PSA: الحصول على المزيد من الألياف يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 50٪

أمراض القلب والأوعية الدموية (مثل أمراض القلب والأوعية الدموية - بما في ذلك أمراض القلب التاجية ، ويعرف أيضًا باسم CHD) 33٪ من مجموع الوفيات 1 في الولايات المتحدة الأمريكية. نظام عذائي ثبت أنه يساعد في الحماية من أمراض القلب ، ولكن الكربوهيدرات واحد مفيد بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD): الألياف.

كيف تؤثر الألياف على مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

وفقا لمراجعة منهجية من BMJ ، يحتوي مستهلكو الألياف العالية على أ 20٪ مخاطر أقل 2 لتطوير الأمراض القلبية الوعائية مقارنة بالمستهلكين منخفضي الألياف.

وبشكل أكثر تحديدًا ، لوحظ انخفاض ملحوظ في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 9٪ بنسبة 9٪ لكل سبعة جرامات من الألياف المستهلكة يوميًا. بحسب ال الأكاديميات الوطنية ، تحتاج النساء إلى 25 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا بينما يحتاج الرجال إلى 38 جرامًا على الأقل.

هذا يعني ذلك بمجرد الحصول على كميات كافية من الألياف كل يوم ، يمكن للنساء تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 32٪ ويمكن للرجال تقليل مخاطر الإصابة بنسبة 49٪.

المشكلة هي 95٪ من الأمريكيين 3 يفشلون في استهلاك ما يكفي من الألياف كل يوم. يمكن أن تلعب هذه الفجوة الغذائية الخطيرة دورًا أكبر بكثير مما ندركه في انتشار أمراض القلب والأوعية الدموية في الولايات المتحدة.

كيفية الحصول على المزيد من الألياف

هناك طريقتان رئيسيتان للحصول على المزيد من الألياف:

• طعام: تأكد من أن واحد أو اثنين الأطعمة الغنية بالألياف تضاف إلى كل وجبة من وجباتك اليومية. تحتوي الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والعديد من الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
• المكملات: تحتوي العديد من مكملات الألياف عالية الفعالية على 5-6 جرام من الألياف. الأكثر شيوعًا في شكل مسحوق ، يمكن إضافة مكملات الألياف بسهولة إلى العصائر والقهوة والشاي لمساعدتك في الوصول إلى كمية الألياف اليومية الموصى بها. للحصول على خيارات mindbodygreen المفضلة ، تحقق من تقريرنا الإخباري أفضل مكملات الألياف .

قد يكون الوصول إلى أهدافك اليومية من الألياف أمرًا صعبًا ، ولكن لا تقلق - بمساعدة الأطعمة الغنية بالألياف والمكملات المتميزة ، يمكنك الوصول إلى المدخول اليومي الموصى به بسهولة.

الملاك رقم 357

الوجبات الجاهزة

يمكن أن تساعد زيادة تناول الألياف في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب التاجية. علاوة على ذلك ، فإن الحصول على كمية كافية من الألياف الغذائية أمر بالغ الأهمية بالنسبة لك صحة القناة الهضمية و حركات الأمعاء ، و إزالة السموم أيضًا. (يمكنك قراءة المزيد عن الفوائد الصحية التي لا تعد ولا تحصى للألياف هنا .)