مكملات PMS: ما هي وكيف تعرف ما إذا كان يمكنك استخدام واحدة

من بين جميع المكملات الغذائية ، قد تكون مكملات PMS من أكثرها غموضًا.

بعد كل شيء ، يمكن أن تشمل أعراض متلازمة ما قبل الحيض التشنج ، تقلبات المزاج ، الانتفاخ ، التعب ، القضايا الجهاز الهضمي ، نوم ضعيف ، وما إلى ذلك. يمكن للمكمل أن يساعد حقًا مع الجميع منه؟ سألت أحد الخبير عن 101.

إليك ما يجب معرفته حول ما يمكن أن تساعده مكملات PMS بالفعل ، وما هي المكونات التي يجب البحث عنها عند اختيار واحدة ، ومتى ترى الطبيب لآلام الدورة الشهرية.

هل يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تخفيف PMS؟

الوصول إلى السبب الجذري لـ PMS (قصير لـ متلازمة ما قبل الحيض 1 ) ليست بسيطة مثل ملء نقص المغذيات. 

يقول 'PMS ناتج عن التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون التي تحدث أثناء دورتك - وكذلك كيف يتلقى عقلك (والتأثير) هذه التقلبات الهرمونية'. جاكلين تولينتينو ، دي. ، طبيب طب الأسرة مع التخصص في تحسين الهرمونات.

معظم الوقت ، تظهر أعراض PMS خلال النصف الثاني من مرحلة صوتية التي تقع بين الإباضة والحيض ، والتي تدوم بشكل عام حوالي 10 أيام. يميل الشوط الثاني إلى أن يحدث معظم أعراض PMS ، ولكن قد يواجه بعض الأشخاص PMS لفترة كاملة لمدة 10 أيام أو أكثر. 

قراءة ذات صلة: تعرف على المراحل الأربع من الدورة الشهرية

لذلك ، ملحق واحد من المحتمل يقول تولينتينو إن عدم التقاط وتخفيف كل أعراض واحدة. بدلاً من ذلك ، سيتعين عليك التقييم أي المكملات أو المكملات التي قد ترغب في تجربتها - ولكن أولاً ، يجب عليك ملاحظة ما تواجهه في المقام الأول.

يقول تولنتينو: 'تسجيل الدخول مع نفسك ، مثل مراقبة نوع وتواتر أعراض PMS الخاصة بك ، وتوثيق أي أنماط ملحوظة - يمكن أن تكون هذه القرائن مفيدة للغاية لفريق الرعاية الصحية الخاص بك لصياغة خطة شاملة لمعالجة PMS المستمرة'. 

لذلك إذا كانت تقلصاتك سيئة حقًا في يوم من الأيام وذهبت في اليوم التالي ، فاكتب ذلك. إذا كنت تشعر بالقلق أكثر من المعتاد ، فاكتب ذلك. إذا لم تتمكن من النوم لساعات دون سبب آخر ، فاكتب ذلك. بعد ذلك ، سيكون لديك وقت أسهل في اختيار المكونات والمكملات الغذائية التي قد تكون مفيدة لتجربة PMS الفريدة. 

ما هي المكونات التي يجب البحث عنها

قمت بمسح الويب لإيجاد المكونات الشائعة عبر مكملات مختلفة تهدف إلى تخفيف PMS وسأل Tolentino عن رأيها في كل. أدناه ، بعض المكونات الشائعة في مكملات PMS وما هي الفوائد المحتملة. 

من المهم أن نتذكر أن الأبحاث في هذا المجال تفتقر إلى حد كبير ، لذلك في حين أن هناك بعض الفوائد القصصية والدراسات الصغيرة المتاحة ، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد النتائج وتضييق الجرعة الأكثر فعالية ، والإيقاع ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، إليك ما نعرفه الآن. 

