لقد كنت أعاني من الاكتئاب في معظم حياتي - وإليك كيف يساعد الجري

في حين أن بعض المشكلات الصحية ظاهرة للعالم الخارجي ، يواجه العديد من الأشخاص حالات مزمنة لا تظهر عليها علامات أو أعراض مرئية من الخارج - تُعرف أيضًا باسم أمراض غير مرئية . في سلسلة Mindbodygreen الجديدة ، نقدم للأفراد المصابين بأمراض غير مرئية منصة لمشاركة تجاربهم الشخصية. نأمل أن تلقي قصصهم الضوء على هذه الظروف وتقدم التضامن للآخرين الذين يواجهون مواقف مماثلة.

بدأت رحلتي في مجال الصحة العقلية قبل أن أعرف حتى أنني كنت في الصحة النفسية رحلة. لقد عشت حياة ساحرة حقًا نشأت في مزرعة صغيرة - ذهبت إلى مدرسة رائعة ، ولم أرغب أبدًا في الحصول على طعام أو مأوى ، وشعرت بالأمان تمامًا مع عائلتي بالتبني. لكن كان هناك دائمًا شيء أخفيه عن الكثير من الناس. كنت أبكي حتى أنام في الليل.

لقد تصارعت مع ألمي لسنوات ، قبل أن أتحدث عن ذلك.

كنت شخصًا صغيرًا جدًا أعاني من أشياء عميقة جدًا لم أكن أعرف كيفية التنقل فيها. كان ذلك فقط عندما كبرت وبدأت مُعَالَجَة أدركت أنني كنت أعاني طوال حياتي ، ولم يكن هذا شيئًا جديدًا. الآن ، لدي طريقة لتشكيل كيفية تجربتي للأشياء ، وكان من المفيد الحصول على تصنيف لها (على الرغم من أنني لا أحب التسميات حقًا) ، لأعرف أنني لست وحدي.

ومع ذلك ، كان الأمر مخيفًا جدًا أيضًا وجلب الكثير من الخجل وعدم الراحة إلى تسمية معاناة الاكتئاب. أنا بطبيعة الحال قادر على حل المشكلات ، لذلك بمجرد أن أصبح لدي اسم لذلك قررت أنني لا أريد أن أكون أسوأ عدو لي. كنت أعرف في أعماق صميمي أن الحركة كانت أداة قوية بالنسبة لي - بعد كل شيء ، كنت أحرك حياتي كلها.

استخدام الحركة لتخفيف أعراض الاكتئاب.

مارست العديد من الألعاب الرياضية خلال المدرسة الثانوية ثم بعد ذلك لمدة عامين في الكلية ، ولكن بعد ذلك قمت بخلع كتفي ، ومزقت الغضروف المفصلي ، وحصلت على غرز - أدركت أن هذه الرياضات ربما لم تكن مناسبة لي.

الملاك رقم 337

بعد ذلك ، دعاني أحد أصدقائي للذهاب للجري أثناء الكلية ، وفكرت: 'بالتأكيد يمكنني فعل ذلك ، ولكن ما هو الغرض؟ ما الذي نلاحقه؟ 'لكنه كان ممتعًا - وأدى شيء واحد إلى التالي ودخلنا مسافة 5 كيلومترات.

بعد ذلك ، بدأت في سباقات أكبر وأكبر. عندما تخرجت من الكلية ، بقيت العادة في ذهني. أحببت أنه يمكنني الوصول إلى الجري يوميًا دون الكثير من المال أو الموارد ، وكان لدي القدرة على ارتداء حذائي وينتهي بي الأمر في مكان مختلف عقليًا وجسديًا. كان هناك سحر حقيقي وقوة في ذلك بالنسبة لي لأنه كان شيئًا يمكنني القيام به ، بدلاً من الشعور باليأس (الذي أدركته منذ ذلك الحين هو الشكل الذي يتخذه اكتئابي).

لكن مع ذلك ، كان علي أن أتعلم كيف عدم إساءة استخدام النشاط . في بداية رحلتي ، كنت أركض في سباقات الماراثون وأتسابق عدة عطلات نهاية الأسبوع في الشهر - لكن الأمر أصبح أكثر من اللازم ، وأصبت بكسور الإجهاد بعد أن قطعت شوطاً طويلاً. بعد التعافي من إصاباتي ، أدركت أنني بحاجة إلى إيجاد طريقة لذلك موازنة نشاطي أكثر قليلا.

6 فبراير البروج

على مدى السنوات العديدة الماضية ، تمكنت من فهم كيفية موازنة هذا الجزء من حياتي. لا بد لي من إجبار نفسي على اتخاذ أيام الراحة ، وهو صعب للغاية لأن عقلي عادة لا يشعر بنفس الشعور.

روتين الجري الخاص بي للصحة العقلية.

في الوقت الحاضر ، أركض لمدة خمسة أيام ، ويومين إجازة ، وأحيانًا ستة أيام في يومين راحة ، لكنني أعلم أن الراحة هي حقًا جزء من التدريب. لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يحدث هذا التحول بالنسبة لي ، لكنني أدركت أنه عندما أركض ، أحتاج فقط إلى الذهاب إلى هناك والاستمتاع بنفسي ، ويبدو الأمر وكأنني مكان أكثر سعادة وصحة .

أحاول ألا أدير نفس الطريق مرتين إذا كان ذلك ممكنًا. أنا أحب تغييره والتنوع. احب الاشياء الجديدة. أنا لا تستمع حقًا إلى الموسيقى إما لأنني بحاجة إلى أن أكون على دراية بمحيطي من منظور الأمان.

في أوقات أخرى ، يمكن أن يكون الجري ممتعًا. إذا رأيت حجرًا يبدو أنه يمكن التحكم فيه ، فسوف أقفز من عليه. إذا رأيت كلبًا ، سأتوقف عن مداعبته أو التقاط الصور. هذا ليس مسعى جاد.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، ليس من السهل دائمًا مواكبة الروتين. منذ أسبوع ونصف ، وصلت إلى مستوى منخفض حقًا. كنت أبكي وأستلقي على السرير ، لكن كان لدي ما يكفي من الإرادة لأرتدي ملابسي وأرتدي ملابسي. اقترحت زوجتي أن أذهب للجري وستتبعني على الدراجة لمسافة الميل الأول أو نحو ذلك.

وصلت إلى نهاية الممر ، وعندما نظرت إلى الأسفل ، اعتقدت أن طريقي المعتاد بدا بعيدًا. لذلك بدأت في المشي ، ثم التحرك بشكل أسرع مع الخطوات التالية. بدأت في الركض ، وبحلول الميل الثالث أو الرابع شعرت بالتحول. يبدو الأمر أشبه بدخول شخص غريب إلى مكاني ، وعندما أعود ، شعرت بتحسن كبير.

نصيحة لمن يعاني من الاكتئاب.

لقد جئت إلى نفسي عدة مرات طوال حياتي. كشخص غريب الأطوار ، عندما أخرج إلى العالم ، يجب أن أقدم نفسي للناس طوال الوقت ، ويجب أن أخرج بنفسي على أساس يومي.

هذا نوع من الحديث عن الاكتئاب بالنسبة لي أيضًا ، يجب أن أخرج بطريقة مختلفة. على سبيل المثال ، يجب أن أشرح لأمي أو أصدقائي: 'سوف أتأخر اليوم ، لقد مررت بيوم صعب حقًا ولا أشعر مثلي'.

علاوة على ذلك ، أدركت أنني بحاجة إلى أن أظهر لنفسي أنني أمتلك اكتئاب بنفس الطريقة التي فعلت بها كوني مثلي الجنس. كنت بحاجة إلى قبول هذا الجزء من نفسي ، على الرغم من أنني أردت رفضه بشدة.

في أسوأ أيام حياتي ، كرهت ذلك عن نفسي ، لكنني أعتقد أن أفضل شيء هو أن تحاول حقًا أن تحب نفسك ، حتى عندما تواجه صعوبة. لهذا السبب دائمًا ما تكون حذائي للجري هناك. لأنه حتى عندما أكون في أحلك مكاني ، أعلم أنه إذا كان بإمكاني ارتدائها والخروج من الباب ، فسوف أشعر بتحسن. أنقذ الجري حياتي.

ملاحظة أخيرة.

ليس هناك ما هو مقاس واحد يناسب الجميع. لا تبدو طريقتي في إدارة الصحة العقلية مثل بعض أصدقائي الآخرين الذين عانوا من الاكتئاب. غالبًا ما يتفاجأ الكثير من الناس عندما يسمعون أنني أعاني من الاكتئاب ، لأن لدي شخصية مشرقة - لكنهم قد لا يدركون أنني لا أخرج إلى العالم عندما أشعر بالسوء. إنه مكان ضعيف للغاية ، لكن من المهم عدم وجود افتراضات حول ماهية الاكتئاب أو ما هو ليس كذلك.

إذا كان شخص ما جريئًا بما يكفي لمشاركة أنه يكافح معه ، فإن كونه داعمًا وغير قضائي هو الشيء الأكثر فائدة. إنها تجربة شخصية للغاية.

الملاك رقم 51