الغذاء الوحيد الذي يجب أن تأكله من أجل ليلة نوم هانئة (بحسب الأطباء)

هل نحن فقط أم الجميع محرومون من النوم هذه الأيام؟ هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لزيادة فرصك في الحصول على قسط كبير من الراحة أثناء الليل. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قمنا باستطلاع آراء بعض أفضل ممارسي الطب الوظيفي في البلاد ، وطلبنا منهم مشاركة الطعام الوحيد الذي أوصوا به للحصول على نوم مثالي. الجواب الصادم الذي عاد مرارا وتكرارا؟ بطاطس مخبوزة. تابع القراءة لمعرفة السبب بالضبط ، وكذلك اختياراتهم الأخرى.

البطاطا المخبوزة

طعامي المفضل للنوم الهانئ هو البطاطس المخبوزة. بحث يُظهر أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر وقليلة الألياف (فكر في الأطعمة المصنعة وغير المرغوب فيها التي تحتوي على اللحوم والجبن والخبز الأبيض مثل بيتزا الببروني) مرتبطة بنوم أخف وأقل نشاطًا. من ناحية أخرى ، فإن الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة القائمة على النشا مثل المعكرونة والأرز والبطاطس بدون زبدة أو زيت جوز الهند تسهل النوم. تحفز الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة إفراز مادة السيروتونين التي تهدئ الدماغ. الأطعمة الغنية بالبروتين ، سواء كانت لحومًا أو فاصوليا ، تفعل العكس. تذكر ، بطاطس واحدة ، بطاطس ، ثلاث بطاطس ، شخير.

- جويل خان دكتوراه في الطب ، مدرب فئة mbg ومؤلف حل القلب الكامل الخاص بك

قبل أن أخوض في ما أتناوله لقضاء ليلة نوم هانئة ، دعني أخبرك بما لا أتناوله وما الذي سيتعارض بالتأكيد مع نوعية نومك. إذا كنت ترغب في الحصول على نوم عميق ، فعليك في المساء تجنب الكحول والسكر والكافيين. يمكنك أن تقول ، 'حسنًا ، أشعر بالنعاس بعد تناول كأس من النبيذ' ، وقد يكون هذا صحيحًا ، لكن التأثير عابر ويستمر فقط لمدة نصف الليل ، بينما خلال النصف الثاني يتداخل مع حركة العين السريعة ، مما يؤدي إلى حالة غير مرضية. راحة الليل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الانخفاض في نسبة السكر في الدم الذي سيحدث حتمًا بعد ساعة أو ساعتين من تناول الشراب سوف يقطع نومك أيضًا. والآن بعد أن عرفت ما الذي يجب تجنبه إذا كنت تريد نومًا رائعًا ليلاً ، ما الذي أتناوله لتحسين نوعية النوم؟ يبدأ بعشاء متوازن قبل موعد النوم بأكثر من ثلاث ساعات ، لأنك لا تستطيع النوم جيدًا على معدة ممتلئة. مع العشاء ، أحصل على النسبة الصحيحة من العناصر الغذائية الكلية (الدهون والبروتينات والكربوهيدرات) من أجل توفير طاقة ثابتة طوال الليل. أحب أن أقسم الطبق إلى أرباع: بروتين ، ¼ دهون أوميغا 3 صحية ، ½ كربوهيدرات معقدة (معظمها من الخضر). أحد الأطعمة المحددة في قائمتي المفضلة لقضاء ليلة نوم رائعة هو البطاطا الحلوة المخبوزة. فهي غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد عضلاتك على الاسترخاء. لديهم أيضًا المغنيسيوم ، الذي يعزز إفراز GABA في الدماغ - وهو ناقل عصبي يحفز على الاسترخاء. باعتبارها كربوهيدرات معقدة ، فإنها تهضم ببطء ، مما يوفر الطاقة الثابتة التي يحتاجها جسمك لجعله طوال الليل في حالة صيام. ويصبح محتواها من فيتامين ب 6 عاملاً مساعدًا لعدد من التفاعلات الكيميائية المهمة في الدماغ ، بما في ذلك إنتاج السيروتونين والميلاتونين - الهرمون المسبب للنوم.

علامة 2 مارس

- فنسنت بيدر ، (دكتور في الطب) . ، ومؤلف أمعاء سعيدة

شاي Rooibos + Adaptogens (وتصويت آخر للبطاطس!)

طقوسي للنوم الهانئ هي بعض شاي المريمية المهدئ مع ملعقة صغيرة من الشاي دريم دست من عصير القمر . كما أن تناول النشا والدهون الصحية في المساء يمكن أن يجعل الجسم في حالة من النعاس. فكر: البطاطا الحلوة مع القليل من زيت الأفوكادو.

-الدكتور. ويل كول ، مدرس حمية الإقصاء

لوز

عندما أجد صعوبة في النوم ، أحب أن آكل حفنة من اللوز الخام غير المملح. هذه المكسرات غنية بفيتامين B6 والتريبتوفان اللذين يدعمان الناقل العصبي السيروتونين. يمكن أن تمنعنا المستويات المنخفضة من السيروتونين من النوم والاستمرار في النوم. اللوز طريقة طبيعية لتعزيز الحالة المزاجية وزيادة السيروتونين من أجل نوم هانئ ليلاً.

- تيفاني ليستر ، دكتوراه في الطب ومبتكر تمرين اللاوعي

لكي أهيئ لنفسي ليلة نوم رائعة ، آكل حفنة من اللوز المنبت. يحتوي اللوز على دهون وبروتين ، ليمنحنا سكر دم مستقر طوال الليل ، والمغنيسيوم ، الذي يعزز استجابة الاسترخاء ، والتربتوفان ، الذي قد يعزز إنتاج الميلاتونين والنعاس. أنا أفضل أكل اللوز الذي نبت بسبب هذا يعطل ما يسمى حمض الفيتيك . بهذه الطريقة يكون لديك فرصة أفضل لامتصاص جميع العناصر الغذائية الموجودة في اللوز.

- إلين فورا ، دكتوراه في الطب ومعلم فصول mbg القلق و الأرق

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

لتعزيز نومي ، أقوم بإزالة الكافيين من نظامي الغذائي. أنا أيضا تأكد من الحصول على الكثير من المغنيسيوم . هذا سهل بالنسبة لي. لدي طبق من السلطة الخضراء أو الخضار المطبوخة كل يوم. أو يمكنك تناول عصير أخضر باستخدام البقدونس والعنب الأخضر.

هناك خيار آخر للحصول على المزيد من المغنيسيوم ، على الرغم من أن هذا ليس شيئًا للأكل ، وهو نقع ملح إبسوم في المساء قبل النوم. بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي في ماء الاستحمام هي إضافة رائعة. أخيرًا ، أستمتع بفنجان أو كوبين من شاي البابونج مع العشاء و / أو بعد العشاء في المساء. غالبًا ما أضع القليل من حليب جوز الهند ولمسة من الهيل أو جوزة الطيب. إنه قمة لذيذة لوجبة المساء.

- تيري وولز ، (دكتور في الطب) ، مدرب فئة mbg ومؤلف بروتوكول Wahls: الطبخ من أجل الحياة

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: