مشكلة في النوم؟ توصلت الدراسة إلى أن بشرتك قد يكون لها علاقة بذلك

ليلة من النوم السيئ يمكن أن تظهر بسهولة على بشرتك. الهالات السوداء، والبثور، والالتهابات، والبشرة الباهتة والشاحبة يمكن أن تنم عن قلة نوم العين. نوم الجمال ونحن نعلم أنه حقيقي إلى حد كبير. 

لكن العلاقة بين النوم والجلد ليست طريقًا ذو اتجاه واحد. في الحقيقة، بحث يوضح أن الأمر على العكس من ذلك، حيث تؤدي مشاكل الجلد نفسها في الواقع إلى قلة النوم. هنا، العلامات الواضحة التي تشير إلى أن بشرتك قد تؤثر على جودة نومك.

333 معنى الحب

كيف يمكن أن تؤثر بشرتك على نومك

ال يذاكر ، والذي تم تقديمه في مؤتمر الأكاديمية الأوروبية للأمراض الجلدية والتناسلية (EADV) 2023 ، تم قياس البيانات من أكثر من 50000 شخص بالغ في 20 دولة.

ووجدت أن ما يقرب من نصف المشاركين (42٪) الذين يعانون من أمراض جلدية يعانون من اضطرابات النوم. أثرت أحاسيس الحكة والحرقان والوخز على النوم أكثر من غيرها.

بالإضافة إلى اضطرابات النوم، اكتشف الباحثون ما يلي لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض جلدية: 

• أفاد 81% أنهم يشعرون بالتعب بشكل متكرر بمجرد استيقاظهم 
• 83% من المرضى عانوا من فترات من النعاس أثناء النهار
• 58% شعروا بالوخز في العيون
• 72% عانوا من التثاؤب المتكرر 

ويلقي 'مرض الجلد' شبكة واسعة إلى حد ما - أي حالة التهابية هي من الناحية الفنية مرض جلدي، بما في ذلك الأكزيما والصدفية وحتى حب الشباب. 

وفقا لطبيب الأمراض الجلدية الشامل المعتمد من البورد نورين جالاريا، دكتور في الطب، FAAD إن حالات الحكة (مثل الأكزيما والصدفية) هي التي قد تؤثر على النوم أكثر من غيرها.

'إن الحكة تكون أكثر بروزًا في الليل حيث يبرد جسمك للنوم' ، كما تقول لـ Mindbodygreen. 'وهذا يعني أنه عندما يحاول الناس النوم، تتسرب الحرارة من خلال بشرتنا لتبريدنا وتجعلنا مستعدين للنوم.' والحرارة هي سبب شائع لحالات الالتهابات الجلدية، والتي يمكن أن تزيد من الحكة. 

8 أبريل زودياك

وتضيف: 'وهذا بدوره يزيد من الحك عندما يحاول المرضى الاسترخاء، مما يخلق حلقة مفرغة من صعوبة النوم'. بعد كل شيء، فإن الشعور بالقلق بشأن النوم غالبًا ما يبقيك مستيقظًا حتى في وقت لاحق. 

'الحالات الالتهابية، مثل الأكزيما والصدفية، هي التي تؤثر على النوم أكثر من غيرها بسبب الطريقة التي تؤثر بها على مستويات الكورتيزول '،' أسهم جالاريا. وارتفاع مستويات الكورتيزول يمكن أن يسبب لك القذف والتحول طوال الليل 1 وتشعر بالتعب مرة أخرى في اليوم التالي. 'إنها حقًا دورة' ، كما تلاحظ. 

ما يجب القيام به حيال ذلك 

أول الأشياء أولاً: إذا كنت تعاني من حالة جلدية التهابية، فإن استشارة طبيب الأمراض الجلدية ستكون أفضل حل لك. خاصة إذا كانت أعراضك تمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً، فمن المهم العمل مع متخصص للحصول على علاجات مستهدفة. ومع ذلك، يحث الباحثون مقدمي الرعاية الصحية على السؤال عن أي اضطرابات في النوم عند فحص المرضى الذين يعانون من أمراض جلدية، نظرا لوجود ارتباط قوي. 

بالنسبة لحالات الحكة الجلدية، يعد تحديد المحفزات (والتي تختلف من شخص لآخر) أمرًا أساسيًا. من هناك، حافظي على حاجز بشرتك قويًا وصحيًا باستخدام مكونات مرطبة وغنية بالدهون - مثل السيراميد والسكوالان والأحماض الدهنية وما إلى ذلك. وتوصي جالاريا أيضًا بالاستثمار في جهاز ترطيب، لأن البيئة الجافة يمكن أن تلحق الضرر بالبشرة. حاجز الرطوبة ويؤدي إلى الحكة والتهيج. (ابحث عن خياراتنا المفضلة هنا .)

أخيرًا، تشير جالاريا إلى أنه 'من المهم بالنسبة لهؤلاء الأشخاص أن يكون لديهم روتين قوي قبل النوم للمساعدة في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديهم'. ابدأ نظام التهدئة الخاص بك قبل 30 دقيقة على الأقل من الذهاب إلى القش: قم بإطفاء الأضواء، وقراءة الوقت ارتداء نظارات حجب الضوء الأزرق 2 ، خذ حمامًا دافئًا، فرقع أ مساعدات النوم الطبيعية … لديك الكثير من الخيارات. (أكثر هنا !) 

الوجبات الجاهزة 

يمكن أن تؤثر قلة النوم على بشرتك، والعكس صحيح على ما يبدو. ونظرًا للعلاقة الحميمة بين التوتر وصحة الجلد، فهذا أمر منطقي تمامًا. لا يزال هناك الكثير لنتعلمه عن الآليات الدقيقة التي تلعب دورًا هنا، ولكن اعتبرها علامة للبدء إعطاء الأولوية لنوم الجمال بقدر ما تستطيع.