اكتشف عدد الملاك الخاص بك

لماذا أتخطى فنجانًا ثانيًا من القهوة وأحتفظ بالكافيين في روتيني اليومي

  ما يجب إحضاره إلى منزلك هذا الربيع بناءً على عنصرك الشخصي الصورة بواسطة أولكسندر برياجين / إستوك فوتو 26 أكتوبر 2023

القهوة جزء لا يتجزأ من روتيني الصباحي. بعد نزهة سريعة في الصباح، أشرب كوبًا من القهوة ثم أجلس في الكرسي المفضل لدي لأقرأ قليلاً. الدفء (القهوة الساخنة دائمًا)، والرائحة، والاعتياد عليها كلها تفعل المعجزات في إيقاظي عقليًا وجسديًا.





يتحول السرطان

عادة ما يكون هذا الكوب سعة 8 أونصات كافياً لتزويدي بالطاقة خلال يومي. في الأيام التي لا يحدث فيها ذلك، أو في الأيام التي أرغب فيها فقط في علاج نفسي، قد أتناول كوبًا ثانيًا في وقت الغداء تقريبًا. ولكن بغض النظر عن ذلك، فإنه لا يثير أبدًا الاستجابة النشطة التي أريدها، وبدلاً من ذلك يبدو أن له تأثيرًا معاكسًا.

يبدو أن شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر يجعلني أشعر بالنعاس دائمًا

يبدو دائمًا أن شيئًا ما يتعلق بالقهوة في فترة ما بعد الظهر يجعلني أشعر بالنعاس أكثر من ذي قبل.



ولست متأكدًا تمامًا من سبب ذلك، لكن لدي بعض الفرضيات. الأول هو أنني أميل إلى تناول القهوة على معدة فارغة في الصباح. لماذا؟ حسنًا، هذا هو تفضيلي العام، وهو أيضًا 8 أونصات فقط، لذا فهو جميل كمية محدودة من الكافيين . أعتقد أيضًا أنني أ استقلاب الكافيين بطيء جدًا وتميل إلى عدم تجربة أي هزة أو توتر بعد تناوله. لذا فإن تناول الكافيين على معدة فارغة يمنحه تأثيرًا محفزًا أقوى، مما يمنحني اليقظة والوضوح الذي أحتاجه لبدء يومي بشكل صحيح.



إذا تناولت القهوة في وقت لاحق من اليوم، فمن المحتمل أن أكون قد تناولت وجبتين جيدتين على الأقل بحلول ذلك الوقت، وقد يتم تخفيف تأثيرات الكافيين المثيرة.

يعمل الكافيين أيضًا عن طريق منع جزيء يعزز النعاس يسمى الأدينوزين . كمية الأدينوزين في الدماغ تبني لقد كنت مستيقظا لفترة أطول . لذا فإن الاستجابة البطيئة والأقل فعالية للكافيين تعني أنني ما زلت أشعر بتأثيرات الأدينوزين.

ثانيًا، أربط القهوة بالروتين الصباحي الهادئ والهادئ. إن تناول الكوب أمام جهاز الكمبيوتر لإيقاظي يتناقض بشكل مباشر مع الطريقة التي كنت أتناول بها المشروب على مدار العقد الماضي. أعتقد (على الأقل جزءًا) من استجابتي المترنحة لقهوة بعد الظهر هو تصوري.

إذا كنت حقًا بحاجة إلى المزيد من الطاقة لقضاء فترة ما بعد الظهيرة الإنتاجية أكثر من فنجان واحد من القهوة، فأنا أركز +

لذلك قمت أخيرًا بفصل فكرة الكافيين ملك لقد جئت من شرب القهوة وبدأت في تجربة العثور على المكان المناسب - ومصدر - لتناول الكافيين.

وهنا يأتي دور Mindbodygreen's. Focus+ يوفر الكافيين سريع المفعول وممتد المفعول من نبات القهوة (كرز القهوة والفاصوليا). كما أنه مقترن أيضًا بـ L-theanine وguarana لتعزيز حالة الاسترخاء والتنبيه التام، وهو ما أحتاج إلى كتابته بدقة وكفاءة وعدم الإرهاق بسبب فوضى علامات التبويب المفتوحة على شاشتي.*

24 مايو زودياك

أحب أن أحصل على فوائد محتوى الكافيين الموجود في القهوة بطريقة هادفة للغاية. عادة، أشعر برد فعل بعد حوالي 30 دقيقة من تناوله ولا أشعر بهبوط حاد.* تظل مستويات الطاقة لدي ثابتة عندما أحتاج إليها (ويعرف أيضًا باسم أثناء النهار وفي وقت مبكر من المساء عندما أعمل) قبل أن تتلاشى تدريجيًا شعور بالتعب مستحق ومستحق قبل حوالي ساعتين من الذهاب إلى السرير.*

لا يتعارض مع نومي أيضًا، وفقًا لساعة Apple Watch الخاصة بي. أميل إلى تناوله في حوالي الساعة 11 صباحًا (بعد قهوتي بساعتين ولكن قبل الغداء). هذا يكفي بعد الإفطار ولكن قبل الغداء وأنا لا أتناوله على معدة ممتلئة، وهو محدد بوقت بحيث يجب أن يصيبني الكافيين ممتد المفعول خلال معظم فترات صيامي. ساعات بطيئة من وقت متأخر بعد الظهر .*

الوجبات الجاهزة

قد يكون من الصعب معرفة كمية الكافيين المثالية لك، بما في ذلك التوقيت والكمية والمصدر. ويمكن أن تبدو الجداول الزمنية المفضلة لدى الجميع مختلفة بعض الشيء. وبعد الكثير من التجارب والخطأ، وجدت أخيرًا ما هو الأفضل بالنسبة لي.

أستيقظ وأضبط نغمة صباحي مع فنجان من القهوة وأستمتع بفترة ما بعد الظهيرة المثمرة مع .*

إذا كنتِ حاملاً، أو مرضعة، أو تتناولين أدوية، استشيري طبيبك قبل البدء في روتين المكملات الغذائية. من الأفضل دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية عند التفكير في المكملات الغذائية المناسبة لك.

شارك الموضوع مع أصدقائك: