نعم، إن تساقط الشعر الناتج عن الإجهاد أمر حقيقي — وإليك أسبابه + كيفية التعامل معه، من أحد الخبراء
إذا قمت بتمشيط شعرك ورأيت أكثر من بضعة خصلات، فقد تتساءل عما إذا كان الأمر أكثر من مجرد شعر عادي سفك أو الكسر. في المتوسط، يجب أن تتساقط من 50 إلى 100 شعرة يوميًا، وإذا كان العدد أكثر من ذلك بكثير، فقد يكون هناك شيء أكثر خطورة يحدث.
يمكن أن يحدث تساقط الشعر بشكل عام بسبب عدد كبير من العوامل، بدءًا من النظام الغذائي إلى المنتجات الموضعية وحتى خيارات تصفيف الشعر. في كثير من الأحيان، يكون مزيجًا من عدد قليل من الأسباب هو السبب الجذري للمشكلة. هذا هو السبب في أن تحديد السبب الكامن وراء خسارتك أمر مربك للغاية.
واحدة من الأفكار الأكثر ديمومة حول تساقط الشعر هي أنه يمكن أن يحدث بسبب التوتر. من الواضح أن هناك علاقة قوية بين الصحة العقلية والصحة البدنية، ولكن هل يمكن أن يظهر هذا الارتباط على شكل زيادة في تساقط الشعر؟ هو تساقط الشعر الإجهاد في الحقيقة شيء؟ لقد قمنا بالاستعانة بالخبراء لمعرفة ذلك.
هل يمكن أن يسبب التوتر تساقط الشعر؟
لإبقاء الإجابة بسيطة: نعم، يمكن أن يسبب التوتر تساقط الشعر. 'الضغط الكبير يمكن أن يؤدي إلى تساقط و تساقط الشعر '، طبيب أمراض جلدية معتمد كريستين شيفر، (دكتور في الطب)، FAAD ، من مركز برنشتاين الطبي لاستعادة الشعر في مدينة نيويورك يقول mbg.
يسبب التوتر ارتفاعًا كبيرًا في هرمون الكورتيزول (وهذا هو سبب تسميته بـ 'هرمون التوتر'). عندما يكون هناك زيادة في الكورتيزول في الجسم، يمكن أن يحدث ذلك تعيث فسادا : بالنسبة للشعر، يمكن أن يجبر الشعر على الدخول والبقاء في مرحلة الراحة (telogen) حيث يتم إعادة توجيه العناصر الغذائية إلى مناطق أخرى أكثر حيوية في الجسم. (إنها في الواقع آلية البقاء.)
وقد ظهر ذلك في دراسة حديثة أجريت على الفئران، حيث درس الباحثون مستويات الكورتيكوستيرون (وهو ما يعادل الكورتيزول لدينا) من حيث علاقتها بنمو الشعر. ووجدوا أن الإجهاد المزمن والمطول يعني أن الفئران وبقيت بصيلات الشعر في مرحلة الراحة .
ومع ذلك، فمن المحتمل أنك لن تلاحظ تساقط الشعر هذا على الفور. يوضح شيفر: 'عندما يحدث ضغط شديد، يبدأ الشعر في التساقط بعد حوالي ثلاثة إلى ستة أشهر'. وتقول: 'سوف يستمر في التخلص حتى يتم معالجة السبب الكامن وراء التوتر وحله'.
أحد أصعب الأجزاء المتعلقة بتساقط الشعر هو النمط الدوري، حيث يؤدي التوتر إلى تساقط الشعر، مما قد يؤدي إلى المزيد من التوتر، والمزيد من الخسارة، ويستمر الأمر. هذا هو السبب ادارة الاجهاد مهم جدًا - المزيد عن ذلك بعد قليل.
ما الذي يمكن أن يسبب تساقط الشعر المرتبط بالتوتر؟
في حين أن مصطلح 'تساقط الشعر الناتج عن التوتر' شائع جدًا، إلا أنه في الواقع مصطلح شامل لثلاثة أسباب محددة أخرى لتساقط الشعر. الأول هو الأكثر شيوعًا الذي نربطه به، ولكن هناك أيضًا أنواعًا أخرى يجب الانتباه إليها:
1.
تساقط الشعر الكربي
'إن التساقط الكربي هو نوع من تساقط الشعر الذي يحدث بعد تعرض الشخص لضغوط على الجسم أو العقل مثل فقدان أحد أفراد أسرته، أو فقدان الوظيفة، أو ارتفاع درجة الحرارة، أو إجراء عملية جراحية، أو تغير هرموني مفاجئ.' طبيب أمراض جلدية معتمد هادلي كينج، (دكتور في الطب) يشرح.
يحدث هذا التغيير على المستوى الجريبي. يقول شيفر: 'يؤدي عامل الضغط إلى دخول جزء من بصيلات الشعر الموجودة على فروة الرأس قبل الأوان في مرحلة الراحة من دورة نمو الشعر (تيلوجين)، والتي يتبعها بعد عدة أشهر تساقط الشعر'.
يقول كينغ إن هذا النوع من تساقط الشعر شائع بشكل خاص لدى النساء، خاصة عند بدء أو إيقاف وسائل منع الحمل عن طريق الفم وبعد الولادة.
'من المهم أن نعرف أن عكس التساقط الكربي يستغرق عمومًا من شهر إلى ثلاثة أشهر حتى يتوقف التساقط، ويمكن أن يستغرق الأمر من عام إلى عامين بعد إدارة عامل الضغط حتى ينمو الشعر مرة أخرى بشكل كامل،' يلاحظ شيفر.
2.
داء الثعلبة
'الحاصة البقعية هي نوع من تساقط الشعر المناعي الذاتي' ، يقول شيفر لـ mbg. ويقول كينغ إن هذا يمكن أن يرتبط باضطرابات المناعة الذاتية الأخرى مثل مرض الغدة الدرقية المناعي الذاتي والبهاق.
يعمل هذا النوع من تساقط الشعر بطريقة مختلفة عن التساقط الكربي ولكنه يبدأ عند البصيلة. يقول شيفر: 'تبدأ الخلايا المناعية الواقية في الجسم بمهاجمة بصيلات الشعر'. وتتابع قائلة: 'إنه أمر شائع نسبيًا، حيث يؤثر على ما يقرب من 2٪ من السكان على مدار عمر الشخص'.
تظهر الثعلبة البقعية على شكل بقع موضعية من الصلع. ولحسن الحظ، يقول شيفر: 'غالبًا ما يتم علاج الثعلبة الموضعية بنجاح باستخدام الستيرويدات الموضعية و/أو عن طريق الحقن وحدها'.
3. هوس نتف الشعر
هوس نتف الشعر، والذي يشار إليه أيضًا باسم نتف الشعر، هو نوع مختلف تمامًا من تساقط الشعر ولكنه لا يزال ناجمًا عن الإجهاد. يوضح كينغ: 'إن هوس نتف الشعر هو رغبة لا تقاوم في نتف الشعر من فروة رأسك أو حواجبك أو مناطق أخرى من جسمك'.
وتضيف: 'يمكن أن يكون نتف الشعر وسيلة للتعامل مع المشاعر السلبية أو غير المريحة، مثل التوتر أو القلق أو التوتر أو الوحدة أو التعب أو الإحباط'.
تساعد العلاجات الموضعية لتساقط الشعر على نمو الشعر مرة أخرى، ولكن لن يتم الحفاظ على هذا النمو إلا إذا توقف السحب. هذا هو المكان الذي تأتي فيه إدارة التوتر.
علامات تشير إلى أن تساقط شعرك مرتبط بالتوتر
قد يكون من الصعب تحديد السبب الجذري لتساقط الشعر، وغالبًا ما يكون متعدد العوامل. بالنسبة لتساقط الشعر المرتبط بالتوتر، عادةً ما يأتي التساقط المتزايد بعد 3 إلى 6 أشهر من التعرض لحدث إجهاد أو فترة زمنية.
هنا، تشمل الأحداث المجهدة الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر ما يلي:
- المعاناة من مرض ما، مثل مرض كوفيد-19
- يخضع لعملية جراحية
- الخسارة أو الحزن من أي نوع
- إصابة جسدية أو حادث
- اضطرابات في صحتك العاطفية أو العقلية
- صدمة
- الاجهاد الناجم عن العمل
- التوتر العائلي أو العلاقة
- التغيرات الهرمونية الكبيرة
- أحداث مهمة أخرى
أما بالنسبة للمظهر المحدد لتساقط الشعر، فسوف يظهر بشكل مختلف من شخص لآخر. يجد بعض الأشخاص بقعًا صلعاء صغيرة على طول فروة الرأس، بينما يلاحظ البعض الآخر خط شعر أو جزء منه أقل كثافة.
تساقط الشعر الطبيعي مقابل تساقط الشعر الناتج عن التوتر
من 50 إلى 100 شعرة يوميا هو المعدل الطبيعي للتساقط. لذا، إذا قمت بسحب بعض الشعرات عند شطف الشامبو، فهذا طبيعي تمامًا. من المحتمل أنك لا تحسب الشعر في الفرشاة للتأكد من أنك ضمن نطاق 50-100 شعر، ولكن بشكل عام إذا لم يتوقف تساقط الشعر مؤقتًا، فمن المحتمل ألا يتجاوز الحد الطبيعي.
بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني الأشخاص أيضًا من التكسر (أو عندما تنقطع ألياف الشعر من الجذع، بدلاً من الجريب)، مما قد يساهم في ظهور ترقق الشعر. يحدث هذا غالبًا إذا خضع شخص ما لعملية كيميائية (مثل صبغ الشعر)، أو تصفيف الشعر بالحرارة المفرطة، أو التآكل العام. أصحاب الشعر الجاف والمجعد هم أكثر عرضة للتكسر، ويجب أن يكونوا لطيفين جدًا على الشعر لتجنب الضرر.
إذًا كيف تعرف أنك دخلت منطقة 'تساقط الشعر'؟ حسنًا، هذا ليس علمًا دقيقًا، ولكن من الجيد أن يكون لديك وعي عام بفروة رأسك وصحة شعرك يوميًا. سيساعدك هذا على تحديد تساقط الشعر المحتمل في وقت مبكر. في هذه الأثناء، وهنا بعض العلامات :
- لقد مررت مؤخرًا بحدث مرهق (انظر القائمة أعلاه)، وأنت الآن تعاني من تغيرات في جسمك، مثل تساقط الشعر
- قم بإجراء اختبار السحب من ميغان تايلور ، مصفف شعر في Gloria and Company في فيرهافن، ماساتشوستس: 'الطريقة الجيدة لاختبار تساقط شعرك، سواء كان طبيعيًا أو أكثر من اللازم، هي أخذ جزء صغير من الشعر الجاف النظيف وسحبه برفق على هذا القسم من منتصف الطول. 'حتى أطراف شعرك. عادةً قد تلاحظ عدم ظهور أي خصلة أو خصلة أو اثنتين أثناء قيامك بالسحب. إذا لاحظت خروج أكثر من بضعة خصلات، فقد يكون هذا أمرًا تريد البحث فيه أكثر.'
- فكر في الحصول على مصيدة شعر لتصريف المياه. يساعد ذلك في جمع الشعر الشارد أثناء غسل شعرك - وهو أمر مفيد لك ولأنابيبك - حتى تتمكن من تقييم ما إذا كان شعرك يتساقط أكثر من المعتاد.
هل تساقط الشعر الناتج عن التوتر دائم؟
معظم تساقط الشعر الناتج عن التوتر يكون مؤقتًا. يقول شيفر: 'من المرجح أن ينمو الشعر المتساقط مرة أخرى بعد زوال عامل الضغط، ولكن قد يستغرق ذلك ما يصل إلى عامين، لذا فإن التعافي يتطلب الصبر'.
من المهم أن تتذكر أن هذا النوع من تساقط الشعر ينجم عن التوتر، وليس عن نقص العناية بفروة الرأس والشعر. ستكون العوامل الأخيرة مفيدة في استعادة الخصلات المفقودة، لكن التوتر هو العامل الرئيسي الذي يجب عليك التركيز على علاجه.
كيفية إدارة تساقط الشعر الناتج عن التوتر.
خذ فقدان الشعر الناجم عن التوتر بمثابة دعوة للاستيقاظ التي تحتاجها لتكون جديًا بشأن إدارة التوتر. نعم، يمكنك دعم شعرك وفروة رأسك بالمواد الموضعية لتشجيع النمو (المزيد حول ذلك أدناه)، ولكن إذا لم تعالج السبب الأساسي، فقد لا ترى تغييرات ذات معنى.
ومع ذلك، نحن نعلم أن إدارة التوتر ليست مهمة سهلة، وفي معظم الأوقات تكون الأحداث المسببة للتوتر خارجة عن سيطرتك. على الرغم من أنك لا تستطيع إملاء ما يحدث خارج نطاق أفعالك، إلا أن هناك بعض النصائح لإدارة التوتر التي يمكن أن تساعدك:
1.ممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع.
عندما تمارس الرياضة، يزداد معدل ضربات قلبك ويضخ جسمك المزيد من الأكسجين إلى دماغك. يمكن أن تؤثر هذه العملية على إيجابيتك العامة دراسات متعددة لقد وجدت أن أ يساعد الدماغ المؤكسج بشكل جيد على إدارة القلق والاكتئاب . وقد وجدت دراسات أخرى ذلك قد تساعد التمارين الرياضية في تخفيف الاكتئاب والقلق بشكل عام .
وبالتالي لماذا يمارس هو الأول في قائمة الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل التوتر. لا تحتاج إلى القيام بتمرين عالي الكثافة لمدة ثلاث ساعات أو إجراء ماراثون لتحديد المربع (ما لم يكن هذا هو الشيء الذي تفضله بالطبع). في الواقع، العثور على تمرين تستمتع به بالفعل سيشجع على الاتساق، وهو عامل رئيسي في الحفاظ على عادة صحية.
2.حاول التأمل.
هناك 12 نوعا رئيسيا من التأمل ن - من تأمل الشاكرا إلى التصور وربما الأكثر شيوعًا للتوتر: التأمل الذهني. أظهرت الدراسات أن اليقظة الذهنية مرتبطة انخفاض التوتر المتصور .
ومع ذلك، التأمل ليس للجميع. إذا جربتها لبضعة أسابيع ولم تشعر بأي فوائد، فاختر أداة أخرى لإدارة التوتر أكثر ملاءمة لأسلوب حياتك وتفضيلاتك.
3.إعطاء الأولوية للنوم.
الأبحاث أظهرت ذلك ويزداد التوتر مع طول ونوعية النوم ينقص. علاوة على ذلك، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يسبب لك التوتر بشأن النوم نفسه، وهي دورة قاسية يجب كسرها.
قد يكون وضع النوم في المقام الأول في قائمة المهام الخاصة بك أمرًا صعبًا بشكل خاص عندما يدور عقلك في دوائر حول العمل أو الأسرة أو العلاقات أو أي شيء آخر يسبب التوتر في حياتك.
هنا، 15 نصيحة لمساعدتك على تحسين نظافة نومك القانون الأساسي حتى تتمكن من أن تكون في طريقك إلى قيلولة بعد الظهر بشكل أفضل.
4.لاحظ كمية الكافيين التي تتناولها.
لن نقول أن القهوة تسبب لك التوتر. في الواقع، أظهرت الدراسات أن تناول كوب أو اثنين من القهوة يوميًا يمكن أن يؤدي إلى ذلك في الواقع تساعد صحتك العقلية . ومع ذلك، كل هذا يعتمد على رد فعلك الفريد تجاه الكافيين.
إذا كنت تعاني من القلق، فقد تواجه المزيد من التأثيرات العصبية، مما يجعلك تشعر بمزيد من التوتر. فكر في الأمر كنسخة أخف من القتال أو الهروب. لذا، إذا كنت تشعر بالتوتر ولا تستطيع تحديد سبب ذلك، فحاول تجربة كمية الكافيين التي تشربها.
5.إذا كنت تستطيع، انتقل إلى العلاج.
الأشياء الأولى أولًا — إذا كنت تتعامل مع حدث مرهق في حياتك أو تعرضت لحدث صادم سبب لك التوتر — فإن العلاج يعد خيارًا رائعًا. إذا كنت تشعر بالتوتر إلى درجة فقدان الشعر، فمن المحتمل أن تتأثر أجزاء أخرى من حياتك أيضًا مثل العلاقات والعمل والتحفيز وما إلى ذلك.
يمكن أن يكون العلاج باهظ الثمن، ولا يكون في متناول الجميع. إن إعطاء الأولوية لصحتك العقلية من خلال الاستعانة بالتقنيات المذكورة أعلاه والتحدث مع أحبائك سوف يحقق العجائب بغض النظر.
كيفية تحفيز نمو الشعر
خلال هذه الأوقات العصيبة وخاصة بعد السيطرة على التوتر، أظهر لفروة رأسك بعض العناية لتشجيع إعادة النمو. 'من المهم التأكد من حصول جسمك على العناصر الغذائية والمعادن المناسبة خلال هذا الوقت العصيب، وأنك تحافظ على فروة الرأس نظيفة ومحفزة لمدة ستة أشهر بعد ذلك لضمان عودة نمو الشعر الصحي مرة أخرى،' خبير الشعر المعتمد ومؤسس Act + Acre هيلين ريفي يقول مبج.
سيروم أو زيوت نمو الشعر
أولاً، استخدمي سيروم نمو الشعر. (إن طريقة Reavy لنمو الشعر هي أكت + أكر للتخلص من سموم فروة الرأس .) سيساعد ذلك على إعادة توازن فروة الرأس وإزالة التراكمات. يوضح ريفي: 'كما أنه يساعد على تحفيز الدورة الدموية وتعزيز نمو الشعر'. يمكنك العثور على عدد كبير من مصل نمو الشعر هنا إذا كنت على استعداد للتصفح.
بعض الناس يفضلون الزيوت، والتي يمكن أن تدعم أيضًا صحة فروة الرأس وألياف الشعر. في الحقيقة تزييت الشعر يتمتع بتاريخ طويل من الاستخدام لفوائد نمو الشعر المزعومة. إذا كنت تريد الخيارات الطبيعية، زيت إكليل الجبل وقد ثبت فوائد نمو الشعر .
بالإضافة إلى العناية بفروة الرأس، تأكدي من العناية بألياف الشعر الموجودة أيضًا. سيؤدي ذلك إلى تقليل التقصف، مما قد يساعدك في رحلة نمو الشعر. تجنبي تصفيف الشعر بالحرارة المفرطة، وخففي تسريحات الشعر الضيقة، واستخدمي البلسم أقنعة مصممة للشعر التالف .
فيتامينات ومكملات نمو الشعر
أما بالنسبة للعناصر الغذائية، فهناك العديد من الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في دعم نمو شعرك داخليًا. تحتوي الفيتامينات C وE وD وحمض الفوليك على أدلة تربطها بنمو الشعر وصحته. لمزيد من المعلومات حول الفيتامينات التي يجب البحث عنها، راجع دليلنا العناصر الغذائية لنمو الشعر . يمكن أن تكون مكملات الشعر المستهدفة مفيدة جدًا أيضًا، لأنها تحتوي على جرعات ذات مغزى من العناصر الغذائية اللازمة لشعر صحي. تحقق من مزيد من المعلومات حول مكملات نمو الشعر هنا.
تدليك فروة الرأس
تدليك فروة الرأس 'أمر آخر لا بد منه،' يلاحظ ريفي. وتوضح قائلة: 'يساعد تدليك الرأس على تعزيز تدفق الدم والدورة الدموية في فروة رأسك وشعرك'. قد يساعد التدليك اليومي لفروة الرأس في تخفيف بعض التوتر، بصرف النظر عن فوائد نمو الشعر. المزيد عن العناية بفروة الرأس هنا .
انظر للمحترفين
إذا كنت تعاني من تساقط الشعر الناتج عن التوتر أو تجد صعوبة في إعادة نمو الخصلات المفقودة، استشر طبيب الأمراض الجلدية. هناك الكثير من المنتجات الطبية التي يمكن أن تشجع النمو المقاوم للعلاج.
كخلاصة، إليك كيفية العناية بشعرك وفروة رأسك باستخدام المنتجات إلى جانب التحكم في التوتر:
- موضعي نمو الشعر مثل إزالة سموم فروة الرأس، وسيروم نمو الشعر، والزيوت (مثل إكليل الجبل).
- تلبية احتياجاتك الغذائية
- تدليك فروة الرأس
- مكملات نمو الشعر
- قم بزيارة طبيب الأمراض الجلدية
الأسباب الأخرى لتساقط الشعر.
من المهم أيضًا ملاحظة أن هناك العديد من العوامل الأساسية الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر. وعلى الرغم من أن التوتر يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا، فمن المهم النظر في المحفزات الأخرى إذا لم تتمكن من حل مشكلة التخلص من التوتر من خلال التحكم في التوتر وحده.
- علم الوراثة
- عمر
- التهاب فروة الرأس
- تسريحات الشعر الضيقة
- الحالة الطبية الأساسية
- الهرمونات (مثل تساقط الشعر بعد الولادة وانقطاع الطمث)
- نقص المغذيات
- الأدوية
- نظام عذائي
تساقط الشعر الناتج عن التوتر عند الرجال مقابل النساء
الإجهاد يؤثر على الناس من أي جنس. لا أحد محصن ضد لحظات التوتر في الحياة، وتأثيراتها اللاحقة على الجسم. باختصار: يمكن أن يحدث تساقط الشعر الناتج عن التوتر عند الرجال أو النساء أو أي شخص آخر قد يحدده.
13 ديسمبر التوقيع
الآن، يمكن أن تكون هناك اختلافات طفيفة في أنماط تساقط الشعر بشكل عام والتي تختلف حسب الجنس. على سبيل المثال، الصلع الذكوري النمطي (يسمى الثعلبة الاندروجينية عند الذكور ) يبدأ عادةً عند التاج ومؤخرة الرأس. يؤثر الصلع عند الذكور 30 إلى 50% من الرجال في سن الخمسين مما يجعله السبب الأكثر شيوعاً لتساقط الشعر عند الرجال. يمكن أن تأتي هذه السمة الجينية أيضًا من أي من جانبي الأسرة (بمعنى أنها لا تورث عن طريق الرجال فقط).
الصلع الأنثوي (يسمى الثعلبة الاندروجينية الأنثوية ) يبدأ عادة عند خط الشعر وحول الصدغين. مثل الرجال تقريبا 40% من النساء في سن الخمسين سوف تواجه هذا.
ومع ذلك، قد يعاني الرجال من تساقط الشعر حول خط الشعر والصدغين أولاً، كما يمكن أن تراه النساء عند منطقة التاج. لمزيد من المعلومات حول تساقط الشعر، يرجى مراجعة دليلنا ل تساقط الشعر عند النساء و رجال (وكذلك المفضلة لدينا علاجات تساقط الشعر للرجال ).
التعليمات
الوجبات الجاهزة.
إن تساقط الشعر الناجم عن الإجهاد أمر حقيقي، ولا يظهر في شكل واحد فقط. هناك العديد من الأنواع المختلفة والأكثر تحديدًا لتساقط الشعر الناتج عن التوتر تحت هذا المصطلح الشامل. إذا كنت ترغب في منع وعلاج هذا النوع من تساقط الشعر، فإن التحكم في التوتر يأتي أولاً ثم العناية المناسبة بفروة الرأس. لست متأكدًا مما إذا كنت تعاني من تساقط الشعر أو تساقط الشعر البسيط؟ ستساعدك هذه النصائح على اكتشاف الفرق .
شارك الموضوع مع أصدقائك:
