كيفية تكوين عادات صحية ثابتة بالفعل ، من طبيب شامل

كان هذا العام أحد أكثر الأعوام تحديًا في التاريخ الحديث ، وهو العام الذي أثر على صحتنا العقلية والجسدية. لمساعدتك في ذلك ، أطلقنا خبراء تحت الطلب ، سلسلة جديدة يجيب فيها خبراء الصحة والرفاهية من الدرجة الأولى على أسئلتك - مهما كانت كبيرة أو صغيرة - لمساعدتك في إيجاد الحلول ، ووضع خطة للعبة معًا ، وجعل كل يوم أسهل قليلاً. لا تنسى ، يمكنك ذلك اطرح الأسئلة في أي وقت ، وسنبذل قصارى جهدنا للعثور على الخبير المناسب ليوجهك في الاتجاه الصحيح. بدون مزيد من اللغط ، إليك إصدار آخر من السلسلة بسؤال من القارئ كيندال ك.

أي نصائح لتكوين عادات صحية؟ من الصعب عدم العودة إلى العادات القديمة غير الصحية ، خاصة مع وجود الكثير من الوقت الرتيب في المنزل!

كيندال ك.

قبل COVID ، كانت فصول اللياقة الجماعية المجدولة تجعلنا مسؤولين عن الحركة اليومية . ساعدتنا وجبات الغداء المعبأة في اتخاذ قرارات مدروسة بشأن التغذية. فترات استراحة غداء روتينية مخصصة للتأملات اليومية أو استراحات المشي.

هذه العادات الصحية ، من بين أمور أخرى ، أصبحت متأصلة في الروتين اليومي لكثير من الناس. قد يكون من الصعب التكيف مع فقدانها ، وإيجاد الدافع للعودة مرة أخرى. ومع ذلك ، يمكن تحقيق العادات الصحية والحفاظ عليها. فيما يلي نصائحي للقيام بذلك:

1.قرر ما تعنيه كلمة 'صحية' بالنسبة لك.

الكلمة صحي له معنى مختلف للجميع. قد تتضمن نسخة شخص واحد رعاية حديقتهم كل يوم ، وقد يمشي شخص آخر لمدة 30 دقيقة يوميًا. من المحتمل أن يؤدي استناد أفعالك إلى نسخة صحية لشخص آخر بدلاً من صحتك الشخصية إلى خيبة أمل - وقد تصبح خطيرة أيضًا.

لقد رأيت أجساد المرضى تتحلل بسبب العادات 'الصحية' ، مثل الإفراط في ممارسة الرياضة ، أو النقص في الأكل ، أو استبعاد مجموعات الأطعمة المغذية من وجباتهم الغذائية. إذا بدأت في ملاحظة سلوكيات استحواذية أو آثار سلبية من ضبط عادة ، فإنها لم تعد صحية.

الملاك رقم 723

يجب أن تعزز العادة الصحية حقًا مزاجك ومستويات طاقتك ورغبتك في المشاركة في حياتك وحياة الآخرين. يجب أن يكون هناك مستوى من الفرح مرتبط - ليس الشعور بالمسؤولية أو الرهبة أو القلق.

اثنين.ابحث عن هدفك.

على غرار تحديد ما تعنيه الصحة حقًا بالنسبة لك ، من المهم أيضًا معرفة ذلك بالضبط لماذا أنت تؤسس عادة جديدة .

في كثير من الأحيان سيحاول الناس إنقاص الوزن ليناسب ثوبًا معينًا ، أو الظهور بطريقة معينة في الصور ، أو الوصول إلى رقم معين على الميزان. هذه هي أهداف 'المكافأة الفورية' ، وفي اللحظة التي يتغير فيها أي منها (قل أن الرقم يتحول 3 أرطال أعلى مما تريد) ، تدخل الأحاديث السلبية إلى الدماغ ، ويمكنك أن تبدأ في فقدان الدافع.

2 يوليو علامة زودياك

بدلاً من تحديد أهداف ذات مكافأة فورية ، ابحث عن مصدر إلهام مستدام وطويل الأمد. على سبيل المثال: أريد أن أفقد وزني حتى أحصل على مزيد من الوقت مع عائلتي. أريد أن أكون أكثر نشاطا. أريد أن أكون قادرًا على خوض سباق الماراثون دون أن أتأذى في ركبتي.

3.ابدأ بعادات صغيرة وبسيطة.

لا يجب أن يكون تكوين العادات أمرًا مربكًا. عندما نستيقظ ونقرر إصلاح حياتنا بأكملها ، فسيكون كذلك. بدلًا من ذلك ، ابدأ بعادات صغيرة وبسيطة. للمساعدة ، أوصي بتحديد وقت ومكان للانخراط في تلك العادات الجديدة باستمرار.

بدلًا من الالتزام بالمشي لمسافة 6 أميال كل يوم ، جرب ما يلي: بعد الإفطار ، سوف أمشي لمدة خمس دقائق حول الحي. عندما تبدأ في القيام بذلك باستمرار ، يمكنك زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في المشي ، أو الاحتفاظ به كما هو إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالراحة.

أربعة.حاول التركيز على الأشياء 'الناعمة'.

قد تكون العديد من العادات التي نعتقد أنها صحية ، مثل اتباع نظام غذائي مغذي وممارسة الرياضة بانتظام ، صعبة. عندما تشعر بعدم التحفيز ، حاول التركيز على الأشياء 'الناعمة' ، مثل يشكر ومساعدة الآخرين و التواصل الاجتماعي .

في حين أن هذه قد لا تكون ما كنت تفكر فيه في البداية لتحقيق أهداف صحية ، فقد ثبت أنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة. بمجرد أن تشعر بأنك أكثر صحة وسعادة في وجود الآخرين ، فقد يشجعك ذلك على أن تكون أكثر صحة في جوانب أخرى من حياتك أيضًا.

5.كن صبورًا وأظهر لنفسك التعاطف.

لقد سمع معظم الناس أن تكوين العادة وترسيخها يستغرق 21 يومًا ، وعندما لا ينتهي الأمر بالناس في تحقيق ذلك ، يمكن أن يشعروا بالإحباط. الآن ، بدأت الدراسات ترى أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى 10 أسابيع من السلوك المتكرر للحفاظ على هذه العادة -حتى يكون المريض.

جنبا إلى جنب مع الصبر ، تحتاج أيضًا إلى الحفاظ تعاطف لنفسك. عند تطوير عادة جديدة ، فإن فرصة النجاح في المرة الأولى نادرة. فكر في الأمر: عندما تعلمت المشي لأول مرة ، تعثرت عدة مرات.

إذا لم تتمسك العادة الجديدة في المرة الأولى أو الثانية أو حتى الثالثة ، فحاول ألا تستوعب تلك المحاولات الفاشلة. إن الفشل في القيام بعمل ما لا يجعلك فاشلاً كشخص.

27 مارس علامة زودياك

الحد الأدنى.

يبدأ تكوين عادات صحية بتحديد ما تعنيه لك الصحة ، ثم تحديد هدفك. يتطلب التمسك بالعادات توقعات واقعية واتساقًا وصبرًا ورحمة. في نهاية اليوم ، لا يؤدي الهوس بشيء ما إلى حياة أطول وأكثر صحة ؛ إيجاد التوازن يفعل.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: