مكملات الدورة الشهرية: ما هي وكيف تعرف ما إذا كان بإمكانك استخدام واحدة

من بين جميع المكملات الغذائية المتوفرة، قد تكون مكملات الدورة الشهرية من أكثر المكملات غموضًا. بعد كل شيء، يمكن أن تشمل أعراض متلازمة ما قبل الحيض التشنج، وتقلب المزاج، والانتفاخ، والتعب، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وقلة النوم، والقائمة تطول. يمكن أن يساعد ملحق واحد حقًا مع الجميع منه؟ لقد سألت خبيرًا عن 101.

إليك ما يجب أن تعرفه عن مكملات الدورة الشهرية التي يمكن أن تساعد بالفعل، وما هي المكونات التي يجب البحث عنها عند اختيار واحد، ومتى يجب عليك زيارة الطبيب لعلاج آلام الدورة الشهرية.

هل يمكن للمكملات الغذائية أن تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية؟

الوصول إلى السبب الجذري لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية (اختصار لـ متلازمة ما قبل الحيض 1 ) ليست بسيطة مثل سد نقص المغذيات. 

تقول: 'تنتج الدورة الشهرية عن التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون التي تحدث أثناء دورتك، وأيضًا عن كيفية استقبال (وتأثير) دماغك على هذه التقلبات الهرمونية'. جاكلين تولينتينو، دي.أو. ، طبيب طب الأسرة مع تخصص تحسين الهرمونات.

في معظم الأحيان، تظهر أعراض الدورة الشهرية خلال النصف الثاني من الدورة المرحلة الأصفرية ، والذي يقع بين الإباضة والحيض، ويستمر عادة حوالي 10 أيام. يميل النصف الثاني إلى أن يحدث معظم أعراض الدورة الشهرية، ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من الدورة الشهرية لمدة 10 أيام كاملة أو أكثر. 

علامة 6 مارس

قراءة ذات صلة: تعرفي على المراحل الأربع لدورتك الشهرية

لذلك، ملحق واحد من المحتمل يقول تولينتينو إن الدواء لن يلتقط ويخفف كل الأعراض. بدلاً من ذلك، سيتعين عليك تقييم المكملات أو المكملات الغذائية التي قد ترغب في تجربتها، ولكن أولاً، عليك أن تأخذ في الاعتبار ما تواجهه في المقام الأول.

يقول تولينتينو: 'التحقق من نفسك، مثل مراقبة نوع وتكرار أعراض الدورة الشهرية، وتوثيق أي أنماط ملحوظة - يمكن أن تكون هذه القرائن مفيدة جدًا لفريق الرعاية الصحية الخاص بك لصياغة خطة شاملة لمعالجة الدورة الشهرية المستمرة لديك'. 

لذلك، إذا كانت تشنجاتك سيئة للغاية في أحد الأيام ثم اختفت في اليوم التالي، فاكتبي ذلك. إذا كنت تشعر بالقلق أكثر من المعتاد، فاكتب ذلك. إذا لم تتمكن من النوم لساعات دون سبب آخر، فاكتب ذلك. بعد ذلك، سيكون من الأسهل عليك اختيار المكونات والمكملات الغذائية التي قد تكون مفيدة لتجربة الدورة الشهرية الفريدة الخاصة بك. 

ما هي المكونات التي تبحث عنها

لقد قمت بمسح الويب للعثور على المكونات المشتركة عبر المكملات الغذائية المختلفة التي تهدف إلى تخفيف أعراض الدورة الشهرية وسألت تولينتينو عن رأيها في كل منها. فيما يلي بعض المكونات الشائعة في مكملات الدورة الشهرية وما هي الفوائد المحتملة. 

من المهم أن نتذكر أن هناك نقصًا كبيرًا في الأبحاث في هذا المجال، لذلك على الرغم من توفر بعض الفوائد المتناقلة والدراسات الصغيرة، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد النتائج وتضييق نطاق الجرعة والإيقاع الأكثر فعالية وما إلى ذلك. ومع ذلك، إليك ما نعرفه الآن. 

977 رقم الملاك

• ثنائي إندوليل ميثان (DIM): يقول تولينتينو: 'يوجد ثنائي إندوليل ميثان (DIM) في الخضروات الصليبية، وهو يدعم إزالة السموم من هرمونات الكبد ويمكن أن يساعد في تحقيق التوازن بين هرمون الاستروجين والبروجستيرون'. في حين أن الأبحاث المتعلقة بأعراض الدورة الشهرية غير متوفرة، إلا أن DIM كان كذلك يظهر لموازنة هرمون الاستروجين 2 ولهذا السبب يتم استخدامه بشكل متناقل لعلاج الاختلالات التي تسبب حب الشباب الهرموني والدورة الشهرية. 
• فيتامينات ب :' تدعم فيتامينات ب (بما في ذلك ب6 وب12) عملية خلوية مهمة تسمى مثيلة 3 يقول تولينتينو: 'هذه العناصر الغذائية ضرورية لمدى كفاءة عمل خلاياك بشكل عام، وحالتك المزاجية، ومستويات الطاقة لديك، وخاصة صحة الهرمونات لديك'. مزيد من المعلومات هنا حول فيتامينات ب وصحة الدماغ إذا كنت فضوليًا . 
• الكالسيوم: تمت دراسة الكالسيوم لأعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك الأعراض العاطفية. 'لقد ثبت أن الكالسيوم يحسن أعراض الدورة الشهرية مثل الألم وتغيرات المزاج والصداع 4 '، يقول تولينتينو. أظهرت دراسة عام 2017 أهمية كبيرة  مجموعات فرعية من التحسن مع أعراض الدورة الشهرية مثل الاكتئاب والقلق والتغيرات العاطفية واحتباس الماء والمزيد 5 . 
• المغنيسيوم: يقول تولينتينو إن المغنيسيوم يُطلق عليه غالبًا 'المعدن المهدئ'، لذلك فمن المنطقي أن يكون مفيدًا خلال أوقات الدورة الشهرية القوية. 'بالإضافة إلى المساهمة بتأثيراته على أكثر من 600 تفاعل كيميائي في جميع أنحاء الجسم، فإن المغنيسيوم غالبًا ما يكون فعالًا في علاج الألم والتشنجات المرتبطة بمتلازمة الدورة الشهرية، ومن المثير للاهتمام أنه أيضًا يساعد في مشاكل السكر في الدم أيضًا 6 '، تلاحظ. زائد، لقد ثبت أن المغنيسيوم يدعم نومك ، لذلك فهو رائع لأي شخص يعاني من مشاكل في النوم كأعراض الدورة الشهرية (أو بشكل عام). 
• تشاستيبيري: 'يمكن أن يساعد Vitex (Chaseteberry). دعم مستويات هرمون البروجسترون الصحية 7  يقول تولينتينو: 'التي ترتفع خلال المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية'. وأشارت نفس الدراسة إلى أن نبات الكاستبيري يمكن أن يساعد في ذلك تخفيف آلام الثدي والصداع وتغيرات المزاج 7 أثناء نوبات الدورة الشهرية. 
• البروبيوتيك والألياف: إذا كنت تعاني من عدم الراحة في الجهاز الهضمي أو صعوبة في حركات الأمعاء الطبيعية، فكر في إضافة أ البروبيوتيك الذي يستهدف القناة الهضمية أو ملحق الألياف إلى روتينك، نائب رئيس الشؤون العلمية في شركة Mindbodygreen أشلي جوردان فيريرا، دكتوراه، RDN يقول. 
• محولات: 'هناك العديد من أدوات التكيف المذهلة التي تتبادر إلى الذهن والتي يمكن أن تخفف من أعراض الدورة الشهرية المختلفة بما في ذلك اشواغاندا يقول تولينتينو: 'الرهوديولا والشاتافاري والكركمين والماكا'. في حين أن كل من هذه تأتي مع مجموعة فريدة من الفوائد، يمكن أن تكون المتكيفات مفيدة بشكل خاص لمشاعر القلق والاكتئاب التي قد تنشأ خلال المرحلة الأصفرية. 

متى ترى الطبيب

قبل أن تلجأي إلى المكملات الغذائية، ضعي في اعتبارك مدى خطورة أعراض الدورة الشهرية وما إذا كان يجب عليك زيارة الطبيب أولاً أم لا. 

'أعتقد أنه من المهم جدًا أن يفهم الناس أن أعراض الدورة الشهرية شديدة أو منهكة حقًا لا طبيعي إذا كانت دورتك الشهرية سيئة للغاية بحيث تجعلك غير قادر على المشاركة في أنشطة حياتك اليومية؛ يقول تولينتينو: 'هذا شيء تحتاج إلى مناقشته مع مقدم الرعاية الصحية'.

تتضمن هذه العلامات الحمراء أشياء مثل: 

• اكتشاف بين الفترات
• نزيف حاد يتسرب عبر فوط صحية أو سدادات قطنية متعددة كل ساعة
• نزيف حاد لأكثر من سبعة أيام
• ألم حاد حاد خارج عن المألوف طوال دورتك 
• حمى أو قشعريرة
• تقلبات مزاجية منهكة

يمكن أن تكون أعراض الدورة الشهرية الشديدة هذه علامة على اضطراب ما بعد الحيض (PMDD) - المعروف أيضًا باسم اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي وقد تحتاج إلى العلاج بأدوية أخرى أو تغييرات في نمط الحياة. 

إذا بدأت بتناول مكملات الدورة الشهرية دون جدوى وقررت طلب الرعاية الطبية، تأكد من إخبار طبيبك بالمكملات الغذائية التي كنت تتناولها لأنها قد تغير نتائج فحوصات الدم التي يقومون بها. 

لماذا المكملات الغذائية ليست حلا سريعا

في حين أنه يمكن دمج المكملات الغذائية للمساعدة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية، إلا أنها مجرد قطعة واحدة من اللغز. 

يقترح تولينتينو وضع خطة شاملة لعادات نمط الحياة الشاملة الأخرى مثل الحصول على قسط كاف من النوم , تغذية جسمك بالأطعمة الكاملة والطبيعية , البقاء رطبا ، والانخراط في الحركة التصالحية لدعم رفاهيتك بشكل عام. 

وتقول: 'إذا كانت الدورة الشهرية تمنعك بشكل كبير من المشاركة في الأنشطة اليومية، فمن الأفضل حقًا طلب التوجيه والدعم من أخصائي طبي يمكنه مساعدتك في تحديد أفضل الاستراتيجيات للإغاثة'. 

الوجبات الجاهزة

أصبحت مكملات الدورة الشهرية أكثر شيوعًا، مع وجود مكونات مثل الكالسيوم، والعنب، وفيتامينات ب، والمغنيسيوم، وDIM في المقدمة. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، فإن هذه المكونات تقدم بعض الفوائد لأعراض الدورة الشهرية الشائعة.

إذا كنتِ تعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية الشديدة التي تعيق حياتك اليومية، قومي بزيارة طبيبك لأنها قد تكون جزءًا من مشكلة أكبر عدم التوازن الهرموني . 

برجك في 23 أكتوبر