لا يلبي البالغ العادي في الولايات المتحدة الاحتياجات اليومية من الألياف لطفل صغير

لا يقترب الأمريكيون من تلبية احتياجاتهم من الألياف الغذائية. في الواقع ، لا يفي الشخص البالغ العادي في الولايات المتحدة حتى بالتوصية اليومية بالألياف الخاصة بـ طفل صغير : وفقًا للأكاديميات الوطنية ، يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات 19 جرام من الألياف يوميًا. وفي الوقت نفسه ، فإن معظم الأمريكيين البالغين يحصلون فقط على 16 جرام 1 .

كيف انتهى بنا المطاف بهذه الفجوة الغذائية ذات الأبعاد الملحمية؟ وكيف نصلحه؟

لماذا يفشل الأمريكيون في الحصول على ما يكفي من الألياف.

بالنظر إلى النظام الغذائي الأمريكي القياسي ، من الواضح أن الألياف منخفضة في قائمة الأولويات.

بعد كل شيء ، يكاد يكون من المستحيل تلبية متطلباتك اليومية من الألياف عندما تكون وجباتك غنية بالدهون المشبعة واللحوم والحبوب المصنعة ولكن منخفضة في الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.

الطبق الأمريكي خالي بشكل مثير للصدمة من الأطعمة النباتية ، وبالتالي الألياف الغذائية. نتيجة لذلك ، ضخم 95٪ من البالغين والأطفال الأمريكيين 2 يفشلون في تلبية احتياجاتهم اليومية من الألياف. الألياف ضرورية لصحة الجسم بالكامل - فهي تعزز الهضم الصحي ، وحركات الأمعاء ، والاستجابة المناعية ، ووظيفة القلب والأوعية الدموية ، والرفاهية الأيضية ، و اكثر . ترجمة؟ عدم الحصول على ما يكفي هو صفقة كبيرة.

ما هي كمية الألياف اليومية التي تحتاجها بالفعل؟

هنا ، حددنا ملف احتياجات الألياف اليومية من البالغين. هذه هي المستويات الأساسية للكفاية (على سبيل المثال ، يمكنك البحث عن المزيد) على النحو الذي تحدده الأكاديميات الوطنية :

نحيف

• الأعمار من 19 إلى 50 عامًا: 25 جرامًا
• فوق 51:21 جرام
• - الحامل: 28 جرام
• المرضعات: 29 جرام

رجال

• الأعمار من 19 إلى 50 عامًا: 38 جرامًا
• فوق 51:30 جرام

ملاحظة: مرة أخرى ، هذه التوصيات هي الكمية الكافية ، ويعرف أيضًا باسم الحد الأدنى الكمية التي يجب أن تستهلكها يوميًا. يمكنك بالتأكيد تجاوز هذه التوصيات بأمان ، ولكن تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أونصات من الماء مقابل كل 25 جرامًا من الألياف التي تستهلكها لزيادة دعم الهضم وحركة الأمعاء.

كيفية زيادة تناول الألياف.

نظرًا لأن أجسامنا لا تستطيع تصنيع الألياف ، فإن الطريقة الوحيدة للحصول على هذا الكربوهيدرات الأساسية المعقدة هي من خلال النظام الغذائي أو المكملات. للتأكد من أنك تلبي متطلباتك اليومية من الألياف ، أضف الأطعمة الغنية بالألياف (مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور) لكل وجبة في اليوم.

إذا كنت لا تزال تكافح من أجل تلبية المدخول اليومي الموصى به (ومعظم الأمريكيين كذلك) ، ففكر في أ مكمل ألياف ممتاز لضمان حصولك على كمية كافية من الألياف الغذائية. نوصي باستخدام مسحوق ألياف عالي الجودة (حيث سيوفر ذلك أكثر جرعة ذات مغزى من الألياف مع أقل عدد من الإضافات) التي توفر جرعة عالية الفعالية (على الأقل 6 جرامات) من الألياف.

mindbodygreen's قوة الألياف العضوية + يوفر 6 غرامات من الألياف الوظيفية التي تعمل بالطاقة النباتية من حبوب الغوار العضوية وفاكهة الكيوي والفطر. هذا المزيج العضوي المعتمد من وزارة الزراعة الأمريكية من الألياف القابلة للذوبان ، وغير القابلة للذوبان ، والبريبايوتيك غير منكه لتختلط بسلاسة مع مشروبك أو وجبتك المفضلة. إضافة الصمود العصوية الرقيقة بروبيوتيك تضيف السلالة إلى التشكيلة الرائعة بالفعل من المكونات الغنية بالألياف لتقديمها دعم شامل لصحة القناة الهضمية بالنسبة لك ولعائلتك.*

أغسطس 6 زودياك

الوجبات الجاهزة.

لا يلبي الشخص البالغ العادي في الولايات المتحدة توصيات الألياف اليومية للأطفال الصغار. لسد هذه الفجوة الغذائية الخطيرة ، أضف المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف إلى وجباتك اليومية وفكر في مكمل الألياف عالي الجودة (مثل mindbodygreen's قوة الألياف العضوية + ) لضمان حصولك على ما يكفي من الألياف لدعم أمعائك وقلبك وصحة التمثيل الغذائي والعافية بشكل عام. *