عالم نفس حول لماذا تحتاج إلى الارتباط بمستقبلك وكيفية القيام بذلك

اعتدت أن يكون لدي موقف غير مبال تجاه التمارين والمكملات والواقي الشمسي. لدرجة أن حتى أكثر أصدقائي تافهًا سيشعرون بالقلق. لم أكن فقط غير قادر على رؤية كيف يمكنهم الاستفادة مني في الوقت الحالي ، لكنني أيضًا لم أستطع أن أتخيل نفسي في حاجة إليها. الآن ، منطقيًا ، أفهم سبب أهميتها.

في حديث علم الأعصاب ، لم يتم تنشيط قشرة الفص الجبهي البطني عند التفكير في نفسي في المستقبل. بعبارة أخرى ، رأيت نفسي في الحاضر والمستقبل كشخصين متميزين.

أظهرت الدراسات متى نحن ننظر إلى أنفسنا في المستقبل على أنها مختلفة عن ذواتنا الحالية ، تقل احتمالية قيامنا بالأشياء المفيدة لنا ، مثل ممارسة الرياضة أو توفير المال أو تناول الفيتامينات. نحن أيضا أكثر عرضة للانخراط في الإشباع الفوري. إليك سبب حدوث ذلك ، وماذا تفعل حيال ذلك.

لماذا لا يستطيع البعض منا أن يتعامل مع ذواتنا في المستقبل؟

1.ADHD

اليوم ، أفهم أن عمي المستقبلي متأصل في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ال إن أدمغة الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مصممة لفهم الوقت بشكل مختلف وهي بطبيعة الحال ليست جيدة في التخطيط المستقبلي . قبل أن تتخيل أن هذا سيكون مبررًا لكوني غير مسؤول ، دعني أؤكد لك أنه ليس كذلك. هذه ببساطة طريقة بدأت أفهم بها ميولي الطبيعية وأتوقف أخيرًا عن لوم نفسي. لقد ساعدني تعلم هذا في تغيير الأمور ، بحيث أصبح الموقف اللامبالاة شيئًا من الماضي.

اثنين.أصدقاؤك يفتقرون إلى الحماس.

قد يكون سبب آخر لعدم الارتباط بأنفسنا في المستقبل هو الشركة التي نحتفظ بها. رائد أعمال ومعلم تنمية شخصية جيم رون قال بشكل مشهور ، 'نحن متوسط ​​مجموع الأشخاص الخمسة الأوائل الذين نقضي معهم معظم الوقت.' بمعنى آخر ، إذا خرجنا مع أشخاص لا يهتمون بمستقبلهم ، فقد يصبح من الصعب فهم سبب اهتمامك بمستقبلك. حتى لو حاولت تغيير الأشياء ، فإن الشركة التي تحتفظ بها يمكن أن تثنيك عن النمو أو تخجله في بعض الأحيان.

3.تشعر براحة شديدة.

أخبرني العملاء الآخرون الذين يعانون من العمى في المستقبل أن السبب في ذلك هو أن حياتهم دائمًا ما تكون مريحة. إنهم يعرفون أنهم لا يفتقرون إلى الموارد ، وبالتالي ، يمكنهم حل معظم المشاكل بالمال - بما في ذلك المشاكل الصحية في المستقبل.

أربعة.الكمالية

من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن الافتقار إلى النضج أو مهارات 'البالغين' يقود الناس إلى الفصل بين ذواتهم في المستقبل ، لكنني وجدت سببًا آخر ليكون أكثر صدقًا: الكمالية . هناك الكثير من الأهداف والأحلام والإنجازات التي نطمح إليها. يمكن أن يصبح الأمر مربكًا للغاية ، لذلك بدلاً من ذلك ، نقوم بحفظه بعيدًا.

كيف تتواصل مع نفسك في المستقبل وتفكر في المستقبل:

1.ابحث عن هدفك.

العملاء الذين يأتون إلي ، على استعداد لبدء التخطيط وبناء الأسس للمستقبل ، غالبًا ما يلهمون بعض المحفزات - سواء كانت التعافي من الجولة الثالثة من الإرهاق ، أو فقدان أحد الأحباء ، أو ترك علاقة سامة. عندما نتحمس ، نتحمس جميعًا لإجراء تغييرات. لسوء الحظ ، الدافع بعيد المنال ولا يمكن الاعتماد عليه.

عندما يبدأ الدافع في التضاؤل ​​، فكر في نقطة الانهيار هذه. هذا هو الغرض الخاص ، أو ، كما أسميها ، علمك 'لن يتكرر أبدًا'. عندما تقاوم حتمًا أفعال الذات المستقبلية ، اسأل نفسك: هل يقودني هذا إلى الاقتراب من الذات التي أريد أن أكونها؟

اثنين.ضع في اعتبارك الشركة التي تحتفظ بها.

هذا جميل لا يحتاج إلى شرح. من المرجح أن تكون حول أشخاص يقدرون ذواتهم في المستقبل إلهامك لفعل الشيء نفسه . إذا كنت تعرف شخصًا منضبطًا ، فاسأله عن اللحظات التي قاوم فيها عاداته الذاتية المستقبلية وكيف يستمر في التمسك بها الآن. ثم اطلب النصيحة حول كيفية تخصيص وقتك وأموالك وطاقتك لتحقيق أهدافك المستقبلية.

3.خذ خطوات صغيرة.

البدء على نطاق صغير سيقلل من احتمالية أن تغمر نفسك وتستسلم. ابدأ بواحدة أو عادات صغيرة ، وعندما تصبح هذه العادات طيار آلي ، ثم أضف أخرى. من المهم التأكد من أنك لا تقوم فقط بتكديس الأهداف أو تمزيق روتين شخص ما - اسأل نفسك أو استشر خبيرًا لتحديد الأفضل بالنسبة لك.

أربعة.اجعل من السهل تكرار أهدافك.

هذه الصيغة المكونة من خمس خطوات سوف تحويل الأفعال إلى عادات بسهولة حتى تتمكن من تحقيق أهدافك والالتزام بها:

1. اكتشف العائق الذي يقف في طريق أهدافك وقم بإزالته . ستحصل على هذه البيانات فقط مع ملاحظات كافية. على سبيل المثال ، إذا كان الاستلقاء على السرير بعد العودة إلى المنزل من العمل يجعلك تأخذ قيلولة ، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل نومك ، لذا حاول الجلوس على كرسي أو المشي بدلاً من ذلك.
2. اجعل هذه العادة لا تفوت. أنا إذا كان الهدف هو البدء في تناول المكملات بشكل أكثر انتظامًا ، فابدأ في وضعها بجوار فرشاة أسنانك أو كوب الماء قبل النوم ؛ بهذه الطريقة ، لا يمكنك أن تفوتهم في الصباح. إذا كنت ترغب في ممارسة المزيد من التمارين ، فابدأ في ترك ملابس التمرين بالقرب من الباب حتى يسهل تغييرها عندما تصل إلى المنزل.
3. تحمل نفسك المسؤولية. شارك أهدافك مع مدرب أو صديق أو شريك حتى يتمكنوا من متابعة تقدمك.
4. اجعل الجداول الزمنية. قم بجدولة نقاط التقدم في التقويم الخاص بك أو اضبط المنبهات لتذكيرك.
5. كافئ نفسك. بعد القيام بشيء يساعدك في الوصول إلى هدفك ، كافئ نفسك بمكافأة صغيرة. سيجعلك الدوبامين الذي يغمر عقلك ترغب في القيام بذلك مرارًا وتكرارًا.

5.توقف عن قول 'لا أستطيع' وابدأ في قول 'لا أفعل'.

بدلاً من قول 'لا يمكنني السهر لوقت متأخر ؛ يجب أن أعمل غدًا ، 'قل' أنا لا تفعل البقاء حتى وقت متأخر؛ يجب ان اعمل غدا.'

جيف هادن ، المتحدث ومؤلف أسطورة التحفيز ، يكتب ، 'لا أستطيع' هو قرار يستند إلى أسباب أو أسباب خارجية ، في حين أن 'لا أستطيع' لديه قناعة ؛ يبدو وكأنه جزء من هويتنا. اللغة التي نستخدمها مهمة ، وهذا الاختلاف المكون من كلمة واحدة يمكن أن يغير طريقة تفكيرك ، مما يمنحك مزيدًا من القوة على الموقف.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

18 فبراير تسجيل

شارك الموضوع مع أصدقائك: