صيغة أحد دعاة حماية البيئة للخروج في أيام العمل من المنزل

يعرف أي شخص عمل من المنزل الشعور: فجأة الساعة السابعة مساءً. وبالكاد غادرت منزلك - ناهيك عن البيجامات - منذ الصباح. هنا ، المدربة البيئية والصحية المتكاملة كامي شاين من الحالم الأخضر تشارك البودكاست كيف تظل نشطة وواضحة ومنتعشة خلال أيام العمل الطويلة لنفسها. (تلميح: صغيرا الإنقاذ ، أوسكار ورو ، يساعدان كثيرًا.)

كيف يبدو يوم العمل المعتاد بالنسبة لك؟

أعمل لنفسي من المنزل ، فأنا في الواقع أميل إلى أن أكون مدمنًا على العمل ، وأعمل من الصباح إلى الليل وفي عطلات نهاية الأسبوع أيضًا. يبدو أن اليوم العادي - على الرغم من أنه يختلف اعتمادًا على المشروعات التي أعمل عليها - مثل الاستيقاظ في حوالي الساعة 6:30 صباحًا (أو بعد ذلك بقليل في فصل الشتاء ، محاذاة ساعتي البيولوجية وساعات الاستيقاظ مع ضوء النهار) ، انتقل إلى طقوس الصباحية التي مدتها 15 دقيقة ، ثم اذهب في نزهة لمدة 10 إلى 15 دقيقة مع كلبي.

بعد عودتي ، أتناول إفطارًا خفيفًا ، ثم أبدأ العمل بعد ذلك مباشرةً في حوالي الساعة 7:30 صباحًا أو 8 صباحًا ، وحوالي الظهر ، أخرج كلبي مرة أخرى - أحيانًا إلى حديقة كلاب قريبة حيث يمكنهم الركض بينما أستمع إلى الكتب الصوتية أو البودكاست الخاص بي لإعادة زيارة بعض دروس التعلم التي يمكنني مشاركتها مرة أخرى أو البناء عليها في الحلقات المستقبلية - ثم أعود إلى العمل. بعد بضع ساعات أخرى ، عادةً حوالي الساعة 5 مساءً ، سأصطحب كلبي في نزهة سريعة أطول حتى أتمكن من الحصول على خطواتي اليومية وأداء تمارين القلب ، والعودة إلى المنزل للقيام ببعض تمارين الحركة على حصيرة اليوجا ، ثم تحضير العشاء و تبدأ في الاسترخاء من اليوم.

ماذا تعني الإنتاجية وتبدو بالنسبة لك؟ هل تغير تعريفك على مر السنين؟

كانت الإنتاجية بالنسبة لي تنطبق على المهام المتعلقة بالعمل فقط ، لكن وجهة نظري تطورت لتشمل أي شيء يساعدني على الازدهار شخصيًا أو مهنيًا. على سبيل المثال ، أخذ استراحة من العمل لتمشية كلابي هو شكل من أشكال الإنتاجية بالنسبة لي - فأنا أفعل شيئًا لتحفيز تدفق الدم ، وتجديد شباب جسدي ، وإعادة تركيز ذهني ، والاستمتاع بالوقت في الخارج. إذا كنت لا أفعل شيئًا حرفيًا هو ما أحتاجه للاسترخاء وإعادة التعيين ، أنا أعتبر ذلك منتجًا أيضًا ، لأنها طريقة بالنسبة لي لتنمية العافية الشاملة لنفسي ، مما سيمكنني بشكل أفضل من القيام بأي شيء آخر أريد القيام به.

كيف تجهز نفسك ليوم مثمر؟

لقد كنت أعمل على إنشاء طقوس صباحية تتضمن 3Ms: اليقظة والحركة والعقلية. لقد قمت بضبط أربعة منبهات في الصباح متباعدة 5 دقائق. بعد الحلقات الأولى ، أجلس منتصبًا وأبدأ في ممارسة التنفس الذهني وفحص الجسم لتركيز ذهني وتقوية اتصالي بين العقل والجسم.

بعد 5 دقائق من اليقظة الذهنية عندما يرن المنبه التالي ، أستغرق 5 دقائق من الحركة - أمد جسدي ببطء ، وأقف على السرير لأقوم ببعض حركات مقاومة الجسم الخفيفة ، وما إلى ذلك في بعض الأحيان ، سأشغل الموسيقى مع الحركة واسمحوا لجسدي أن يقودني بناءً على إيقاعات تشغيل الأغنية.

أخيرًا ، عندما ينطلق المنبه الثالث ، أذهب إلى 'العقلية' ، وهو المكان الذي أفكر فيه وأدون ثلاثة أشياء أشعر بالامتنان لها. للغوص بشكل أعمق قليلاً ، أتخيل أيضًا التفاصيل الحسية لكل شيء في القائمة وأتأمل في سبب أهميتها أو ذات مغزى بالنسبة لي. أختتم الطقوس بكتابة أهم أولوياتي لهذا اليوم.

الصورة بواسطةmbg الإبداعية/ كاميا شاين

626 ملاك عدد الحب

أطلعني على إعداد مكان عملك: ما الذي تحيط نفسك به عندما تعمل ولماذا؟

أستخدم مائدة الطعام المستديرة كمساحة عملي. أفعل كل شيء هناك: عندما أسجل حلقة من حلقات البودكاست ، سأكون حاذقًا وأغطي السطح بطبقة من المناشف لعزل الصوت. (كنت في الواقع أسجل أثناء الجلوس على أرضية خزانة خزانة الملابس الصغيرة الخاصة بي لأن جميع الأقمشة ساعدت في منع الصدى!) لقد نجحت بشكل رائع حتى الآن ، وأحب أن أكون محاطًا بجميع النباتات التي أمتلكها في غرفة المعيشة الخاصة بي. أنا أذهب لعملي. إنهم يجلبون لي تلقائيًا إحساسًا بالهدوء ، وسواء كان ذلك نفسيًا أم لا ، فأنا أشعر حقًا بأنني أكثر نشاطًا جسديًا من حولهم.

كم مرة تحاول أخذ فترات راحة من العمل ، وماذا تفعل بها؟

مؤخرًا ، كنت أقوم بجدولة أيامي بشكل حدسي أكثر ، مما أتاح لي كيف أشعر أن أملي متى أو عدد المرات التي أحتاج فيها إلى أخذ قسط من الراحة. على سبيل المثال ، إذا لاحظت ، من خلال الوعي الذاتي ، أن جودة تفكيري أصبحت مبعثرة وغير مركزة ، فهذه علامة بالنسبة لي لأخذ قسط من الراحة. إذا كنت أشعر بأنني على وشك الانطلاق وأريد الاستمرار في الزخم الذي بنيته ، فقد أعمل لساعات أطول من المعتاد قبل أخذ استراحة.

ما أفعله أثناء فترات الراحة يعتمد أيضًا على ما أشعر به. إذا كنت جائعًا ، فأنا أتناول وجبة خفيفة. إذا شعرت بالبرد ، أقوم بإعداد شاي ساخن. إذا شعرت بألم وصلب في جسدي ، فأنا أقوم ببعض تمارين الإطالة والحركات على سجادة اليوجا. إذا كنت أشعر بالبطء وعدم التركيز ، فقد أتنزه في الخارج.

6 أكتوبر زودياك

ما هو أكثر شيء غير متوقع في مكان عملك ، وما القصة وراءه؟

لست متأكدًا من أن هذا غير متوقع للغاية ، لكني أحب وجود كلابي حولي أثناء عملي. أنا ممتن جدًا لأنني تمكنت من العناق واللعب والركض في أرجاء المنزل معهم طوال اليوم. يشجعونني أيضًا على الخروج أكثر أثناء العمل من المنزل ، وهو ما كان بمثابة إضافة كبيرة.

الصورة بواسطةmbg الإبداعية/ كاميا شاين

أين تبحث عن مصدر إلهام لعملك؟

أحيانًا تكون وسائل التواصل الاجتماعي مصدرًا للضغط بالنسبة لي ، خاصةً عندما أقع في فخ المقارنة ، ولكن عندما أتعمد ذلك ، فقد كانت أيضًا مكانًا رائعًا بالنسبة لي للتعلم والعثور على الإلهام. أشترك أيضًا في العديد من الرسائل الإخبارية من المنظمات غير الربحية أو المنشورات التي أثق بها وأحبها ، وكان تلقي التحديثات والمعلومات المنسقة منهم مفيدًا للغاية. أوه ، وكيف أنسى! يلهمني كل ضيف يحدث تغييرًا أحصل عليه في مقابلته ، وربما يكون هذا هو أفضل جزء في عملي الآن وأنا ممتن جدًا له.

ما هو العمل الذي تفتخر به؟

مجموعة صوت Green Dreamer من 200 حلقة بودكاست والعد! لقد احتفلت للتو بهذا الإنجاز الكبير ولا أطيق الانتظار لمواصلة البناء عليه في عام 2020.

تم تحرير هذه المقابلة وتكثيفه.

الصورة بواسطةmbg الإبداعية/ mbg الإبداعية

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: