لماذا ترسل الرسائل النصية تجهد علاقاتك

إذا وجدت نفسك تكافح من أجل البقاء على رأس الرسائل النصية - أو الاستجابة لها في الوقت المناسب ولكن على حساب التركيز على أولوياتك الأخرى - فسيكون من المريح أن تعلم أن هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك متابعتها للتعامل مع توقعات الاتصال الحديثة (مع الحفاظ على علاقاتك المحبوبة).

هل التواصل الرقمي يجهد علاقاتك؟

دعنا نقول إنه صباح الاثنين. تجلس إلى العمل وإنجاز بعض الأشياء ، حتى يتناول هاتفك رسالة من صديقك. أنت تستجيب بسرعة ، ثم عد إلى العمل ... ثم نصوص صديقك مرة أخرى. أنت ترد وتقول 'يجب أن تعود إلى العمل' ، والتي تعمل لبضع دقائق أخرى ، حتى تراسل أمك. وبينما كنت على هاتفك ، يمكنك فتح Instagram أيضًا.

يبدو مألوفا؟

يوم 17 فبراير

يقول: 'سوف يصرف الناس إذا كنت ترمي المشتتات أمامهم'. جوزيف باير ، دكتوراه ، أستاذ مشارك بجامعة ولاية أوهايو يدرس علم نفس تقنيات الاتصالات والاتصال الاجتماعي. 'لا أعتقد أن هناك أي نقاش حول ذلك.'

ويقول إن جزءًا من الميل إلى رفاهنا الرقمي هو إدارة الإخطارات حتى لا نشعر بأننا نضيع قطعًا كبيرة من أيامنا في التحقق من هواتفنا.

وفقًا لـ Bayer ، فإننا في 'لحظة توصيل ما بعد الربط' ، حيث يكون الاتصال مضمنًا للغاية في تجربتنا لدرجة أنه من المسلم به ، ولكن هناك أيضًا 'رد فعل عكسي' حول ما إذا كان الاتصال المستمر هو شيء نريده.

يقول باير: 'لا نتخلص من الهواتف ، على الأقل في هذه المرحلة ، أليس كذلك؟ وإذا تخلصنا من الهواتف ، فسيكون الأمر أكثر قربًا من انتباهنا'.

يقول باير ، إن التحقق من هاتفك 'سلوك معتاد للغاية' ، يمكنك التحدي بالتفكير والعقل.

يقول باير: 'عاداتنا ضرورية لأداءنا اليومي'. 'في الوقت نفسه ، فهم عندما تتعرض عاداتنا في الطريق وإبطاءنا وعدم السماح لنا بالانخراط في عمليات التأمل الأوسع نطاقًا ، أعتقد أنه أمر مهم للتفكير ، وهذا بغض النظر عما إذا كان شخص ما ينظر إلى أنفسهم على نفسه مدمن على هواتفهم أو يشعر أن استخدام هاتفهم يمثل مشكلة '.

كيفية المساعدة في إدارة توقعات الرسائل النصية

'دفعة' إشعاراتك

يقول باير إن 'التجميع' يشير إلى انتظار معالجة جميع إشعاراتنا في وقت واحد. تحتوي معظم الهواتف على إعداد ، أو تطبيق تابع لجهة خارجية ، يساعد على دفع إشعاراتنا حتى يتم تسليمها في أوقات محددة من اليوم.

وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن الأشخاص الذين 'قاموا بتجميع' إخطاراتهم يتم تسليمهم ثلاث مرات فقط في اليوم شهدت المزيد من الإنتاجية ، والانتباه ، ومزاج أفضل ، وانخفاض الإجهاد ، وعدد أقل من انقطاع الهاتف وشعرت أنهم كانوا في سيطرة أكبر على هواتفهم 1 .

وفي الوقت نفسه ، كان للإشعارات الجدارية كل ساعة تأثير ضئيل ، وتوقف الإخطارات تمامًا أنتجت المزيد من القلق 1 و FOMO (الخوف من الضياع) من تلقي الإخطارات كما جاءوا.

تعامل مع نصوصك مثل رسائل البريد الإلكتروني

من المحتمل أنك لا تفتح كل بريد إلكتروني بمجرد أن تحصل عليه (خاصة وأن الكثير منهم غير مرغوب فيه) والسماح لهم بمقاطعة يومك طوال اليوم ، كل يوم.

ربما يمكنك منع الوقت للتعامل مع جميع رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك مرة واحدة في الصباح ، مرة واحدة بعد الظهر ، ومرة ​​واحدة قبل مغادرة العمل. أو ربما تقوم بتصاريح رسائل البريد الإلكتروني حتى تسمح لأهم رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك بتقاطع سير العمل الخاص بك ، لكن الآخرين يجلسون بجانب الخطوط الجانبية حتى تكون مستعدًا لمعالجة جميع الرسائل في وقت واحد.

يقول باير: 'هناك دائمًا أشياء قادمة'.

برج العذراء الوظيفي الأسبوعي

يمكنك التعامل مع مركز الإخطار الخاص بك مثل صندوق الوارد عن طريق حذف الإخطارات كما تعاملت معهم ، وفقًا لبيير.

اضبط قواعدك الخاصة

على عكس رسائل البريد الإلكتروني للعمل ، والتي تحتاج غالبًا إلى الاستجابة على الفور أو في الوقت المناسب ، يمكنك تعيين سابقة للنصوص الاجتماعية. تتم معالجة توقعات الاتصالات الرقمية مثل التوقعات الاجتماعية الأخرى: من خلال تحديد حدودك وإبلاغها عند الضرورة.

ربما تكون بعض المحادثات النصية أكثر فاعلية كمكالمات هاتفية. بدلاً من إرسال رسالة نصية إلى والدتك طوال اليوم ، ربما تقوم بإجراء مكالمة سريعة كل ليلة قبل النوم.

وتذكر: أنت تشارك مع أناس حقيقيين ، وليس التقنيات ، لذلك استخدم المهارات الاجتماعية هذا العمل من أجلك IRL.

يقول باير: 'لا أعتقد أن هناك أي صلصة سرية في نهاية اليوم'. ) يخلق الاحتكاك '.

اعمل مع حدود هاتفك

يقول باير إن هناك بعض الميزات المدمجة التي يمكنك استخدامها للمساعدة في إدارة رسائلك. يمكنك إيقاف تشغيل الإيصالات القراءة حتى لا يعرف الأشخاص ما إذا كنت قد قرأت رسالتك ، مما يسمح لك بأخذ المزيد من الوقت للرد.

يمكنك أيضًا استخدام تطبيق تابع لجهة خارجية أو إعداده المدمج لهاتفك (لمنتجات Apple ، هناك خيار 'ملخص مجدول' للإشعارات في الإعدادات) لتجميع الإخطارات في توصيل ملخص في أوقات أكثر ملاءمة لك ، مما يحد من قدرتها على مقاطعة يومك.

يمكنك تحويل وضع 'لا تزعج' أو 'التركيز' على هاتفك لتهدئة الإخطارات من القدوم إلى شاشة القفل الخاصة بك وإبلاغ الأشخاص الذين يقومون بالرسائل النصية لك أنك غير متوفر الآن.

خداع نفسك للتحقق من هاتفك أقل

إذا كان الأمر بسيطًا فقط مثل قرار عدم التحقق من هاتفك ... ثم عدم التحقق من هاتفك. عادةً ما نحتاج إلى أن نكون أكثر صعوبة عندما يتعلق الأمر بإقناع عقولنا بعدم التحقق من شاشة القفل بشكل إلزامي.

يقول باير: 'أعتقد أن معظم الناس يميلون إلى وجود هواتفهم بالقرب منهم ، لكنهم يتوصلون إلى حيل فنية أو عقلية لمحاولة خلق مساحة أكبر بينهم'.

هناك خدعة أخرى لتجنب الانحرافات على هاتفك وهي زيادة المسافة المادية ، مثل وضعها في أسفل حقيبتك أثناء العمل أو على بعد أمتار قليلة منك حتى تحتاج إلى الوصول إلى التحقق من ذلك.

الوجبات الجاهزة

الرسائل النصية لا تسير في أي مكان ، لكننا نتحكم في كيفية تواصلنا رقميًا. تدعم الأبحاث الرسائل النصية 'تجميع' وغيرها من الإخطارات معًا لتقليل الانحرافات طوال اليوم ، مع الاستمرار في البقاء على رأس حياتك الاجتماعية .