ماذا يخبرك HRV الخاص بك في الواقع؟ 101 في هذا مقياس الصحة الطنانة

بفضل التكنولوجيا ، لدينا ساعات ذكية وأساور وأجهزة أخرى يمكن ارتداؤها تساعدنا في مراقبة صحتنا. وأحد مقاييسهم التي قد تكون جديدة عليك هو تقلب معدل ضربات القلب ، أو HRV. إذن ، ما هو بالضبط HRV الخاص بك ، وماذا يخبرك عن صحتك؟ تحدثنا إلى طبيب قلب لفهم خصوصيات وعموميات تقلب معدل ضربات القلب بشكل أفضل وكيفية إدارتها.

ما هو تقلب معدل ضربات القلب؟

HRV هو ملف طريقة لتقييم التغيرات في الدورة القلبية 1 . ببساطة ، يشير HRV 'إلى الوقت بين ضربات القلب' ، كما يوضح برادلي سيروير ، طبيب القلب التداخلي المعتمد من مجلس الإدارة والمدير الطبي الرئيسي لـ حل القلب . 'في حين أن معظم الناس لديهم معدل ضربات قلب منتظم نسبيًا ، إلا أن هناك دائمًا بعض التباين في الوقت بين الضربات الفردية.'

بالنسبة لكيفية عمل تقلبات معدل ضربات القلب ، الجهاز العصبي اللاإرادي ، أو ANS ، يتحكم في معدل ضربات قلبك 2 وفي النهاية ، HRV الخاص بك. تتألف ANS من الاستجابات المتعاطفة ('القتال أو الهروب') والباراسمبثاوي ('الراحة والهضم').

قال سيروير: 'عندما يكون الجهاز العصبي اللاإرادي في حالة توازن ، يكون هناك تباين أكبر في الوقت بين ضربات القلب'. 'عندما يكون الجهاز العصبي اللاإرادي غير متوازن إما بسبب زيادة الإجهاد (الفسيولوجي أو النفسي) ، أو المرض أو الخلل الوظيفي اللاإرادي ، فإن التباين بين معدلات ضربات القلب ينخفض.'

علامة 27 أغسطس

يختلف معدل ضربات القلب بحسب العمر والجنس ، لذلك لا يوجد رقم دقيق للرجوع إليه (يتقلب أيضًا بمرور الوقت). تحدث مع طبيبك للحصول على فكرة أفضل عن النطاق الدقيق الذي يجب أن تستهدفه بناءً على صحتك.

ما الذي يؤثر على HRV الخاص بك؟

وفق مراجعة 2021 3 ، هناك عدة عوامل تؤثر على معدل ضربات القلب الخاص بك ، مثل:

• عمر
• جنس
• الدورة اليومية (دورة مدتها 24 ساعة بناءً على ساعة جسمك الداخلية)
• الحالات المرضية مثل الالتهاب والعدوى
• مستويات منخفضة من أول أكسيد الكربون
• الضغط الاجتماعي والضوضاء
• استهلاك الكحول
• تدخين السجائر
• القلق والاكتئاب
• علم الوراثة

كيف تقيس HRV الخاص بك

قال سيروير: 'يمكن قياس تقلب معدل ضربات القلب باستخدام مخطط كهربائي قياسي للقلب ، أو تخطيط كهربية القلب ، أو تخطيط الدم الضوئي (PPG) كما يظهر في العديد من الساعات الذكية ، والهواتف الذكية ، وأجهزة تتبع اللياقة البدنية'. يستخدم معظم الناس ساعة آبل و فيتبيت ، أو متتبع لياقة آخر لمراقبة HRV وصحة القلب بشكل عام.

قراءة ذات صلة: أفضل 6 شاشات HRV لعام 2023 لتحسين أيامك (وليالي)

5 أشياء يمكن أن يخبرك بها HRV الخاص بك

علامات التحذير من أمراض القلب

قد تكتشف مراقبة HRV علامات الإنذار المبكر لمشاكل القلب. وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ، أ كان انخفاض معدل ضربات القلب مؤشرا قويا على نقص تروية عضلة القلب ، والذي يحدث عندما توقف تدفق الدم جزئيًا أو كليًا بسبب تراكم البلاك.

إذا كانت لديك مخاوف بشأن HRV وماذا يعني ذلك بالنسبة لخطر الإصابة بأمراض القلب ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

مستويات التوتر

عندما تشعر بالتوتر ، يتغير تقلب معدل ضربات قلبك. يمكن أن يشير HRV الخاص بك إلى ما إذا كنت تعاني من الإجهاد بسبب التعرض بعض المحفزات الفسيولوجية أو البيئية 4 ، كما ورد في 2018 التحليل التلوي ومراجعة الأدبيات.

اختلالات ANS

يعد قياس معدل ضربات القلب الخاص بك طريقة غير باضعة لإعلامك بأي اختلالات في نظامك العصبي اللاإرادي. في الواقع ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 ، كان HRV من طراز مؤشر صالح لاضطراب الجهاز العصبي اللاإرادي (ANSD) 5 في مرضى الكزاز.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكتشف HRV أيضًا حالات عقلية مثل الاكتئاب. كشفت دراسة أجريت عام 2018 أن ANSD مفهرسة بواسطة HRV 6 غالبًا ما يرتبط بمؤشرات الاكتئاب.

كيف تؤثر عادات معينة عليك

يمكن أن تساعدك معرفة HRV الخاص بك على فهم حالتك الصحية. ستكون أكثر وعيًا بما إذا كانت بعض عادات نمط الحياة تؤدي إلى تحسين صحة قلبك أو تفاقمها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحفزك مراقبة معدل ضربات القلب الخاص بك على تبني عادات نمط حياة أكثر صحة.

الرفاه العاطفي

ارتفاع معدل ضربات القلب يرتبط رفاهية عاطفية أعلى 7 ، مما يعني أن هناك تنظيمًا عاطفيًا محسنًا ، وفقًا لمخطوطة عام 2019. تتضمن الرفاه العاطفي الجيد التعامل مع المواقف العصيبة والتكيف مع التغييرات الجديدة 7 .

طرق لإدارة HRV الخاص بك يوميا

استخدم أجهزة تتبع اللياقة البدنية لصالحك : كما ذكرنا سابقًا ، من الطرق السهلة لمراقبة HRV الخاص بك باستخدام متتبع اللياقة البدنية مثل Apple Watch أو Fitbit ، والذي يمكن أن يمنح المستخدمين درجة لياقة يومية. قال سيروير: 'يمكن أن تتأثر نتيجة اللياقة البدنية هذه إيجابيًا بالتمارين الهوائية المنتظمة ، وقلة الإجهاد ، والنظام الغذائي الصحي ، وقد تتأثر سلبًا بأنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة ، ومستويات الإجهاد المرتفع ، أو المرض'.

إعطاء الأولوية للصحة العقلية: نظرًا لأن التوتر يساهم في انخفاض معدل ضربات القلب ، فإن التأكد من أنك تعتني بصحتك العقلية أمر ضروري. بعض الطرق لدمج الرعاية الذاتية في روتينك هي الانخراط في ممارسات اليقظة والتحدث إلى الأحباء ، تناول المكملات الغذائية للتوتر والبحث عن العلاج إذا لزم الأمر.

الحصول على قسط كاف من النوم : تأكد من التقاط ما يكفي من Zzzs ل HRV الخاص بك. اقترحت دراسة عام 2020 يمكن أن تؤثر نوعية النوم السيئة على HRV الخاص بك 8 ومعدل ضربات القلب وضغط الدم. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا بالحصول على سبع ساعات أو أكثر من النوم 9 .

الوجبات الجاهزة

يوفر تقلب معدل ضربات القلب لديك لمحة سريعة عن كيفية عمل الجهاز العصبي - وإذا كان معدل ضربات القلب منخفضًا ، فقد يكون ذلك علامة على أنك بحاجة إلى قضاء المزيد من الوقت في تحديد أولويات النوم ، ادارة الاجهاد ، وعوامل أخرى مثل التمارين والنظام الغذائي. إن HRV الخاص بك دائمًا في حالة تغير مستمر ، لذلك لم يفت الأوان أبدًا لإجراء تغيير نحو الأفضل.