ما هي أفضل طريقة للحصول على فيتامين د: الجلد أم الأمعاء؟ نحن التحقيق

هل تعلم ذلك استمرار النقص السريري لفيتامين د في النصف تقريبا ( 41% 1 ) من السكان؟ وهذه مشكلة لأن فيتامين د يلعب دورًا حاسمًا في العديد من وظائف الجسم، بدءًا من صحة العظام وحتى وظيفة الغدة الدرقية. 

ومع ذلك، تنشأ الخلافات عندما تناقش الطرق الأكثر فعالية لزيادة مستوياتك الطبيعية. يمكن استهلاك فيتامين د عبر عدد قليل من المصادر الغذائية أو المكملات الغذائية أو تصنيعه في الجلد عن طريق الأشعة فوق البنفسجية. 

لذلك، في حين أن ضوء الشمس يمكن أن يساعد في زيادة مستويات فيتامين د الطبيعية في الجسم، فإن الأشعة فوق البنفسجية معروفة بأنها تسبب سرطانات الجلد والأضرار والشيخوخة المبكرة، مما يعني أن الناس عالقون في مكان صعب عندما يتعلق الأمر بفيتامين ضوء الشمس. 

لهذا السبب سألت طبيب الأمراض الجلدية المعتمد شاسا هو، (دكتور في الطب) ، أستاذ في جامعة ميامي ، حول هذا الموضوع بالتحديد. وأشارت إلى أن العلاقة بين ضوء الشمس وفيتامين د والامتصاص الأمثل تظهر بالفعل في الأبحاث. 

سرطان ذكر أنثى الثور

لكن أولاً: ما هو فيتامين د، وما سبب أهميته؟

فيتامين د هو فيتامين وهرمون ما قبل الهرمون (الذي يتم تحويله إلى هرمون كامل في شكله النشط في الجسم). إنه ضروري ل عدة وظائف :

• يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في صحة الغدة الدرقية، حيث يساعد تنظيم إنتاج هرمونات الغدة الدرقية 2 ، والتي لها أدوار واسعة النطاق في الجسم بما في ذلك الاسْتِقْلاب ، الوزن، المزاج، دورة النوم والصحة العضلية الهيكلية، والصحة الإنجابية، و الحصانة .
• ثبت أن المستويات المثالية لفيتامين د تؤثر بشكل إيجابي على مسارات المناعة لدينا، بما في ذلك الدعم وظيفة خلايا الدم البيضاء 3 ومساعدة جهاز المناعة التكيف مع التهديدات ودرءها 4 . 
• لقد ثبت أن فيتامين د يلعب دورًا في تعزيز بكتيريا الأمعاء المفيدة .
• فيتامين د مهم أيضًا لعظامك لأنه يساعد الجسم على امتصاص المعادن، مثل الكالسيوم والفوسفور، وهي عناصر هيكلية أساسية لعظامنا.

لقد تم ربطه أيضًا مزاج 5 , صحة الشعر 6 , صحة الجلد 7 والعديد من الاستخدامات الأخرى التي مازلنا نتعلم عنها.

فيتامين د والجلد: ماذا يقول البحث؟

إليك الأمر: يمكنك الحصول على فيتامين د من ضوء الشمس، ولكن بالنسبة للكثيرين، فإن التعرض لأشعة الشمس وحده هو في كثير من الأحيان لا يكفي لتوفير كافة فيتامين د الذي يحتاجه جسمك. 

على سبيل المثال، غالبًا ما يلعب الموقع دورًا: بحث 8 يقترح أنه إذا كنت تعيش فوق أو تحت خط عرض معين (33 درجة، على وجه التحديد)، فلن تتمكن من إنتاج فيتامين د من ضوء الشمس خلال أشهر الشتاء.

يمكن أن تؤثر العوامل البيئية أيضًا على قدرة بشرتك على إنتاج فيتامين د. على سبيل المثال، تلوث الهواء 8 وقد ثبت أن الجسيمات تتداخل مع إنتاج فيتامين د. 

ويلعب لون البشرة دوراً في قدرة الجسم على إنتاج كمية كافية من فيتامين د الميلانين 9 في الجلد يؤثر على قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د من الأشعة فوق البنفسجية. يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى التعرض لأشعة الشمس لفترة أطول (ما يصل إلى ساعتين يوميًا!) لإنتاج مستويات كافية من فيتامين د. وبطبيعة الحال، هذا غالبا ما يكون غير ممكن. 

ويشير هو إلى أنه حتى عندما يستوفي الأفراد متطلبات ضوء الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين د، فإنه لا يزال غير كاف دائمًا. في الواقع، كما تقول، وجدت الأبحاث أن الأفراد الذين يقضون كل يومهم في المنزل الشمس بدون واقي الشمس يمكن أن تظل تعاني من نقص فيتامين د 10 . 

علاوة على ذلك، فإن محاولة الحصول على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس قد يعرضك لممارسات جلدية غير آمنة. التعرض الزائد لأشعة الشمس، بعد كل شيء، هو مصدر حوالي 80% من العلامات المرئية لشيخوخة الجلد 11 وسبب رئيسي لمشاكل جلدية خطيرة (أبرزها سرطان الجلد). وحتى إذا تجاهلت هذه المخاطر، فقد ينتهي بك الأمر إلى نقص فيتامين د! 

19 نوفمبر البروج

الحكم: في حين أن الحصول على فيتامين د من خلال الشمس أمر ممكن، إلا أنه ليس الجواب الصحيح دائمًا. 

امتصاص فيتامين د في الجلد مقابل القناة الهضمية: حالة القناة الهضمية

وفقًا لهو، 'إن تناول مكمل فيتامين د أكثر أمانًا وموثوقية من التعرض لأشعة الشمس والتعرض لحروق الشمس وربما سرطان الجلد بسبب الخوف من نقص فيتامين د'. 

دراسة واحدة حتى المكملات الغذائية وأشعة الشمس مثبتة ضد بعضها البعض، ووجدت أن أولئك الذين تناولوا مستوى متواضعًا من مكملات فيتامين د عن طريق الفم (1000 وحدة دولية من د3 تؤخذ يوميًا) شهدوا زيادة في مستويات فيتامين د في الدم. ومن ناحية أخرى، لم يكن لدى المشاركين الذين اختاروا الاعتماد على التعرض لأشعة الشمس أي زيادة كبيرة.

'هناك أيضًا الكثير من الدراسات الأخرى التي تدعم قدرة بشرتنا على تحويل فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس يتراجع مع تقدم العمر 12 يشرح هو، 'لكن امتصاص الجهاز الهضمي لدينا يظل مستقرًا نسبيًا'. وهذا يعني أن كبار السن يعانون من أ انخفاض القدرة على إنتاج فيتامين D3 13 من الأشعة فوق البنفسجية.

بالطبع، يمكنك البحث عن فيتامين د من خلال الأطعمة الكاملة مثل الأسماك الدهنية والكبد واللحوم الحمراء والحليب وبعض الفطر، لكن تناول ما يكفي للوصول إلى الاكتفاء قد يكون أمرًا صعبًا. معظم الأشخاص الذين يعانون من النقص يختارون المكملات الغذائية. 

تشير الأبحاث إلى 5000 وحدة دولية من فيتامين د3 يومياً ، بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه، أو لون بشرتك، أو أي وقت من السنة - هنا، يمكنك العثور على قائمة لدينا مكملات فيتامين د المفضلة بهذه الجرعة القوية 

الوجبات الجاهزة

من المفهوم أن الناس قد يشعرون بالقلق بشأن مستويات فيتامين د لديهم، بالنظر إلى مقدار تأثير الفيتامين في الجسم ومدى انتشار النقص في كل مكان. وعلى الرغم من أن أشعة الشمس يمكن أن تساعد الجسم على إنتاج فيتامين د، إلا أنها ليست الطريقة الأكثر فعالية. اختر الجودة مكملات فيتامين د بدلاً من.