طرق عملية لتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك، من دكتوراه في التغذية.

ولحسن الحظ، لم يعد يُنظر إلى عملية التمثيل الغذائي على أنها 'بطاقة' غير مرنة يتم توزيعها عليك بفضل جيناتك. في الحقيقة، التمثيل الغذائي والصحة الأيضية مرنة بشكل رائع . على هذا النحو، يمكن تمكيننا من الاعتماد على عوامل نمط الحياة الرئيسية والأساليب الشخصية لتحسين مسار التمثيل الغذائي لدينا (ومنذ الصحة الأيضية والأيضية). طول العمر يسيران جنبًا إلى جنب، وهذا مسار يغير الحياة في الشكل).

فيما يلي 10 استراتيجيات عملية (اختر واحدة وابني منها!) لتحسين الصحة الأيضية بطرق مستدامة. تمثل هذه الأساليب المدعومة علميًا والمستنيرة بالخبراء فرصًا يمكننا الاعتماد عليها لاستعراض عملية التمثيل الغذائي لدينا ورؤية النتائج فعليًا.

بالإضافة إلى الاحتفال بالطرق التي يمكننا من خلالها تحسين أدائنا الأيضي، تكشف هذه الأفكار عن لمحة مثيرة لمستقبلنا الأيضي. لكي نكون واضحين: هذه الرؤى ليست أحلامًا بعيدة المنال، بل هي مقاربات حالية أو قريبة المدى ستمكننا من أن نكون أفضل ما لدينا في التمثيل الغذائي، في عام 2023 وما بعده:

أعط الأولوية لعضلاتك عن طريق البروتين والحركة والمزيد.

ربما يكون تثبيت عضلاتك (وبالتالي القوة والوظيفة البدنية) على قاعدة التمثال كل يوم وطوال الحياة أحد أفضل الاستراتيجيات لحياة طويلة وصحية. كافية (بدلاً من كافية) تناول البروتين أمر بالغ الأهمية في هذا المسعى، كما هو الحال مع النشاط البدني.

آن كولزي، (دكتور في الطب) طبيب، وخبير تغذية، ومؤلف الكتب الأكثر مبيعًا أكل الحق في الحياة , ومؤسس مدرسة الحياة الصحية®️ يسلط الضوء على هذه الركائز المجربة والحقيقية للأطعمة الكاملة والحركة المنتظمة. 'إن التغذية المحملة بالنباتات الملونة والنشاط البدني اليومي الذي يحافظ على كتلة العضلات، ويغذي عملية التمثيل الغذائي النشط، ويعزز صحة القلب والتمثيل الغذائي على المدى الطويل هو أمر أساسي.'

عالم التمثيل الغذائي ومؤلف لماذا نمرض بن بيكمان، دكتوراه. ، يتأكد من استهلاكه هو وأسرته ' الكثير من البروتين وأي دهون تأتي معها.' وفي الوقت نفسه، يمارس نهجًا منخفض الكربوهيدرات نسبيًا.

عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني، فإن كل الحركات مرحب بها، ولكن تأكد من إعطاء الأولوية لأنشطة بناء العضلات والحفاظ عليها. ألكسيس كوان، دكتوراه ، خبير الصحة الأيضية المدرب في برينستون و ضيف البودكاست Mindbodygreen يشرح سبب أهمية بناء كتلة العضلات من خلال تدريبات المقاومة. 'العضلات هي الموقع الأساسي لإنتاج الحرارة الأيضية. كلما زاد عدد العضلات، كلما تم تبديد المزيد من الطاقة على شكل حرارة في الجسم.'

عندما سألت صديقي ويتني كراوتش، RDN، CLT ، ان اختصاصي تغذية متكامل مسجل التي تساعد النساء على استعادة صحتهن من مشاكل الغدة الدرقية والأمعاء والهرمونات الجنسية، ومن أجل أهم استراتيجياتها لتعزيز الصحة الأيضية، كان لديها اثنان. أولا، رفع الأثقال. ثانيًا، لا تقم بشيطنة الكربوهيدرات نظرًا لأن النوع الصحيح من الكربوهيدرات مهم.

