قم بتجميل روتينك الصحي مع هذه العادات الصحية السبع

عندما يتعلق الأمر بالتغذية والحركة ، هناك العديد من الأنشطة والأطعمة المثيرة التي يمكننا البدء في دمجها في حياتنا اليومية. ومن أفضل من خبراء Mayo Clinic في تجديد العادات والروتين؟ هذه النصائح التي يوصى بها الخبراء والمدعومة بالبحوث لا تتعلق بالانضباط أو الحرمان. إنها تغييرات في نمط الحياة يمكن الوصول إليها تساعدك على الشعور بأفضل ما لديك.

ما هو نظام Mayo Clinic الغذائي؟

أول الأشياء أولاً: سأترك دونالد دي هنسرود ، دكتور في الطب ، ماجستير ، المدير الطبي لبرنامج Mayo Clinic للحياة الصحية ، شرح ماهية نظام Mayo Clinic الغذائي هو بالضبط.

يقول Hensrud: 'الأمر لا يتعلق فقط بالوزن وليس نظامًا غذائيًا - إنه برنامج لتغيير نمط الحياة يركز على إدارة الوزن الصحي وتناول الطعام الصحي'. 'يتعلق الأمر بالعادات الصحية ونمط الحياة المفيدة.'

حتى إذا كنت معتادًا على نظام Mayo Clinic الغذائي ، فربما لم تسمع أنه قد خضع مؤخرًا لـ ترقية هائلة جدًا ويشمل الآن مجموعة متنوعة من خطط الوجبات لاستيعاب مجموعة من الأنماط الغذائية (بما في ذلك البحر المتوسط و نباتي و بروتين أعلى ، و كيتو ). هذه المجموعة المتنوعة من خطط الوجبات هي إحدى الطرق التي يتعرف بها نظام Mayo Clinic الغذائي على أن النهج ذات الحجم الواحد الذي يناسب الجميع لتكوين الجسم الصحي ليست واقعية أو عملية.

كما أشار هنسرود ، قد يكون اسم 'نظام Mayo Clinic الغذائي' خادعًا - فهذا ليس 'نظامًا غذائيًا' بل نظرة جديدة للصحة والعافية. تتمثل مهمة البرنامج في إدخال عادات صحية من شأنها إحداث تغيير مستدام وإلهام تكوين الجسم الصحي والرفاهية على المدى الطويل.

بناء نمط حياة مستدام

الشيء هو أن التمسك بالعادات الجديدة أمر صعب ، والتخلص من العادات القديمة يمكن أن يكون أصعب. يقول Hensrud: 'بشكل عام ، نحب أن نتحدث إلى الناس حول اتخاذ خطوات صغيرة والبناء عليها'. ينطبق هذا على جميع الأهداف (الصحة ، والوظيفة ، وما إلى ذلك) - من المهم ألا ترهق نفسك منذ البداية.

التغذية و نيويورك تايمز الكاتب الأكثر مبيعا JJ فيرجن ، CNS ، BCHN ، قالت ذلك بشكل أفضل في مقالها الأخير على mbg: 'الرفاهية لا تحدث بين عشية وضحاها. عندما تتعامل مع كل شيء في وقت واحد ، فمن المرجح أن تتعرض للإرهاق وتتخلى عن العملية برمتها.' (اقرأ نصائح فيرجن من أجل إنشاء روتين صحي مخصص مستدام هنا .)

'أحد الأخطاء التي يرتكبها الناس هو أنهم صارمون للغاية في أسلوبهم لتغيير نظامهم الغذائي ،' يلاحظ هنسرود. 'إنهم يتبعون نظامًا غذائيًا ، مما يعني أنهم سيتوقفون عن نظامهم الغذائي.' عندما تحاول تسهيل التغيير طويل المدى ، فإن هذه العقلية ببساطة لا تعمل.

جينيفر ويلبر ، ورئيس طهاة تنفيذي للعافية في برنامج الحياة الصحية في Mayo Clinic ومؤلف كتاب طبخ بذكاء ، كل جيدًا ، يحب تعزيز الاستدامة والاتساق لجعل الطهي الصحي (والأكل) أكثر فعالية. 'حقًا ، يتعلق الأمر فقط بتهيئة البيئة لك لتكون ناجحًا' ، كما تقول.

7 طرق لتحسين صحتك

مثل معظم الأشياء في الحياة ، فإن نصف المعركة مع دمج العادات الصحية (سواء كانت تركز على التمرين ، أو غذائية ، أو غير ذلك) هي ببساطة إقناع عقلك بأنها لن تكون عملية بائسة. يلاحظ هنسرود: 'إن الأمر ليس بالسوء الذي يعتقده الناس'. بمجرد أن يبدأوا في رؤية النتائج ، يشعرون بتحسن وتصبح عملية التمكين.

8 ديسمبر زودياك

1. تسوق محلي

إلى جانب الأجواء الجيدة ووفرة العينات ، فإن التسوق المحلي عبر أسواق المزارعين يأتي ببعض الفوائد الصحية. يقول هنسرود: 'أعتقد أن أسواق المزارعين رائعة'. ''إنه الأغذية المزروعة محليًا . إنه طازج ، لذا يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية وطعمه أفضل. يدعم الاقتصاد المحلي. إنه يعطي الناس أفكارًا جديدة عندما يكون لديهم أطعمة جديدة '.

قم بزيارة سوق المزارعين المحليين أو قم بالتسجيل للحصول على برنامج الزراعة المدعومة من المجتمع (المعروف أيضًا باسم CSA) للحصول على منتجات طازجة لذيذة في منطقتك.

2. أكل موسميا

تسوق ل الفواكه والخضروات الموسمية ستضمن حصولك على خيارات المنتجات الطازجة والأكثر تغذية (والأرخص) هذا الفصل! تصل الطماطم والذرة والكوسا والباذنجان والخيار والخوخ والتوت والبطيخ إلى ذروتها خلال هذا الوقت (اللذيذ) من العام.

3. اختر السكريات الطبيعية

يوصي Hensrud بمبادلة السكر التقليدي بالفواكه الطازجة لزيادة كمية المغذيات الدقيقة التي تتناولها. (مع مدى مذاق الفاكهة اللذيذة والعصرية في يوم دافئ ، فإن هذه النصيحة هي فوز لذوقك و صحة الجسم كله.)

4. خذ ملتيك اليومي

تلبية احتياجاتك الغذائية هو أمر مهم على مدار العام. بغض النظر عن الموسم ، فإن تناول متعدد يومي شامل وعالي الجودة (مثل mbg's الفيتامينات النهائية + ) يساعد في ضمان سد الفجوات الغذائية التي قد تكون مفقودة من طعامك.

بعض المغذيات الدقيقة - مثل فيتامين د - يكاد يكون من المستحيل الحصول على ما يكفي من خلال نظامك الغذائي ، حتى لو كنت تأكل كل تلك الخضار الطازجة والمغذية!

5. جهز نفسك للنجاح

يقترح ويلبر معاملة ثلاجتك كمحطة وقود - تناول الخضار المقطعة مسبقًا ، والغطس ، والوجبات المتبقية بسهولة مثل فريتاتاس المليئة بالخضروات جاهز للاستيلاء والذهاب بدون تفكير. تقول: 'استعد ليومين في الأسبوع حتى تتمكن من التجمع والتنفيذ في بقية الأيام'.

6. التحرك في طرق ممتعة

يضيف 30 دقيقة من الحركة في يومك ، ولكن لا تضغط على الأنشطة التي يجب القيام بها أو الشكل الذي يجب أن تبدو عليه 'خطة التمرين'. 'لا يتعين على الناس التدرب في سباق الماراثون أو القيام بأي شيء لا يحبونه ، ولكن مجرد الخروج من المنزل عندما يكون الجو لطيفًا بالخارج— المشي شيء عظيم '، كما يقول Hensrud.

7. اخرج!

عندما يتعلق الأمر بالتحسين وظيفة المناعة طول العمر الصحة النفسية ، وأكثر من ذلك ، تعد الطبيعة واحدة من أكثر الأشياء أدوات قوية ويمكن الوصول إليها لدينا تحت تصرفنا. إذا كنت تعيش في مدينة ، فلا داعي للخوف - أ 2021 علوم بيانات السجلات الصحية الإلكترونية يذاكر وجدت أن مجرد التواجد في مساحة خضراء (مثل حديقة بها أشجار أو حديقة) يساعد الناس على الشعور بالسعادة والاسترخاء.

الوجبات الجاهزة

يلاحظ هنسرود أن 'الأكل الجيد والتحكم في الوزن لا يجب أن يكون شاقًا'. 'يمكن ويجب أن تكون طريقة ممتعة للغاية للعيش.'

الربيع هو وقت التجديد ، ولا يوجد سبب يمنع انتقال الطاقة إلى عاداتك الصحية! حاول دمج هذه النصائح لتعزيز تكوين الجسم الصحي وتحسين صحتك العامة.