• Diindolylmethane (DIM): يقول تولنتينو: 'تم العثور على دييندويلميثان (DIM) في الخضار الصليبية ، وهو يدعم إزالة السموم من الكبد من الهرمونات ويمكن أن يساعد في تحقيق التوازن بين هرمون الاستروجين والبروجستيرون'. في حين أن الأبحاث المتعلقة بأعراض PMS غير موجودة ، فقد كان DIM أظهر لموازنة هرمون الاستروجين 2 ، ولهذا السبب يتم استخدامه قصصية للاختلالات التي تسبب حب الشباب الهرموني و PMS. 
• ب الفيتامينات: ' تدعم الفيتامينات B (بما في ذلك B6 و B12) عملية خلوية حاسمة تسمى ميثيل 3 يقول Tolentino: 'هذه العناصر الغذائية مهمة لمدى جودة عمل خلاياك بشكل عام ، ومزاجك ، ومستويات الطاقة الخاصة بك ، وخاصة صحتك الهرمونية'. مزيد من المعلومات هنا حول فيتامينات B وصحة الدماغ إذا كنت فضوليًا . 
• الكالسيوم: تمت دراسة الكالسيوم ل PMS ، بما في ذلك الأعراض العاطفية. لقد ثبت أن الكالسيوم يحسن أعراض PMS مثل الألم ، التغيرات المزاجية ، والصداع 4 يقول تولينتينو. أظهرت هذه الدراسة لعام 2017 مهمة  مجموعات فرعية تحسين مع أعراض الاكتئاب PMS والقلق والتغيرات العاطفية والاحتفاظ بالماء والمزيد 5 . 
• المغنيسيوم: يقول تولينتينو إن المغنيسيوم غالباً ما يطلق عليه 'المعادن المهدئة' ، لذلك فمن المنطقي أن يكون مفيدًا في أوقات PMS القوية. 'بالإضافة إلى المساهمة بتأثيراتها على أكثر من 600 تفاعلات كيميائية في جميع أنحاء الجسم ، غالبًا ما يكون المغنيسيوم فعالًا للألم المرتبط بـ PMS والتشنج ، ومن المثير للاهتمام أيضًا ، أنه أيضًا يساعد في مشاكل السكر في الدم كذلك 6 تلاحظ. زائد، لقد ثبت أن المغنيسيوم يدعم نومك ، لذلك من الرائع لأي شخص يعاني من مشاكل في النوم كأعراض PMS (أو بشكل عام). 
• chasteberry: 'Vitex (ChaseteBerry) يمكن أن تساعد دعم مستويات هرمون البروجسترون الصحية 7  هذا يرتفع خلال المرحلة الصفراء من الدورة الشهرية '، يقول تولينتينو. لاحظت نفس الدراسة أن ChasteBerry يمكن أن تساعد في ذلك تخفيف آلام الثدي والصداع وتغيرات المزاج 7 خلال نوبات PMS. 
• البروبيوتيك والألياف: إذا كنت تعاني البروبيوتيك الذي يستهدف الأمعاء أو ملحق الألياف إلى روتينك ، نائب رئيس الشؤون العلمية في MindbodyGreen آشلي جوردان هورت ، دكتوراه ، ريدن يقول. 
• Adaptogens: 'هناك العديد من Adaptogens المذهلة التي تتبادر إلى الذهن والتي يمكن أن تخفف من أعراض PMS مختلفة بما في ذلك أشواغاندا يقول روديولا وشاتافاري والكركمين وماكا. في حين أن كل من هذه تأتي مع مجموعة فريدة من الفوائد ، يمكن أن تكون Adaptogens مفيدة بشكل خاص لمشاعر القلق والاكتئاب التي قد تنشأ خلال المرحلة الصوتية. 

متى ترى الطبيب

قبل أن تقفز إلى المكملات الغذائية ، فكر في مدى حدة أعراض PMS الخاصة بك حقًا وما إذا كنت يجب أن ترى الطبيب أولاً أم لا. 

'أعتقد أنه من المهم للغاية أن يفهم الناس أن أعراض PMS مكثفة أو موهنة حقًا لا طبيعي إذا كانت دورتك الشهرية سيئة للغاية لدرجة أنها تجعلك غير قادر على المشاركة في أنشطة الحياة اليومية ؛ هذا شيء تحتاج إلى مناقشته مع مقدم الرعاية الصحية '، يقول تولينتينو.

وتشمل هذه الأعلام الحمراء أشياء مثل: 

• اكتشاف بين الفترات
• نزيف ثقيل ينقع عبر وسادات متعددة أو سدادات كل ساعة
• نزيف ثقيل لأكثر من سبعة أيام
• ألم حاد حاد خارج عن المألوف طوال دورتك 
• الحمى أو قشعريرة
• توهين المزاج تقلبات

يمكن أن تكون أعراض PMS المكثفة هذه علامة على PMDD - المعروفة أيضًا باسم اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي وقد تحتاج إلى علاج مع تغييرات أخرى للأدوية أو نمط الحياة. 

إذا بدأت مكملات PMS دون حظ وقررت طلب الرعاية الطبية ، فتأكد من إخبار طبيبك عن المكملات التي تتناولها لأنها قد تغير نتائج الدم التي يقومون بها. 

لماذا لا تعتبر المكملات حلًا سريعًا

في حين يمكن دمج المكملات الغذائية للمساعدة في تخفيف أعراض PMS ، إلا أنها مجرد قطعة واحدة من اللغز. 

علامة 5 يونيو

يقترح تولينو وضع خطة شاملة لعادات نمط الحياة الشاملة الأخرى مثل الحصول على ما يكفي من النوم و تغذية جسمك بالأطعمة الكاملة والطبيعية و البقاء رطب ، والمشاركة في حركة التصالحية لدعم رفاهك العام. 

وتقول: 'إذا كانت الدورة الشهرية تمنعك بنشاط من الانخراط مع الأنشطة اليومية ، فمن الأفضل حقًا البحث عن التوجيه والدعم من أخصائي طبي يمكنه مساعدتك في تفريغ أفضل الاستراتيجيات للإغاثة'. 

الوجبات الجاهزة

أصبحت مكملات PMS أكثر شعبية ، مع مكونات مثل الكالسيوم ، و chasteberry ، وفيتامينات B ، والمغنيسيوم ، و dim في المقدمة. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، فإن هذه المكونات تقدم بعض الفوائد لأعراض PMS الشائعة.

إذا كان لديك دورة تدريبية شديدة تقاطع حياتك اليومية ، قم بزيارة طبيبك لأنه قد يكون جزءًا من أكبر اختلال التوازن الهرموني .