وبشكل أكثر تحديدًا، توصي كراوتش عملائها ' رفع الأوزان الثقيلة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.' وتقول 'ابدأ بالأوزان التي تشعر وكأنك تبذل جهدًا (نحن لا نتحدث عن عام 1980 Jazzercise تقريبًا!) ولا يزال بإمكانك الحفاظ على شكل جيد أثناء الرفع. بعد ذلك، واصل العمل مع مرور الوقت باستخدام كل من الوزن والتكرار في جلساتك الأسبوعية، واعمل مع مدرب إذا كنت جديدًا في عالم رفع الأثقال وكانت ميزانيتك تسمح بذلك.

وتضيف أن 'الكربوهيدرات ليست عدوك، وفي (المستقبل القريب جدا) سيكون من السهل الوصول إلى تحديد الاحتياجات الفردية'. نحن نتحدث عن الكربوهيدرات الصحية (الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات)، وليس نظيراتها المكررة والمعالجة. 'الحقيقة هي أن الكربوهيدرات موجودة ضروري للتوازن الهرموني لدى المرأة (هرمونات الجنس والغدة الدرقية)، وهي جزء لا يتجزأ من جلسات التمرين النشطة،' يخلص كراوتش.

قم بتغذية أمعائك عن طريق تناول الطعام لمحور التمثيل الغذائي للأمعاء.

كما هو الحال مع معظم الاعتبارات الصحية، تعتبر أمعائك حجر الزاوية المهم. عندما تأكل من أجل محور التمثيل الغذائي في القناة الهضمية، فإن النظام البيئي الميكروبي في أمعائك سوف يزدهر، وسوف تشكرك صحتك الأيضية. حتى أن الأمعاء الصحية تدعم إنفاق الطاقة.

ميغان روسي، دكتوراه، دكتوراه في الطب , طبيب صحة الأمعاء ومؤلف كيفية تناول المزيد من النباتات , يوضح أنه 'عندما نركز على السعرات الحرارية، فإننا ننسى تمامًا أمر السعرات الحرارية ميكروبيوم الأمعاء ومدى أهمية ذلك لتنظيم عملية التمثيل الغذائي.'

علامة 23 يناير

في رأيي، الحياة أقصر من أن نحسب السعرات الحرارية. وبدلاً من ذلك، أوصي بأن يستمتع الناس بمجموعة من الأطعمة الصحية والتغذية الرائعة التي يستخرجونها. توصياتي فيما يتعلق بعملية التمثيل الغذائي في القناة الهضمية هي الهيدرات (الماء)، والنباتات ( الفيبر ) ، اللون (المغذيات النباتية ومضادات الأكسدة الأخرى)، مكملة بالبروتين عالي الجودة والدهون الصحية (خاصة أوميغا 3 وأوميغا 9).

يردد كوان هذا النهج، التوصية بنظام غذائي مع ما يكفي من 'البروتين للحفاظ على العضلات ونموها، بالإضافة إلى البوليفينول للتخفيف من [العمليات الالتهابية] وتحسين ميكروبيوم الأمعاء.'

ميلينا جامبوليس، (دكتور في الطب) ,طبيب اخصائي تغذية , مضيف البودكاست ، والمؤلف الأكثر مبيعاً سبايس أب، سليم داون , 'إن تغذية أمعائنا والحفاظ على توازن الطاقة المناسب عن طريق استهلاك المزيد من النباتات (الألياف ولكن أيضًا الأعشاب والتوابل)، والدهون الصحية، والبروتين عالي الجودة، مع البقاء نشطًا طوال الحياة هي بعض الطرق القوية لاستعادة صحتنا الأيضية.'

امنح خلاياك (وجسدك) قسطًا من الراحة بالصيام.

بعد العشاء، يتجنب بيكمان، الباحث في مجال التمثيل الغذائي، تناول الطعام لبقية الليل لأن 'أكبر مؤشر منفرد على النوم الجيد ليلاً هو إذا ذهبت إلى السرير على معدة فارغة'.

سواء من خلال الصيام المتقطع أو الصيام اليومي، من المعروف أن ضبط تناولنا للطعام في نافذة زمنية محددة يعزز الصحة الأيضية، وهو دليل قائم على الأدلة. نهج التغذية طول العمر .

العمل على واجهة الصحة الأيضية والعقلية ، طبيب نفسي بجامعة هارفارد ومؤلف كتاب طاقة الدماغ كريس بالمر، (دكتور في الطب) يؤكد أنه 'طالما أن الشخص لا يعاني من نقص الوزن أو سوء التغذية، فإن أقوى تدخل لتحسين عملية التمثيل الغذائي هو البقاء بدون طعام لفترة من الوقت، أو على الأقل جعل جسمك يعتقد أنه كذلك.'

ولوضع ذلك موضع التنفيذ، يقول: 'يمكن تحقيق ذلك من خلال الصيام، أو الصيام المتقطع، أو اتباع نظام غذائي يحاكي الصيام، مثل النظام الغذائي'. الكيتون النظام الغذائي . وهذا يجبر جسمك على حرق الدهون، وزيادة الالتهام الذاتي، وزيادة صحة وعدد الميتوكوندريا في خلاياك. كل هذه يمكن أن يكون لها تأثير قوي ومفيد على عملية التمثيل الغذائي. يمكنك التفكير في هذه العمليات باعتبارها 'دورة نظيفة' و'إعادة تشغيل' لخلاياك.'

استفد من الفرص الشخصية لتحقيق التوازن بين الهرمونات.

إحدى أقوى الطرق التي وجدتها لضبط عملية التمثيل الغذائي لدي هي الشراكة مع ممارسي الرعاية الصحية ذوي التفكير التكاملي والخبراء في صحة الهرمونات، مثل أخصائي الغدد الصماء الشخصي الخاص بي. بريتاني هندرسون، (دكتور في الطب)

تتأثر عملية التمثيل الغذائي والصحة الأيضية بشكل مباشر بالعديد من الهرمونات (الغدة الدرقية، والجنس، والأنسولين، والكورتيزول، وما إلى ذلك)، وبالتالي فإن فرص تحقيق مكاسب شخصية ومتزايدة على جبهة تحسين التمثيل الغذائي هائلة.

بالنسبة لهرمونات ومختبرات معينة، بينما بعضها مفيد مجموعات في المنزل إذا كانت موجودة بالفعل، فإنها لن تتضمن كل مختبر قد تحتاج إليه، ناهيك عن الترجمة الفورية المتخصصة وخطة اللعبة. مرة أخرى، سوف ترغب في الشراكة مع مقدم الرعاية الصحية متخصصة في الصحة الهرمونية متى أمكن.

انتبه للسموم التي تعطل الصحة الأيضية.

إن بعض المستويات الأساسية من التعرض للسموم (مثل البلاستيك، والتلوث، وما إلى ذلك) في هذا العالم الحديث أمر لا مفر منه. هؤلاء المواد الكيميائية المسببة لاضطرابات الغدد الصماء (EDCs) يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الكبد والتمثيل الغذائي. ولحسن الحظ، فإن جسمنا لديه أعضاء مخصصة لذلك مسارات إزالة السموم على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، على الرغم من أننا يجب أن نساعد في تقليل العبء السام كلما أمكن ذلك.

في حين أن مادة BPA والجليفوسات قد تتبادر إلى ذهنك، فربما يكون الكحول هو السم الأقل مناقشة والمنتشر بشكل لا يصدق. خالق الرصانة الوظيفية وأخصائي تغذية الطب الوظيفي بروك شيلر، DCN، الجهاز العصبي المركزي، 'إحدى توصياتي الرئيسية هي التوقف (أو التقليل) عن تعاطي الكحول لدعم الصحة الأيضية. يمكن أن يؤثر استهلاك الكحول حتى عدة مرات في الأسبوع على عملية التمثيل الغذائي لدينا من خلال تغيرات الأمعاء، واختلال التوازن الهرموني، وحتى تغيير هرمونات التوتر '

وتستمر في شرح ذلك، 'على الرغم من أننا سمعنا في الماضي أننا نكتفي بشرب المشروبات الصافية، وخيارات منخفضة السعرات الحرارية، وحتى التوقف عن السكر في مشروباتنا الكحولية،' إلا أن هذا نهج غير مجدي لأن 'الكحول نفسه يخلق اختلالات في التوازن'. قد يؤثر ذلك على كيفية إطلاق الجسم للهرمونات، ودعم تنظيم نسبة السكر في الدم، و يساهم في مسارات الالتهابات '

الاستفادة من التغذية المنشطة لعملية التمثيل الغذائي.

اعتمادًا على نمطك الغذائي، يمكنك التفكير في تضمين الأطعمة والمشروبات الأساسية وحتى النشطة الحيوية النباتية التي تنشط عملية التمثيل الغذائي لديك على المستوى الخلوي، مما يؤثر بشكل إيجابي على معدل التمثيل الغذائي لديك. بعض هذه تشمل قهوة , مادة الكافيين , كابسيسين من الفلفل الحار , عنب الحقل ، و ال كاتشين EGCG من الشاي الأخضر.

ديشاني راي، دكتوراه، FACN ، نائب الرئيس للشؤون العلمية والتنظيمية العالمية في تقنيات الصحة OmniActive , 'لقد أصبح دور العناصر الحيوية النباتية في زيادة إنفاق الطاقة ومعدل الأيض مجال اهتمام لكل من العلماء الأكاديميين والمستهلكين، وبالتالي يدعم بشكل فعال أهداف الوزن الصحي.'

لتقديم مثال عملي، ما عليك سوى إلقاء نظرة على الفلفل الحار (الحريف). يوضح راي أنه 'يمكننا الاعتماد على القوة الجوهرية للكابسيسينويدات المستخرجة من الفلفل الحار، باعتبارها نهج تنشيط التمثيل الغذائي '، مع العلم للتمهيد: 'هناك أدلة كثيرة من خلال الأبحاث البشرية التي تظهر أن تناول الكابسيسينويد يمكن أن يؤدي إلى ذلك تعزيز معدل الأيض ، بالإضافة إلى الأدلة الناشئة عن دور الكابسيسينويدات في دعم تحلل الدهون (تكسير الدهون)، تخمة ، و التأثير بشكل إيجابي على تكوين الجسم .'*

تجنب السمنة الزائدة ومقاومة الأنسولين ومقاومة الليبتين مثل الطاعون.

السمنة الزائدة، ومقاومة الأنسولين، ومقاومة الليبتين هي عوامل ثلاثية يجب تجنبها (أو تحسينها). بدانة يقلل من حساسية الأنسولين متأخر , بعد فوات الوقت. إن مقاومة الأنسولين تجعلنا أقل مرونة في عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل حرق الدهون والسعرات الحرارية أمرًا صعبًا. وتؤدي مقاومة الأنسولين إلى زيادة مقاومة الليبتين، مما يزيد من تفاقم عملية التمثيل الغذائي للدهون وتنظيمها.

طبيب الأسرة بينديا غاندي، (دكتور في الطب) ، أوضحت سابقًا أنه في العمل مع عملائها يعانون مقاومة اللبتين ، 'هناك عامل واحد مهم جدًا غالبًا ما يكون مفقودًا في الحديث حول التحكم الصحي والمستدام في الوزن والتمثيل الغذائي. أدخل: الهرمونات، وهي اللبتين.'

اللبتين هو هرمون الأديبوكين التي تنتجها الخلايا الدهنية لدينا وترتبط مباشرة بمستويات السمنة. عندما يعمل الليبتين بشكل صحيح، يخبر دماغنا أننا نشعر بالشبع من الأكل وأنه تم تخزين ما يكفي من الدهون. اللبتين المتزعزع ينذر بكارثة استقلابية بعض المساهمين الرئيسيين في مقاومة اللبتين هم الإجهاد طويل الأمد ومقاومة الأنسولين.

خبير صحة القلب والأوعية الدموية كيت شاناهان، (دكتور في الطب) يقول: 'إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا واحدًا في عام 2023 لتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك، فسأبدأ بالحصول على اختبار الدم يسمى HOMA-IR .' معادلة تستخدم نسبة الجلوكوز في الدم الصائم ونتائج مختبر الأنسولين، HOMA-IR هي طريقة لتقدير مقاومة الأنسولين.

برجك في 23 يناير

الحقيقة هي أن العديد من البالغين والشباب في بلدنا يعانون من ضعف التحكم في الجلوكوز (أي توازن السكر في الدم) بسبب حساسية الأنسولين دون المستوى الأمثل. يشاركنا كوان نصيحة عملية وقوية بشكل لا يصدق لتحريك الإبرة بشأن مقاومة الأنسولين: 'ربما تكون الإستراتيجية الأبسط والأكثر فعالية لتحسين الصحة الأيضية هي عن طريق تحريك جسمك بعد كل وجبة . حتى أ - المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الوجبة يمكن أن يزيد بشكل كبير من إزالة الجلوكوز في العضلات.'

يشرح كوان الآلية: 'تقلل مقاومة الأنسولين من قدرة العضلات على امتصاص الجلوكوز من الدورة الدموية بعد الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات. تؤدي مستويات السكر المرتفعة في الدم إلى التعب وضباب الدماغ ومشاكل الالتهابات والأوعية الدموية الدقيقة بمرور الوقت.' وتقول: 'هذا هو المكان الذي يأتي فيه التمرين'. 'ممارسة الرياضة أمر حيوي لعكس مقاومة الأنسولين و تعزيز إزالة الجلوكوز . يحفز تقلص العضلات بشكل مباشر امتصاص الجلوكوز بطريقة مستقلة عن الأنسولين. يوفر المشي بعد الوجبة تقلصًا عضليًا كافيًا لإزالة كمية كبيرة من الجلوكوز الزائد من مجرى الدم.

ولهذا السبب تثير تقنية حديثة بشكل خاص اهتمام كوان: أجهزة مراقبة الجلوكوز المستمرة (CGMs). وقالت إن هذا الابتكار 'أصبح متاحًا لعامة الناس بتكلفة معقولة مع إمكانية الوصول إلى واجهات التطبيقات سهلة الاستخدام'. (إذا كنت تبحث عن توصية بشأن منتج ما، فسيكون مثال CGM الرائع هو: المستويات .)

'تسمح أجهزة المراقبة المستمرة للأفراد بالوصول إلى معلومات مهمة حول استجابة أجسامهم الفريدة للأطعمة والوجبات المختلفة، ونوعية النوم، والتوتر، والحركة. إن ارتداء جهاز مراقبة حتى لبضعة أسابيع قصيرة يمكن أن يوفر رؤى كافية قابلة للتنفيذ لتصميم نظام غذائي شخصي وبروتوكول نمط حياة للأشخاص 'الفرد ومنحهم نتائج سريعة ومستدامة. علاوة على ذلك، يسمح CGM للأفراد بربط التغيرات في نسبة الجلوكوز في الدم لديهم مع تجاربهم المحسوسة داخل أجسامهم.'

عندما يتعلق الأمر بتعزيز حساسية الأنسولين، إلى جانب اتباع نمط غذائي غني بالنباتات والألياف والنشاط البدني، لا أستطيع أن أنسى أن أصرخ بالمغذيات المفضلة لدي، فيتامين د ! مجموعة متنامية من روابط البحوث السريرية كفاية فيتامين د مع الفوائد الصحية للقلب والتمثيل الغذائي من خلال تعزيز مستويات صحية من الجلوكوز والأنسولين.

والحقيقة هي أن أي تحسن على جبهة الجلوكوز والأنسولين أمر بالغ الأهمية. ويخلص كوان إلى أن 'تحسين استقلاب الجلوكوز وحساسية الأنسولين هو تغيير قواعد اللعبة لطول العمر والحماية من المخاوف الصحية الخطيرة والأمراض المزمنة بما في ذلك تلك الموجودة في المجالات القلبية الوعائية والمعرفية والتمثيل الغذائي'.

تنشيط الدهون البنية (BAT).

عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية، هناك عدد قليل من المسارات الرئيسية. الأول هو حرق السعرات الحرارية من غذائنا لتحويلها إلى طاقة ATP لتستخدمها جميع الخلايا في الجسم. ثم هناك النشاط البدني الذي يحرق السعرات الحرارية و الأنسجة الدهنية البنية (BAT) ، حيث يحدث تبديد الطاقة الحرارية (أي تنطلق الحرارة).

كما ترى، الدهون البنية هي دهون خاصة. مثل مايكل ليله، دكتوراه. ، كبير مسؤولي العلوم ابتكارات NutriScience '، يوضح أن 'BAT هو في الواقع عضو في جسمك مسؤول عن نقل الطاقة من الطعام إلى حرارة. وعندما يتم تنشيط BAT، يتم استخدام كميات كبيرة من الدهون والسكريات.'

وعلى الرغم من أن هذا أمر رائع، إلا أن حقيقة أننا نستطيع استخدام أفضل التقنيات المتاحة لصالحنا (حرفيًا، جلب الحرارة) تجعلني أشعر بالبهجة حقًا. 'هناك طرق مختلفة لتنشيط BAT، بما في ذلك العلاج البارد وبعض النباتات – حبات الجنة هي أحد هذه النباتات.

إذا لم تسمع من قبل عن حبوب الجنة، فهذه التوابل الواقعة في غرب أفريقيا تنتمي إلى عائلة الزنجبيل. ' مقتطفات عالية الجودة من هذه التوابل القديمة يحتوي على العديد من المغذيات النباتية الفريدة، بما في ذلك 6-بارادول المعروف تفعيل بات و توليد الحرارة بينما تقليل الدهون الحشوية . هذه طريقة مستهدفة ونباتية للمساعدة في دعم عملية التمثيل الغذائي لديك.'*

اخماد أي 'حرائق' التهابية في أسرع وقت ممكن.

إن العمليات الالتهابية التي لم يتم فحصها تشبه النار التي لم يتم إخمادها في الوقت المناسب. يعد الالتهاب المزمن مساهمًا رئيسيًا في الخلل الأيضي والمخاوف الصحية المستقبلية.

بالإضافة إلى الحفاظ على وزن صحي للجسم (الحد من السمنة) لتعزيز حل الالتهابات وصحة القلب والتمثيل الغذائي، ستحتاج أيضًا إلى دمج دهون أوميغا 3 البحرية EPA وDHA (التي تغذي الاستجابة الالتهابية الصحية)، جنبًا إلى جنب مع نهج التغذية المليء بالنباتات للحصول على قوة مضادة للأكسدة لمكافحة الإجهاد التأكسدي.

كن أنانيًا فيما يتعلق بإدارة التوتر والنوم (الكم والنوع).

يؤدي الإجهاد المطول إلى خلل التمثيل الغذائي عن طريق الغدد الكظرية التي تضخ الكورتيزول في وضع القتال أو الطيران الممتد. 'أنت تخبر جسدك أن هناك نمرًا ذو أسنان سيفية خلفك، وإذا كنت تعتقد أن هناك نمرًا ذو أسنان سيفية خلفك معظم يومك، فسوف زيادة علامات الالتهابات '،' كين فو، (دكتور في الطب) سبق شرحه على بودكاست مايند بودي جرين .

برجك 4 يوليو

كيسي كيلي، (دكتور في الطب)، أبويم ، الطبيب الوظيفي ومؤسس حالة الصحة التكاملية يضيف أن الكورتيزول 'سيمنحك دفعة من الطاقة بينما يوقف وظائف الجسم الأخرى مؤقتًا ويبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك.' لكل هذه الأسباب، ستحتاج إلى تقليل الضغوطات التي يمكنك التحكم فيها أو الحد منها. بالنسبة للأشياء الأخرى التي تسبب التوتر والتي لا يمكنك التأثير عليها، امنح نفسك النعمة واتجه نحو الصحة استراتيجيات المواجهة وتعزيز القدرة على الصمود . استند إلى اتصالات ذات معنى و الأشياء التي تمنح الفرح .

أخيرًا، مع فشل أكثر من ثلث البالغين في الحصول على سبع ساعات من النوم كل ليلة، بلادنا نائمة . ترتبط مدة النوم وجودته ارتباطًا مباشرًا الصحة الأيضية . في الواقع، يؤثر إيقاع الساعة البيولوجية لدينا على قدرة الجسم على القيام بذلك استخدام الأنسولين بشكل صحيح .

الوجبات الجاهزة.

في حين أننا لا نستطيع تغيير بعض العوامل الثابتة مثل علم الوراثة والعمر، فإن الحقيقة التمكينية هي أن العديد من المتغيرات القابلة للتعديل موجودة والتي تؤثر بشكل مباشر على صحتنا الأيضية. من التغذية والنوم إلى توازن الهرمونات، وتخفيف التوتر، وتغذية الأمعاء، وموازنة نسبة السكر في الدم، وبناء العضلات والحفاظ عليها، وأكثر من ذلك، فإن قوة التمثيل الغذائي تقع في أيدينا إلى حد كبير.