قم بتنفيذ هذا الروتين الصباحي للحصول على فوائد طول العمر طوال العام

إنها سنة جديدة، مما يعني تشكيل روتين صحي جديد! بينما نشعر جميعًا بالإلهام لتحسين طقوسنا اليومية في هذا الوقت تقريبًا، فإن اتخاذ قرار بشأن كيفية تحسين صحتنا يمكن أن يكون ... أمرًا مربكًا بعض الشيء.

فلماذا لا تأخذ ملاحظة من خبير يتقن الروتين الصباحي المثالي بنفسه؟

يقابل مايكل تشيرنو ، صاحب مطعم، ورجل أعمال، ومضيف تلفزيوني، وشخصية لياقة بدنية، ورجل عائلة. يتميز روتينه الصباحي المجرب والحقيقي بالامتنان والعلاج البارد والمذكرات والمزيد.

'إن قضاء هذا الجزء الأول من اليوم في التركيز على الأشياء الأنانية بجنون يتحول في النهاية إلى أشياء غير أنانية' ، شارك تشيرنو سابقًا مع Mindbodygreen. 'أعتقد أنك إنسان أفضل بكثير بالنسبة للأشخاص من حولك. لذلك، لا أنظر إلى هذه الأشياء على أنها أعمال روتينية. بل أراها ضرورية للنجاح في الحياة.'

مستوحاة من طقوس تشيرنو الصباحية، قمنا بإنشاء روتين صباحي من شأنه أن يساعد في تعزيز فوائد طول العمر في عام 2025 وما بعده: 

البروج الحادي والعشرون الجديد

الخطوة 1: الابتسامات والامتنان

ابدأ صباحك بالإيجابية و اِمتِنان يخلق تأثيرًا مضاعفًا سيحملك خلال بقية يومك. عند الاستيقاظ، احتفظ بابتسامة لمدة 15 ثانية أثناء مراجعة القائمة الذهنية لكل الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. بعد ذلك، خذ لحظة لامتصاص كل تلك المشاعر الدافئة والغامضة قبل القفز من السرير.

الخطوة الثانية: الرعاية الذاتية

ما إذا كانت الرعاية الذاتية تعني اتباع الرفاهية روتين العناية بالبشرة أو ببساطة تنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط، رعاية نفسك سوف تبقي تلك المشاعر الطيبة تتدفق. (بعد كل شيء، إذا ملأنا أكوابنا بأنفسنا، فإننا نكون مجهزين بشكل أفضل لمواجهة التحديات ومساعدة الآخرين طوال اليوم!)

الخطوة 3: الممارسة الروحية

سواء صليت، تأمل أو مجرد الجلوس في الخارج و استمتع بالطبيعة ، إعادة الاتصال بشيء أكبر من نفسك ( مهما كان ذلك يعني بالنسبة لك ) هي ممارسة أساسية يمكن أن تجلب السلام والهدوء.

الخطوة 4: تمرين سريع

لا داعي لرفع الأثقال لمدة ساعتين أو تسجيل الجري لمسافة 5 أميال هنا - ما عليك سوى تخصيص خمس إلى 15 دقيقة لبعض تحيات الشمس أو دائرة البطن أو القرفصاء أو أي حركة بدنية أخرى (يقوم تشيرنو بـ 50 تمرين ضغط) للحصول على دمك ضخ وتنشيط عقلك وجسمك. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، جرب هذا روتين تمرين صباحي لمدة 15 دقيقة .

الخطوة 5: هيدرات

من المحتمل أن يشعر جسمك بالجفاف قليلاً في الصباح! تأكد من ملء زجاجة ماء كبيرة (فكر في أكثر من 20 أونصة) و إعطاء الأولوية للترطيب قبل أن تتناول وجبة الإفطار أو تشرب الكافيين. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك إضافة الليمون وملح الهيمالايا الوردي للحصول على النكهة والمعادن! 

26 مايو علامة البروج

الخطوة 6: التمدد

يقضي تشيرنو الجزء التالي من صباحه في منزله ساونا ، ولكن هذا الخيار غير متاح لنا جميعًا. إذا لم تتمكن من الوصول إلى الساونا، فلا مشكلة - أتبع تمرينك السريع وترطيبك بماء بارد روتين التمدد الخفيف . (وإذا كنت مهتمًا باستخدام العلاج الساخن ولكنك لا تمتلك ساونا، فيمكنك قراءة المزيد عنه إمكانية الوصول إلى العلاج البارد والساخن هنا .)

الخطوة 7: العلاج البارد

قد لا يكون لديك ساونا، ولكنني على استعداد للمراهنة على أنه يمكنك الوصول إلى الحمام! يجلس تشيرنو في حمام جليدي لمدة 30 نفسًا طويلًا وبطيئًا (حوالي أربع دقائق) بعد ذلك، لكنك لا تحتاج إلى حوض الغطس للحصول على فوائد العلاج البارد . 

أنا مدافع كبير عن الاستحمام الباردة - ما عليك سوى البدء بحمام دافئ ثم اتباع روتين النظافة المعتاد (الشامبو والبلسم والصابون وما إلى ذلك)، ثم خفض درجة الحرارة قبل الخروج. قم بتقديم أطرافك واحدًا تلو الآخر لتجهيزها للبرد، ثم اغمر جسمك بالكامل. 

ابدأ بـ 30 ثانية ثم واصل العمل حتى ثلاث دقائق مع مرور الوقت. ثق بي، بعد إضافة هذه الممارسة إلى روتينك اليومي، ستحب فوائدها وتتطلع بالفعل إلى البرد! 

الخطوة 8: يوميات

يمكن أن تساعدك ممارسة تدوين اليوميات على ضبط أفكارك وعواطفك وتحديد نية للكيفية التي تريد أن يسير بها يومك. من الصفحات الصباحية إلى المطالبات، هناك العديد من الأشياء المختلفة أنماط اليومية للاختيار من بينها. (إذا كنت ترغب في التأمل في عام 2024 والاستعداد ذهنيًا للعام المقبل، فاطلع على موقعنا 2025 يوميات حب الذات تطالب هنا .)

الخطوة 9: تغذي

بعد ذلك، حان الوقت لتناول المكملات الغذائية و إفطار صحي . حاول دمج الدهون الصحية والكربوهيدرات والألياف والبروتين في وجبتك وتناول أي مكملات غذائية تساعد في دعم أهدافك الصحية الفردية.

للحصول على مكمل شامل يعزز صحة الجسم بالكامل و طول العمر، جرب Mindbodygreen.* مع 14 فيتامينًا و13 معدنًا وستة عناصر حيوية نباتية (أي مضادات الأكسدة الرئيسية) الجلوتاثيون , ريسفيراترول , اللايكوبين , بيبيرين , اللوتين، وزياكسانثين ) ، يعد هذا المنتج متعدد الفعالية طريقة رائعة لبدء يومك! 

الوجبات الجاهزة

سواء كان عمرك 25 أو 75 عامًا، فإن الجهود الصغيرة التي تبذلها اليوم لتعزيز صحتك ستؤتي ثمارها في المستقبل. اتبع هذه الخطوات البسيطة كل صباح للاستثمار في صحتك الجسدية والعقلية والروحية والعاطفية وتأكد من أنك ستشعر بأفضل ما لديك لسنوات قادمة!