ما يجب أن تشربه بعد وجبة للمساعدة في الهضم ، من RDS

في MindbodyGreen ، نتحدث كثيرًا عن أفضل الأطعمة والمكملات الغذائية ونصائح نمط الحياة لدعم صحة الأمعاء وتعزيز الهضم الصحي. يمضغ مضغ ببطء والذهاب للسير على مهل بعد الوثعة طريقتين سهلين لمساعدة جسمك على الهضم بسلاسة أكثر. لكن هل تعرف أن شيئًا بسيطًا مثل شرب المشروب الأمثل يمكن أن يحافظ أيضًا على تحريك الأمور؟

أما بالنسبة إلى هذه المشروبات ، فلديك عدد قليل من الخيارات ، لذلك الأمر يتعلق حقًا بالذوق الشخصي. من Tanchy إلى Loosting إلى Fizzy ، هذه هي أفضل المشروبات المدعومة من الخبراء للارتداء بعد وجبتك لدعم الهضم وتخفيف معدتك.

31 ديسمبر علامة زودياك

أفضل المشروبات للهضم

خل التفاح

واحد من أكثر المشروبات التي تحدثت (ومثيرة للجدل إلى حد ما) للهضم ، خل التفاح (ACV) هو منتج مخمر يحتوي على كمية صغيرة من البكتيريا الجيدة مقابلك. ما هو أكثر من ذلك ، 'الحموضة العالية في ACV تساعد على كسر الطعام في المعدة من خلال إدخال المزيد من الحمض في القناة فرانسيس لارجمان روث ، RDN ، خبير التغذية ومؤلف كتابه العصائر والعصائر .

قد يكون خل التفاح مفيدًا بشكل خاص بعد تناول وجبات كثيفة الكربوهيدرات ، كما يوضح خبير الطب والتغذية التكاملية Jaime Schehr ، N.D. ، R.D. حتى أن إحدى الدراسات توضح أن كمية الخل اليومية (حوالي 2 إلى 6 ملاعق كبيرة يوميًا) تحسين استجابة نسبة السكر في الدم للوجبات الغنية بالكربوهيدرات 1 ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. نحن نعلم أن خل التفاح قد يزيد من مستويات حمض المعدة ، وهو أمر رائع إذا كانت مستوياتك على الجانب السفلي. ولكن يمكن أن تؤدي أيضًا إلى نتائج عكسية ، مما يؤدي إلى حرقة في المعدة إذا قمت بعمل ما يكفي من حمض المعدة بمفردك.

لهذا السبب ، من المهم تخفيف مشروب ACV الخاص بك بدلاً من شربه بشكل مستقيم. نظرًا لأنه الحمضي للغاية ، فقد يكون الكثير من ACV ضارًا بالمريء الخاص بك و مينا الأسنان 2 . يقول Schehr: 'أوصي عمومًا بوجود ملعقتين كبيرتين مع كوب من الماء قبل الوجبات مباشرة'. 'يمكن تناوله أثناء الوجبات أو بعدها ولكن من المحتمل أن يكون أكثر فعالية عند تناولها قبل الوجبات.' جنبا إلى جنب مع تخفيف ACV الخاص بك بالماء ، جيسي إنكاوسبي (الملقب آلهة الجلوكوز) توصي شربه من خلال قش للمساعدة في حماية أسنانك.

الشاي النعناع

إذا كنت من محبي الشاي ، فهناك العديد الخيارات التي يمكن أن تساعد في الهضم ، و النعناع هو خيار واحد رائع. 'تم عرض النعناع في الدراسات إلى تقليل التشنجات [في الجهاز الهضمي] 3 ، بمعنى أن جسمك أكثر استرخاءً ويمكن أن يسهل هضم الطعام بسهولة بعد تناوله ، 'يلاحظ Schehr. قد يساعد شاي النعناع أيضًا في تخفيف الغاز والانتفاخ للحصول على راحة بشكل عام أفضل. 

شاي الزنجبيل

شاي آخر مهدئ ، كان من المعروف أن الزنجبيل منذ فترة طويلة خصائص معدة 4 ولكن قد تكون مفيدة أيضًا في دعم الهضم الصحي أيضًا.*

' زنجبيل يحفز الجذر تدفق اللعاب ، إنتاج عصير الصفراء وعصير المعدة ، والذي يمكن أن يساعد في الهضم.

Kombucha

'Kombucha [هو] أ يقول شيهر: ​​[شرب] بعد تناول وجبة قد تساعد في الهضم وتوفير طعم حلو لإنهاء الوجبة ، 'إن الشرب] بعد تناول وجبة قد تساعد في الهضم وتوفير طعم حلو لإنهاء الوجبة:' الكافيين وقد يحتوي على الكحول ، وإن كان بكميات صغيرة جدا. 

عصير أخضر

إذا كنت ترغب في مضاعفة العناصر الغذائية ، أو العصير الأخضر مع اللب أو أ معبأ بالألياف العصير هي خيارات رائعة أخرى لتغذية جسمك. قم بإقرانه مع اللب أو عصير الألياف الغنية لدعم الهضم الصحي.

61 رقم الملاك

لا تملك العصارة؟ لا حاجة: مجرد خلط 1 ملعقة كبيرة من الماء لبديل مغذي.

يتم صياغة مسحوق الخضر هذا مع 31 مكونًا من مكونات القوة ، بما في ذلك مجموعة من الفواكه والخضروات العضوية ، والبروبيوتيك ، والألياف الباكستانية للمساعدة في الهضم والامتصاص حتى تتمكن من الحصول على أقصى استفادة من وجبتك.**

علامة 21 يناير

إذا كنت تريد أن ترفع الأمور قليلاً ، جرب هذا خضراء عصير موكتيل أيضًا.

الوجبات الجاهزة

يمكن أن يحدث تقريب وجبتك مع المشروب الصحيح كل الفرق في الهضم. اختر واحدة من المشروبات الخمسة المدعومة من الخبراء أعلاه للحصول على القليل من الدعم الإضافي. فقط تذكر: الأطعمة التي تغذي جسمك بها تؤثر أيضًا على ما تشعر به بمجرد الانتهاء من تناول الطعام. يعد إنشاء أطباق مدورة جيدًا وكثافة مغذية الخطوة الأولى في منع الانتفاخ ودعم الهضم.