مكملات الدورة الشهرية: ما هي وكيفية معرفة ما إذا كان بإمكانك استخدام أحدها

من بين جميع المكملات الغذائية الموجودة ، قد تكون مكملات الدورة الشهرية من أكثر المكملات غموضًا. بعد كل شيء ، يمكن أن تشمل أعراض متلازمة ما قبل الحيض التشنج ، وتقلب المزاج ، والانتفاخ ، والتعب ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، وقلة النوم ، والقائمة تطول. يمكن للمرء أن يساعد حقا الملحق مع الجميع منه؟ سألت خبيرًا عن 101.

إليك ما يجب معرفته حول ما يمكن أن تساعد به مكملات الدورة الشهرية بالفعل ، والمكونات التي يجب البحث عنها عند اختيار واحد ، ومتى يجب زيارة الطبيب لآلام الدورة الشهرية.

هل يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تخفيف المتلازمة السابقة للحيض؟

الوصول إلى السبب الجذري لـ PMS (باختصار متلازمة ما قبل الحيض 1 ) ليس بهذه البساطة سد نقص المغذيات.

'تحدث متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بسبب التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون التي تحدث أثناء الدورة - وكذلك كيف يتلقى عقلك (ويؤثر) على هذه التقلبات الهرمونية ،' جاكلين تولينتينو ، D.O. ، وهو طبيب في طب الأسرة متخصص في تحسين الهرمونات.

في معظم الأوقات ، تظهر أعراض متلازمة ما قبل الحيض خلال النصف الثاني من المرحلة الأصفرية ، التي تقع بين التبويض والحيض ، وتستمر بشكل عام حوالي 10 أيام. يكون النصف الثاني عندما تحدث معظم أعراض المتلازمة السابقة للحيض ، ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية لمدة 10 أيام كاملة أو أكثر.

قراءة ذات صلة: تعرفي على المراحل الأربع من دورتك الشهرية

إذن ، ملحق واحد من المحتمل لن يلتقط ويخفف من كل عرض ، يقول تولينتينو. وبدلاً من ذلك ، سيتعين عليك تقييم المكملات أو المكملات الغذائية التي قد ترغب في تجربتها - ولكن أولاً ، عليك أن تأخذ في الاعتبار ما تواجهه في المقام الأول.

يقول تولينتينو: 'تحقق مع نفسك ، مثل مراقبة نوع وتكرار أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، وتوثيق أي أنماط ملحوظة - يمكن أن تكون هذه القرائن مفيدة جدًا لفريق الرعاية الصحية الخاص بك لصياغة خطة شاملة لمعالجة أعراض ما قبل الدورة الشهرية المستمرة'.

لذا إذا كانت تشنجاتك سيئة حقًا في يوم من الأيام وذهبت في اليوم التالي ، فاكتب ذلك. إذا كنت تشعر بالقلق أكثر من المعتاد ، فاكتب ذلك. إذا كنت لا تستطيع النوم لساعات دون سبب آخر ، فاكتب ذلك. بعد ذلك ، سيكون لديك وقت أسهل في اختيار المكونات والمكملات التي قد تكون مفيدة لتجربتك الفريدة في الدورة الشهرية.

ما هي المكونات التي تبحث عنها

لقد قمت بمسح الويب للعثور على المكونات المشتركة عبر المكملات المختلفة التي تهدف إلى التخفيف من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وسألت تولينتينو عن رأيها في كل منها. أدناه ، بعض المكونات الشائعة في مكملات الدورة الشهرية وما هي الفوائد المحتملة.

من المهم أن تتذكر أن البحث في هذا المجال يفتقر إلى حد كبير ، لذلك في حين أن هناك بعض الفوائد القصصية والدراسات الصغيرة المتاحة ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد النتائج وتضييق نطاق الجرعة والإيقاع الأكثر فاعلية وما إلى ذلك. ومع ذلك ، هذا ما نعرفه الآن.

• دييندوليلميثاني (خافت): يقول تولينتينو: 'يوجد دييندوليلميثاني (DIM) في الخضراوات الصليبية ، وهو يدعم إزالة سموم الكبد من الهرمونات ويمكن أن يساعد في موازنة هرمون الاستروجين والبروجسترون'. في حين أن الأبحاث المتعلقة بأعراض الدورة الشهرية غير متوفرة ، فقد كان خافتًا يظهر لتوازن الاستروجين 2 ، ولهذا السبب يتم استخدامه بشكل متناقل للاختلالات التي تسبب حب الشباب الهرموني والمتلازمة السابقة للحيض.
• فيتامينات ب: ' تدعم فيتامينات ب (بما في ذلك B6 و B12) عملية خلوية حاسمة تسمى مثيلة 3 ، وهذه العناصر الغذائية ضرورية لمدى جودة عمل خلاياك بشكل عام ، ومزاجك ، ومستويات الطاقة لديك ، وخاصة صحة الهرمونات ، 'يقول تولينتينو. مزيد من المعلومات هنا حول فيتامينات ب وصحة الدماغ إذا كنت مهتمًا بالفضول .
• الكالسيوم: تمت دراسة الكالسيوم من أجل المتلازمة السابقة للحيض ، بما في ذلك الأعراض العاطفية. 'لقد ثبت أن الكالسيوم يحسن أعراض الدورة الشهرية مثل الألم وتغيرات المزاج والصداع 4 يقول تولينتينو. أظهرت دراسة 2017 هذه أهمية المجموعات الفرعية للتحسين مع أعراض الدورة الشهرية للاكتئاب والقلق والتغيرات العاطفية واحتباس الماء والمزيد 5 .
• المغنيسيوم: يقول تولينتينو إن المغنيسيوم يُطلق عليه غالبًا 'المعدن المهدئ' ، لذا فمن المنطقي أن يكون مفيدًا خلال أوقات الدورة الشهرية القوية. 'بالإضافة إلى مساهمة المغنيسيوم في تأثيراته على أكثر من 600 تفاعل كيميائي في جميع أنحاء الجسم ، غالبًا ما يكون المغنيسيوم فعالًا في علاج الألم والتشنجات المرتبطة بـ PMS ، ومن المثير للاهتمام أنه أيضًا يساعد في مشاكل السكر في الدم أيضًا 6 '، تلاحظ. زائد، لقد ثبت أن المغنيسيوم يدعم نومك ، لذلك فهو رائع لأي شخص يعاني من مشاكل في النوم كأحد أعراض الدورة الشهرية (أو بشكل عام).
• تشاستيبيري: يمكن أن يساعد Vitex (Chaseteberry) دعم مستويات البروجسترون الصحية 7 التي ترتفع خلال المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية ، 'يقول تولينتينو. أشارت الدراسة نفسها إلى أن تشاستيبيري يمكن أن يساعد في ذلك تخفف من آلام الثدي والصداع وتقلبات المزاج 7 خلال نوبات الدورة الشهرية.
• البروبيوتيك والألياف: إذا كنت تعاني من عدم الراحة في الجهاز الهضمي أو صعوبة في التبرز بشكل طبيعي ، ففكر في إضافة أ بروبيوتيك الأمعاء أو مكمل الألياف إلى روتينك ، نائب رئيس الشؤون العلمية في mindbodygreen أشلي جوردان فيريرا ، دكتوراه ، RDN يقول.
• Adaptogens: 'هناك العديد من المحولات المدهشة التي تتبادر إلى الذهن والتي يمكن أن تخفف من أعراض الدورة الشهرية المختلفة بما في ذلك اشواغاندا ، رهوديولا ، شاتافاري ، كركمين ، وماكا ، 'يقول تولينتينو. في حين أن كل من هذه تأتي مع مجموعة فريدة من الفوائد ، يمكن أن تكون محولات التكيف مفيدة بشكل خاص لمشاعر القلق والاكتئاب التي قد تنشأ خلال المرحلة الأصفرية.

متى ترى الطبيب

قبل أن تقفز إلى تناول المكملات ، ضع في اعتبارك مدى شدة أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وما إذا كان يجب عليك زيارة الطبيب أولاً أم لا.

'أعتقد أنه من المهم جدًا أن يفهم الناس أن أعراض المتلازمة السابقة للحيض تكون شديدة أو منهكة لا طبيعي إذا كانت دورتك الشهرية سيئة للغاية لدرجة تجعلك غير قادرة على المشاركة في أنشطة حياتك اليومية ؛ هذا شيء تحتاج إلى مناقشته مع مقدم الرعاية الصحية ، 'يقول تولينتينو.

تتضمن هذه العلامات الحمراء أشياء مثل:

• الإكتشاف بين الفترات
• نزيفًا غزيرًا يتغلغل في العديد من الفوط الصحية أو السدادات القطنية كل ساعة
• نزيف حاد لأكثر من سبعة أيام
• ألم حاد حاد خارج عن المألوف طوال دورتك
• حمى أو قشعريرة
• تقلبات مزاجية منهكة

يمكن أن تكون أعراض الدورة الشهرية الشديدة هذه علامة على PMDD - المعروف أيضًا باسم اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي وقد تحتاج إلى العلاج بأدوية أخرى أو تغييرات في نمط الحياة.

إذا بدأت في تناول مكملات الدورة الشهرية دون حظ وقررت طلب الرعاية الطبية ، فتأكد من إخبار طبيبك بالمكملات التي تتناولها لأنها قد تغير نتائج الدم الذي يؤدونه.

لماذا لا تعتبر المكملات حلاً سريعًا

بينما يمكن دمج المكملات للمساعدة في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فهي مجرد قطعة واحدة من اللغز.

يقترح Tolentino وضع خطة تشمل عادات نمط الحياة الشاملة الأخرى مثل الحصول على قسط كاف من النوم و تغذي جسمك بالأطعمة الكاملة والطبيعية و البقاء رطب ، والانخراط في الحركة التصالحية لدعم رفاهيتك العامة.

'إذا كانت دورتك الشهرية تمنعك بشكل فعال من الانخراط في الأنشطة اليومية ، فمن الأفضل حقًا طلب التوجيه والدعم من أخصائي طبي يمكنه مساعدتك في تفريغ أفضل الاستراتيجيات للإغاثة' ، كما تقول.

علامة زودياك في الحادي والعشرين من ديسمبر

الوجبات الجاهزة

أصبحت مكملات الدورة الشهرية أكثر شيوعًا ، مع وجود مكونات مثل الكالسيوم ، وتوت العليق ، وفيتامينات ب ، والمغنيسيوم ، و DIM في المقدمة. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، فإن هذه المكونات تقدم بعض الفوائد لأعراض الدورة الشهرية الشائعة. إذا كنت تعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية الشديدة التي تعيق حياتك اليومية ، فقم بزيارة طبيبك لأنه قد يكون جزءًا من أكبر عدم التوازن الهرموني .