ما هو الركود؟ طريقة سريعة + طرق أخرى للارتقاء بمسيرتك
تدريب القلب للمنطقة 2 يعد حلاً وسطًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في زيادة معدل ضربات القلب دون المبالغة في ذلك. ولكن في الحلقة الأخيرة من بودكاست مايند بودي جرين , ويل احمد ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة نعيق ، تشارك طريقة تدريب فريدة ربما لم تجربها بعد: التجديف. أدناه، 101 في هذه المنطقة 2 التمرين.
ما هو الركود؟
يستلزم الانحناء المشي، أو المشي السريع بدلاً من ذلك، مع ارتداء سترة ثقيلة على جسمك لرفع الحمل الذي اعتدت على التحرك به كل يوم.
يقول أحمد إن هذا النوع من تمارين الكارديو للمنطقة 2 اكتسب شعبية مؤخرًا، ويوافقه تيك توك على ذلك، حيث يشارك الكثير من المستخدمين هذه التمارين الطريقة والنتائج الإيجابية . حتى أن البعض يعلن أن ' شجار الفتيات الساخنة '، إشارة إلى الفيروسية' فتاة ساخنة تمشي ' اتجاه.
أنثى برج الثور برج الميزان الذكور
الهدف من تمارين الكارديو في المنطقة 2 هو أن يصل معدل ضربات قلبك إلى 60 إلى 70% كحد أقصى لنبض القلب، لذا لا ينبغي أن يجعلك الانحناء منحنيًا مع تسارع نبضات القلب. من المفترض أن تكون نسخة مرتفعة من التمارين الخفيفة، وليس تمارين القلب الكاملة مثل الجري أو HIIT.
علامة 17 يونيو
كيفية الشجار
العملية هنا بسيطة للغاية:
- احصل على حقيبة ظهر: يتم تصنيع بعض حقائب الظهر خصيصًا للتجول، لكنك لا تحتاج بالضرورة إلى واحدة للبدء. أي حقيبة ظهر ذات دعم جيد ستفي بالغرض.
- أضف وزنك: احصل على أي وزن لديك يمكن وضعه في حقيبة الظهر ولفه في نوع من مادة التوسيد (منشفة، بطانية، وما إلى ذلك) حتى لا يصطدم بظهرك أثناء المشي. بالنسبة لأولئك الذين يريدون الوزن بدون حقيبة ظهر، فكر في استخدام سترة مرجحة - خياراتنا المفضلة هنا . لا تريد أن تشعر بالتوتر الشديد بسبب الوزن، لذا ابدأ بشيء خفيف (على سبيل المثال، 10 أو 15 رطلاً). يمكنك دائمًا الصعود من هناك.
- البدء بالمشي: لقد خمنت ذلك، الآن أنت تمشي - المسافة متروك لك، ولكن ابدأ ببطء وواصل طريقك إذا كنت جديدًا في رياضة التجديف. قد لا تتمكن من المشي بقدر ما تستطيع بدون الحقيبة الموزونة، لذا استهدف مسافة أقل قليلًا مما اعتدت عليه.
طرق أخرى لرفع مستوى المشي الخاص بك
إن الركض ليس هو الطريقة الوحيدة لتعزيز نزهتك اليومية. أدناه، عدد قليل من الخيارات الإضافية:
- عقد الدمبل
- قوة المشي
- - التناوب بين المشي والركض
- حاول المشي للخلف (عندما يكون ذلك آمنًا)
تذكر أنه بغض النظر عن كيفية القيام بذلك، المشي هو A+ لطول العمر . في حين أن هذه الإضافات قد تساعد في رفع معدل ضربات القلب وتغيير روتينك، إلا أن المشي العادي لا يزال يستحق وقتك.
29 أكتوبر علامة زودياك
الوجبات الجاهزة
يعد الركض أو المشي باستخدام سترة مرجحة أو حقيبة ظهر إحدى الطرق للوصول إلى المنطقة 2 من أمراض القلب وزيادة معدل ضربات القلب قليلاً. إذا لم تكن هذه العملية مناسبة لك، فلا تقلق؛ هناك الكثير من الطرق الأخرى لتعزيز مسيرتك اليومية إذا شعرت بالإلهام. تريد معرفة المزيد؟ شاهد حلقة أحمد أدناه، حيث يتحدث عن تقلب معدل ضربات القلب (HRV)، ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، والمزيد من المقاييس الصحية.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
