متعب أكثر من المعتاد؟ هذه هي الطريقة التي يمكن أن يؤثر بها القمر الكامل على نومك
البدر هو قوة قوية داخل الدوائر الروحية: الوقت الذي تتدفق فيه الطاقة إلى السطح ليكون أعيد فحصه وإطلاق سراحه . كل هذه الحدة التي تدور حولها رائعة لتطورنا الشخصي وتحديد الأهداف. لكن للأسف ، قد يعيق النوم الجيد ليلاً.
علامة 6 يونيو
ل دراسة لمدة ثلاث سنوات أجراها علماء في جامعة بازل السويسرية ونشرت في المجلة علم الأحياء الحالي التحقيق في العلاقة بين النوم والدورة القمرية. ووجدوا أن الناس استغرقوا في المتوسط خمس دقائق أطول ليناموا مع اقتراب اكتمال القمر ، وقضوا وقتًا أقل بنسبة 30 في المائة في نوم عميق ، وكان لديهم مستويات أقل من الميلاتونين ، وكانوا ينامون بمعدل 20 دقيقة أقل في ليالي البدر.
لم يكن لدى المشاركين أي وسيلة لمعرفة الوقت من اليوم ، لأنهم لم يكونوا قادرين على رؤية القمر والتحكم في التعرض للضوء. بالإضافة إلى ذلك ، تم جمع البيانات في البداية من أجل دراسة عامة للنوم بدلاً من دراسة حول الدورات القمرية ، مما أدى إلى تقليل التحيزات المحتملة خلال فترة الدراسة.
في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتعزيز هذه النتائج وكشف سبب حدوث هذه الظاهرة ، تشير بعض الأبحاث إلى أن الرابط بين نومنا ودورة القمر له علاقة بساعاتنا اليومية.
قلة النوم بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل القلق وضباب الدماغ وزيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. إذا كنت تعلم أن راحتك يمكن أن تتأثر بالبدر ، فمن الأفضل أن تكون مستعدًا حتى تتمكن من الحصول على zzz. فيما يلي بعض النصائح المعتمدة من الخبراء:
تعرف على وقت اكتمال القمر.
الخطوة الأولى في التحضير للقمر الكامل هي معرفة متى تتوقع واحدًا. ابحث عن مراحل القمر لمنطقتك ووضع القمر الكامل في التقويم الخاص بك حتى تعرف متى تتوقع التغييرات.
الإعلانات
ركز على الأيام التي سبقت اكتمال القمر.
كما تظهر الأبحاث ، يمكن أن تكون الأيام التي سبقت اكتمال القمر مقلقة في جداول نومنا مثل اليوم الفعلي للقمر. احصل على جدول نوم ثابت و توجه إلى الفراش بعد ثلاث ساعات من غروب الشمس ، توصي الطبيبة النفسية الشاملة إلين فورا ، دكتوراه في الطب. ، لأن هذا عندما تتعب أجسادنا بشكل طبيعي (حوالي الساعة 10 مساءً).
اجعل غرفتك ملاذًا.
من أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الاستعداد للنوم المريح هو جعل بيئتك مواتية لنوم جيد. توصي الدكتورة فورا بإبقاء هاتفك خارج غرفتك لأن الضوء الأزرق يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية ، والابتعاد عن السكريات المكررة حيث يمكننا تجربة استجابة الإجهاد في منتصف الليل من تحطم السكر ، وتخطي الكافيين لأنه قد يكون من الصعب النوم خاصة إذا كنت عرضة للقلق.
امنح جسمك فرصة للتخلص من الضغط.
كثيرًا ما نحاول النوم مباشرة بعد قراءة رسائل البريد الإلكتروني أو قضاء الوقت على الهاتف. يصعب على أجسامنا إجراء هذا الانتقال بسرعة ويمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم. قالت الدكتورة فورا: 'امنح نفسك هدية لمدة ساعة ، نصف ساعة ، 10 دقائق ، أو حتى خمس دقائق فقط - قدر من الاسترخاء قبل أن تضغط على الوسادة'. يبدو هذا مختلفًا بالنسبة للجميع ولكن يمكن أن تأخذ حمامًا دافئًا أو تقرأ كتابك المفضل أو تستمع إلى موسيقى هادئة. هذه إشارات خفية لجسمك تستعد للنوم.
ال يمكن أن يكون البدر وقتًا مثيرًا - أي إذا لم تُترك محرومة من النوم. نأمل أن تساعدك هذه الاقتراحات على الاسترخاء حتى تتمكن من الاستفادة بشكل أفضل من تجربة اكتمال القمر وترك الباقي.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
