موجهات مجلة 39 لمساعدتك على تخيل السنة التي تريدها ، من المعالجين
ربما جاء يوم رأس السنة الجديدة وذهب ، لكن طاقة العام الجديد لا تزال قوية - وهذا يعني أنه لا يزال هناك متسع من الوقت لتحديد النوايا و يظهر عام عظيم. إحدى الطرق الفعالة للقيام بذلك هي من خلال يوميات ، حتى انتزاع يومياتك المفضلة ، كن مرتاحًا ، واستعد لنشر جميع أهدافك على الورق.
فيما يلي 39 مطالبة للمساعدة في إلهام جلسة يومياتك ، بإذن من معالج نفسي مرخص بابيتا سبينيلي ، ل. ؛ معالج نفسي مرخص جوردان دان ، وزارة الخارجية ، ليرة لبنانية ، CIRT ؛ دكتور في علم النفس الإكلينيكي ، بيربيتوا نيو ، DClinPsy ؛ ومعالج زواج وعائلة مرخص شين بيركيل ، LMFT . بالطبع ، لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للمجلة ، ولكن قد تقودك هذه المطالبات التي يقودها الخبراء إلى رؤى جديدة أو تساعدك على رؤية الأشياء من منظور جديد.
يوم 31 مارس
39 مطالبة بدورية لبدء عام 2023 بقوة:
- في العام المقبل هؤلاء هم الثلاثة أهداف أو أحلام التي أود تحقيقها ...
- الخطوة الأولى التي يمكنني اتخاذها تجاه كل من هذه الأهداف هي ...
- ما يعنيه هذا الهدف بالنسبة لي هو ...
- من أو ما قد أحتاجه كدعم للتحرك نحو هذا الهدف هو ...
- في العام المقبل ، شيء أود أن أفعله أعمل في نفسي من شأنه أن يعمق علاقاتي مع أصدقائي و / أو شريكي هو ...
- كيف سيبدو لو فعلت هذا سيكون (تحديد التغييرات السلوكية أو التحولات الذهنية) ...
- لماذا من المهم بالنسبة لي العمل على هذا الجزء من نفسي هو ...
- شيء واحد يمكنني إضافته إلى روتين الصباح الخاص بي والذي سيساعد في تحديد يوم الإجازة بطريقة داعمة هو ...
- أحد التساهل الحسي أو الممتع الذي أود أن أمنحه لنفسي هذا العام هو ...
- شيء أود أن أقوله لا أكثر هذا العام هو ...
- شيء أود أن أقوله نعم للمزيد هذا العام هو ...
- إحدى الطرق التي أرغب في الاعتناء بها بشكل أفضل بجسدي من خلال النشاط البدني أو التغذية هي ...
- ماذا أود أن أغادر في عام 2022؟
- ما هي المبادرات الصحية أو الإيجابية أو مبادرات النمو التي بدأت في عام 2022 والتي أود طرحها في عام 2023؟
- ما هي بعض العادات الصحية التي أود البدء بها أو الحفاظ عليها في عام 2023؟ كن محددًا في كل فئة (على سبيل المثال ، العادات المالية ، عادات الصحة ، عادات العلاقة ، الصحة البدنية ، العافية العاطفية).
- ماذا حدود هل أرغب في تعيين نفسي في عام 2023 ، وكيف سيبدو ذلك؟
- ما هي إيقاعات أو إجراءات الرعاية الذاتية التي أرغب في دمجها في حياتي في عام 2023 ، وكيف ستبدو؟
- ما الطريقتان اللتان يمكنني من خلالهما إخراج نفسي من منطقة الراحة الخاصة بي في عام 2023؟
- ما هي الإجراءات التي يمكنني القيام بها هذا العام أعطي الأولوية لنفسي ووقتي؟
- ما الأشياء الثلاثة التي من شأنها أن تجعل 2023 أفضل أو حتى أفضل من 2022؟
- ما العادات أو الأنماط غير الصحية من عام 2022 أو ما قبله التي أرغب في التخلص منها والعمل عليها بقصد في عام 2023؟
- صِف كيف تريد أن تشعر في عام 2023 ، باستخدام 'سأشعر ...' والخطوات التي يمكنك اتخاذها والتي ستساعدك على تحقيق ذلك.
- ما هي ثلاث طرق أو أكثر يمكنني من خلالها معاملة نفسي بلطف في عام 2023؟
- ما الذي يمكنني فعله لتحقيق المزيد من الاستقرار (الهدوء ، والسلام ، والأرضية ، وما إلى ذلك) في عام 2023؟
- ما الذي ألهمني أكثر في عام 2022 ، وما الذي أود أن ألهمني في عام 2023؟
- ما الخطوات التي سأتخذها للعناية بصحتي النفسية هذا العام؟
- العلاقات ذات المغزى بالنسبة لي والتي سأرعاها في عام 2023 هي ...
- من أريد أن أكون هذا العام؟
- كم سأكون فخورة إذا أصبحت هذا الشخص؟
- من أنا مصدر إلهام بصفتي هذا الشخص؟ (فكر في أن أطفالك يراقبونك ، أو المتدربين الأصغر سنًا ، أو حتى نفسك الأصغر سنًا).
- كيف يمكنني قياس التقدم في العام الجديد؟ (مقابل بطانية 'أنا لست هناك بعد ، فلنستسلم فقط').
- ما هي الكلمة الوحيدة التي يمكن أن تثبتني في عام 2023؟
- ما الذي يقف في طريق أهدافي في العام المقبل؟
- كيف يمكنني تصميم بيئتي لدعمي في عام 2023؟
- من هم الأشخاص الذين يجعلون من الصعب علي التمسك بأهدافي ، ومن هم الذين يدعمونني؟
- كيف يمكنني جعل الحياة أكثر متعة هذا العام؟
- كيف يمكنني البدء ببساطة ثم مراجعة تقدمي / طريقة عملي؟
- ما هي جميع أهداف عملي ، وأهداف الإنجاز ، والأهداف العاطفية للعام الجديد؟ (على سبيل المثال ، أريد ممارسة المزيد من التمارين ، وشراء منزل ، والشعور بالهدوء ، على التوالي).
- لماذا لدي كل من هذه الأهداف؟
الوجبات الجاهزة.
عندما تبدأ في تصور العام الذي تريده ، فمن المرجح أن تتخذ إجراءات متوافقة مع أهدافك. حافظ على قوة الرؤية و عد إلى يومياتك متى أردت الضغط على زر الباقي وإعادة الضبط - أو إعادة الاتصال برؤيتك.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
21 أكتوبر زودياك
