاقير كوسيلة 8 لتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب التاجية.
للحصول على الفوائد المثلى لصحة القلب ، ابحث عن مكمل زيت سمك من مصادر مستدامة تم اختباره للتأكد من نقاوته ويقدم ما لا يقل عن 500 ملليجرام (من الناحية المثالية ، أقرب إلى 1000 إلى 1500 مليغرام ، أو 1 إلى 1.5 جرام) من EPA بالإضافة إلى DHA.
لست متأكدا من أين تبدأ؟ فيما يلي قائمة منسقة لـ أفضل مكملات القلب في السوق حسب دكتوراه التغذية.
الوجبات الجاهزة
مرض القلب هو حالة معقدة مع العديد من العوامل المساهمة. كما تظهر الدراسات ، غالبًا ما تلاحظ النساء في سن اليأس نتوءًا كبيرًا في جزيئات Apo-B ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب أثناء وبعد التحول في الحياة. إذا كنت قلقًا بشأن مرض القلب ، تحدث مع طبيبك لتحديد التغييرات في نمط الحياة التي قد ترغب في وضعها في الاعتبار. لكن وفقًا للخبراء ، ستساعدك هذه التعديلات المذكورة أعلاه على المسار الصحيح.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
