نصائح وحيل للجلوس أقل خلال النهار لحماية صحتك العقلية

'الجلوس هو التدخين الجديد'، أتذكر أنني سمعت أحد الأصدقاء يقول منذ عامين وتفاجأت على الفور. كيف يمكن أن يكون هذا صحيحا؟

حسنا، وفقا ل مركز السيطرة على الأمراض 1 لقد برز وقت الجلوس الطويل كعامل خطر للعديد من النتائج الصحية السلبية، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والسمنة، على سبيل المثال لا الحصر. ومؤخراً، نشرت دراسة في علوم الرياضة من أجل الصحة وجدت أن الجلوس لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يكون له أيضًا آثار ضارة على جسمك الصحة العقلية بالإضافة إلى صحتك الجسدية.

خلاصة القول هي أن قضاء أيام كاملة بالجلوس على مكتب أو على الأريكة يمكن أن يؤثر بالتأكيد على جسم الإنسان. وكأن المعاناة اليومية ليست كافية، فقد أدى الوباء أيضًا إلى الحد بشدة من القدرة على المشاركة في الأنشطة البدنية والاجتماعية خارج المنزل. ونتيجة لذلك، قد يكون البقاء نشطًا أمرًا صعبًا بالنسبة للعديد من الأشخاص.

كمدرب للصحة والعافية، إليك بعض النصائح والحيل التي أوصي بها لمساعدتك على الجلوس بشكل أقل خلال اليوم. صدقني، صحتك الجسدية والعقلية ستشكرك!

- المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة

تحرك بعد الوجبات! هذه الممارسة تحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ، والذي بدوره يساعد في الحفاظ على توازن الهرمونات، ويكافح هذا الركود في منتصف النهار، ويدعم عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على الهضم.

المشي بانتظام يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة حالات الصحة العقلية المزمنة مثل القلق والاكتئاب. المشي يوفر أفضل ما في العالمين. إنه يوفر الفوائد الجسدية للتمرين بينما يعزز أيضًا صحتك العاطفية. إنه فوز مربح للجانبين!

جرب التأمل أثناء المشي

سواء كنت جديد للتأمل أو كنت محترفًا، فإن تحويل ممارستك إلى المشي له فوائد كبيرة. يعتبر التأمل أثناء المشي مثاليًا للأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة من الزمن. ال ممارسة المشي يساعد على تدفق الدم، وخاصة إلى الساقين. كما أنه يساعد على تخفيف مشاعر الركود بالإضافة إلى تزويدك بالفوائد الإضافية للمشي المذكورة أعلاه. الدفع هذا ممارسة المشي والتأمل . 

خذ تمددًا لمدة 5 دقائق

هل تقضي يومًا مريحًا لمشاهدة برنامجك المفضل؟ لقد حصلنا عليه. لا حرج في أخذ الأمور ببساطة. في الواقع، هناك الكثير فوائد للراحة . ومع ذلك، تأكد من أنك لا تجلس لساعات متواصلة. بين حلقاتك المفضلة، تحرك مع أ تمتد الوقوف السريع .

ارقصها

خذ استراحة للرقص. نعم، قد ترغب في حفظ هذه الأغنية عندما تكون في المنزل بمفردك ولكن الرقص على إحدى أنغامك المفضلة لا يجعلك تتحرك فحسب، بل له أيضًا تأثير مذهل خصائص تحسين المزاج ، أيضًا. يعد الرقص (مثل المشي) أمرًا مربحًا للجانبين نظرًا لأنك تحصل على فوائد جسدية وعقلية. 

رتب المساحة الخاصة بك

نعم قلت ذلك. تنظيف منزلك! إن تخصيص بضع دقائق في يومك لتنظيف البيئة المحيطة بك لن يساعدك على النهوض والتحرك فحسب، بل تظهر الدراسات أ يمكن أن تساعد المساحة النظيفة في تعزيز الطاقة وتصفية ذهنك.

قم بإعداد التذكيرات أو التنبيهات

هل تعرف حتى كم من الوقت كنت جالسا فعلا؟ من السهل جدًا أن تنشغل بالعمل أو تشاهد برنامجك المفضل ولا تدرك حتى أنك تجلس لساعات طويلة. من المرجح أن تلفت انتباهك رسالة تحذير أو إنذار اهتزازي أو إشارة صوتية مسموعة وتحثك على النهوض والتحرك فعليًا.

هناك أيضا الكثير أجهزة تتبع اللياقة البدنية التي يمكن ارتداؤها متوفر في السوق، بأسعار مختلفة، من شأنه أن ينبهك عندما تظل ثابتًا لفترة طويلة جدًا. عندما تتلقى تنبيهًا بعدم النشاط، انهض وتحرك لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق لتقسيم وقت الجلوس.

حاول الوقوف أثناء العمل

إذا كنت تعمل في وظيفة تتطلب منك الجلوس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك طوال اليوم، ففكر في البحث عن مكتب للجلوس والوقوف مصمم بشكل احترافي ومريح (وإذا لم يكن لديك واحد، فراجع هذه النصائح اجعل كرسي مكتبك أكثر راحة ). تعمل العديد من هذه المكاتب بأقل من 200 دولار، وتوفر بعض الشركات الآن لموظفيها هذا الخيار إذا عدت للعمل في المكتب. 

إذا قررت عدم تبديل مكتب الجلوس التقليدي، فلا يزال بإمكانك تكوين عادات للوقوف أثناء يوم العمل:

• الوقوف أثناء كل مكالمة هاتفية.
• قف في كل مرة تحتاج فيها إلى إرسال رسالة نصية على هاتفك المحمول.
• إذا كنت في مكتب، قف عندما يزور أحد زملائك مكتبك.
• إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى زميل في العمل، فاذهب إلى مكتبه بدلاً من إرسال الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني. 
• إذا كنت تعمل من المنزل، خذ خمس دقائق تمتد الوقوف كل ساعة. 

في أي وقت تميل فيه إلى الجلوس، قم بالوقوف بدلاً من ذلك

في وسائل النقل العام، عند التواصل الاجتماعي أو كتابة رسالة نصية أو إجراء مكالمة: قف و/أو قم بالمشي في أي وقت يمكنك ذلك. قد يكون هذا تحديًا في البداية، ولكن بمجرد أن تصبح أكثر وعيًا بعدد مرات الجلوس، ستعتاد على الوقوف وتحريك جسمك. صحتك الجسدية والعقلية تعتمد على ذلك.