شرود الذهن يمكن أن يجعلك أكثر قلقًا - إليك كيفية البقاء حاضرًا

لماذا نحن غير سعداء عندما شرود الذهن عن غير قصد؟ لأنه عندما لا نكون حاضرين ، يمكننا بسهولة أن نعلق في اجترار الماضي ، وإعادة إحياء الماضي ، والندم عليه ، أو التقديم السريع ، والتهويل ، و القلق بشأن المستقبل . هذا الشرود الذهني السلبي غير المقصود يجعلنا نشعر بالتشتت والتعاسة. أيضًا في المواقف الشديدة التوتر ، نحن أكثر عرضة للشرود الذهني غير المقصود. تبدو مألوفة؟

قد تفكر ، `` أنا أستمتع حقًا بأحلام اليقظة والذكريات وأترك ​​عقلي يتجول. إنه مريح بالنسبة لي. أنا لا أقترح أن تتخلى عن شرود الذهن المتعمد أو أحلام اليقظة ، كما هو الحال متعمد ، فهو يدعم الإبداع والعواطف الإيجابية والبصيرة والاسترخاء ويساعدنا على التخطيط بشكل أفضل للمستقبل. هذه النية هي الوجود ، وهي تتكشف بطريقة معينة في حياتنا اليومية.

فيما يلي ثلاث طرق يمكنك من خلالها التخلي عن الأفكار الشاردة والبقاء حاضرًا حقًا:

1.حضور أكثر ، طيار آلي أقل.

نقضي الكثير من وقتنا على الطيار الآلي: نحن نسير ونأكل ونسافر وحتى نتحدث دون وعي واضح بما نقوم به. نحن فقط 'نمر بالحركات' مسترشدين بالعادات والعادات. هل سبق لك أن مررت بتجربة أن تجد نفسك تتبع طريقًا مألوفًا إلى إحدى وجهاتك المعتادة وتجاوز محطتك المقصودة؟ أو الاتصال بشخص ما عندما تنوي الاتصال بآخر؟ في حين أننا قد نرفض مثل هذه الأحداث باعتبارها آثارًا جانبية غير منطقية وغير سارة لحياتنا المزدحمة ، إلا أنها تمثل أمثلة توضيحية مفيدة لعدم التوافق المتكرر بين المكان الذي نكون فيه جسديًا في أي لحظة وأين تتواجد عقولنا.

برجك في 15 يناير

ليس من السهل التوقف والتواجد في المزيد والمزيد من اللحظات. إن العيش عن قصد بدلاً من العيش تلقائيًا يعني أنه يمكننا بالفعل اختيار ما هو التالي بدلاً من البقاء راسخًا في عاداتنا. عدم القيام بذلك يعني فقدان الكثير من حياتنا ونحن نندفع على الطيار الآلي. يجلب الحضور عدسة جديدة إلى حياتنا ، مما يسمح لنا برؤية الأشياء كما لو كانت للمرة الأولى على الإطلاق ، ونحن نعيش من جديد الآن.

الحل؟ اختر نشاطًا سريعًا واحدًا تقوم به كل يوم على الطيار الآلي وأعد تخصيصه لوقت معين عندما تكون مدركًا تمامًا سواء كنت تستحم وتشعر بالماء على جلدك ، أو تقود وتحسس يديك على عجلة القيادة. لاحظ الفرق بنفسك. إذا لم تلاحظ أي شيء ، فلا بأس - هذا لا يعني أنه لا يعمل أو أنك لا تفعله بشكل صحيح. تحلى بالصبر ، واستمر ، وجربه بنشاط آخر!

اثنين.مزيد من الإحساس ، وانشغال أقل بالتفكير.

نميل إلى قضاء الكثير من الوقت في أذهاننا ، ونضيع في أفكارنا التي تشكل نوعًا من الفلتر للتفكير والإفراط في التفكير في الأشياء بدلاً من تجربتها بشكل مباشر ، مما يترجم إلى تقليل الوقت الذي نقضيه في الوقت الحاضر. لا نفكر فقط في مشاعرنا وأحاسيسنا - بل نفكر في أفكارنا. يمكن أن يتغلب التفكير على قدرتنا على الإحساس والشعور ، وهو ما يقودنا غالبًا إلى إنشاء تفسيراتنا المجهدة للأحداث. يمكن أن يقودنا موقف واحد إلى مجموعة واسعة من الأفكار والتفسيرات ، وهذه الأفكار والتفسيرات - وليس الموقف نفسه - هي التي تحدد كيف نشعر.

لجعل الأمور أسوأ ، غالبًا ما نكون غير مدركين لتفسيراتنا للمواقف ، وهنا يمكن أن يكون الحضور مفيدًا بشكل خاص. عندما نجد أنفسنا تائهين في التفكير ، يمكننا أن نتعلم تحويل انتباهنا إلى ما نشعر به من أجل محاولة الارتباط مباشرة بالتجربة. لسوء الحظ ، فإن القدرة على إعادة تركيز انتباهنا بهذه الطريقة ليست مفتاحًا يمكننا تشغيله وإيقافه. إن إدارة انتباهنا حتى نتمكن من الشعور بتجاربنا بشكل مباشر ، بدلاً من مجرد الارتباط بها من خلال أفكارنا ، هي مجموعة من المهارات التي تستغرق وقتًا وممارسة لتطويرها.

فكر في إهانة أو حزن شعرت به مؤخرًا ، وألق نظرة على ما يدور في ذهنك. هل شعرت بالغضب أم الحزن أم؟ كل منا لدينا المشاعر الخاصة بنا . مجرد إدراك هذا هو نقطة انطلاق قوية لمزيد من التواجد.

3.يعيش أكثر في الحاضر ، ويعيش أقل في الماضي أو المستقبل.

التواجد في الحاضر يعني التواجد هنا ، وليس الوصول إليه أو العودة إليه. أتساءل عما إذا كنت حاضرًا معي في هذه الصفحة الآن ، أو هل دفعت أفكارك إلى التفكير في خطط العشاء أو الفيلم الذي شاهدته الليلة الماضية؟ إنه لأمر مدهش جدًا أن نتمكن من السفر إلى أوقات وأماكن مختلفة في أذهاننا ، في الواقع نشعر أننا في الماضي أو الحاضر. في حين أنه من المفيد أن يكون لديك أفكار حول ماضينا ومستقبلنا كجزء من تجربتنا الحالية ، مع الحضور ، يمكننا أن نفكر في الماضي أو الحاضر ، لكننا نختبرها بنية ، كجزء من تجربتنا الحالية.

اجترار الماضي عن غير قصد يمكن أن يعني إعادة تجربة ألم الخسائر الماضية ، بينما القلق بشأن المستقبل يمكن أن يعني الخوف من خيبات الأمل التي قد لا تحدث أبدًا. قد تتضمن الأمثلة إعادة عرض مقابلة العمل في أذهاننا ، ونحن على يقين من أننا أفسدنا أو قلقنا بشأن كيفية دخول ابننا المراهق إلى الكلية. كلما استطعنا فك الارتباط عن السفر الذهني غير المقصود ، زاد قدرتنا على العيش والاستمتاع باللحظة الحالية.

علاوة على ذلك ، عندما لا نكون حاضرين ، فإننا على الأرجح نتجه نحو دوامة هبوطية مليئة بالسلبية. إن إعادة تجربة ألم إخفاقاتنا السابقة والمخاوف المستقبلية إلى ما لا نهاية أمر مرهق ومرهق. لسوء الحظ ، كلما ركزنا على السلبيات ، أصبحت أدمغتنا أكثر اعتيادًا على الخوض في السلبية والاستمرار في فعل ذلك.

جربها بنفسك. في المرة القادمة التي تدرك فيها أن أفكارك في الماضي أو الحاضر ، توقف لحظة للنظر فيها - هل هي سلبية ، متكررة ، عنك؟ الخطوة الأولى هي أن تكون مدركًا ، وتتوقف مؤقتًا للحاضر ، لذا فإن مجرد بضع ثوانٍ أخرى من التواجد اليوم يمكن أن تبدأ في إحداث فرق في ما تشعر به.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: