روتين النوم الذي يساعدني على قضاء ما يصل إلى 25 ٪ من الليل في نوم REM
أنا ملتزم بالحصول على نوم رائع لأنه أساس للأداء الأمثل.
هدفي هو النوم في أقل من 5-10 دقائق وقضاء 25-40 في المئة من الليل في النوم العميق و 15-25 في المئة من النوم. منذ أن ارتديت تعقب النوم ، أعلم أنني عادةً ما أحصل على أفضل نوم عميق قبل الساعة الواحدة صباحًا وأفضل نوم ريمي للثني من الساعة 3-6 صباحًا ... لذا إذا ذهبت إلى الفراش بعد فوات الأوان ، فسيقص على نومي العميق ، وإذا استيقظت مبكرًا ، فقد فقدت نوم REM.
11 فبراير زودياك
من الأسهل بكثير اجتياز يوم مزدحم للغاية ومثمر إذا كنت قد حصلت على 1.5-2 ساعة أو أكثر من النوم العميق. إن فقدان نومي العميق يؤثر علي أكثر من فقدان REM ، ولكن مع مرور الوقت ، يضيف REM إلى الافتقار إلى التركيز والنسيان ومشاعر الإرهاق.
نظرًا للقيمة التي أضعها في النوم ، نادراً ما أحجز الرحلات الجوية قبل الساعة 10 صباحًا لأن النوم المفقود للاستيقاظ في الوقت المناسب لرحلة مبكرة في الساعة 5 أو 6 صباحًا لا يستحق ذلك بالنسبة لي. الحفاظ على جدول روتيني مستقر إلى حد ما للنوم هو طريقة أخرى أعززها إيقاع الساعة البيولوجية والراحة.
أعلم أنني قد نمت ليلة سعيدة إذا استيقظت منتعشًا دون إنذار في أو قبل الساعة 6 صباحًا.
- متوسط ساعات أنام ليلة : 6.5 -7 ساعات
- وقت النوم المثالي : 10:30 مساءً
- وقت الاستيقاظ المثالي : 6:30 صباحًا
- أساسيات منضدة: كوب من الماء النقي ، بلسم الشفاه العضوية ، الكريمة الموضعية استريول ، سيتراميت المغنيسيوم ، Hu58 بروبيوتيك ، غسول هاند أفيدا ، الكتب التي أقرأها حاليًا أو تصنيع. المجلات الطبية.
- المكان المفضل لدي من أي وقت مضى: في سرير رقم نومي تحت بلدي بطانية مرجحة .
- العادة السيئة للنوم: ليس لدي أي عادات نوم سيئة. أنا خاص بشكل رائع بشأن نظافة النوم لأنه لا بأس أن تكون صيانة عالية إذا كنت عالي الأداء. النوم هو قوتي العظمى!
- استهلاك الكافيين : 1-2 أكواب في صباحًا وأحيانًا كوب واحد في وقت لاحق من اليوم إذا كنت أعمل أو بودكاست.
- كيف أتتبع نومي: أنا أستخدم حلقة oura.
- آخر منتج أو عادة غيرت نومي للأفضل : أعلى جرعة pemf حصيرة المستوى 1
- أول شيء أفعله عندما أستيقظ: اصنع القهوة ، وتمتد ، ودخل إلى ألفا حالة التأمل لرؤية يومي/أسبوع/شهر ، والصلاة.
8:30 مساءً أقوم دائمًا بتوفير الوقت لحمام ملح Epsom المريح لتعزيز النوم. في حوالي الساعة 8:30 ، سأبدأ الماء الجاري للحمام ، وأضف ½ كيس من ملح إبسوم (3 رطل) ، والزيوت الأساسية.
8:45 مساءً: عد إلى الانتهاء من العمل ، ورسائل البريد الإلكتروني ، وغسيل الملابس ، وترتيب المطبخ ، والحصول على المنزل قبل أن أذهب إلى الفراش.
9:00 مساءً : أنا مستلقي على حصيرة PEMF عالية الجرعة لمدة 20 دقيقة.
9:20 مساءً: أنا تغيير إلى بيجامات ، ضع شعري ، اغسل وجهي باستخدام جهاز تنظيف الموجات فوق الصوتية Foreo Luna جهاز .
9:45 مساءً: انزلق إلى الماء الساخن ونقع أثناء الاستماع إلى بودكاست أو كتاب صوتي أو اتصل بصديقي.
10. مساءً: تجف ، تنطبق المستحضر العضوي لجسدي ، واستخدم بلدي بيوببتيد كريمة الجمال و ها الكولاجين الداعم على وجهي ورقبتي.
10:15 مساءً .: آخذ جرعة المساء الخاصة بي المغنيسيوم والبروبيوتيك. أخذ شكل من أشكال المغنيسيوم ، وخاصة المغنيسيوم جليكاينات ، مفيد للاسترخاء ، والنوم بسرعة ، ومنع تشنجات الساق أو متلازمة الساق المضطربة. يمضي غليسين شيلات لتشكيل أمام ، وهو ناقل عصبي مسؤول عن الاسترخاء والراحة. (( الميلاتونين قد يكون مفيدًا للآخرين ، ولكن بالنسبة لي ، فإنه يضيف فقط إلى Grogginess ، لذلك أنا فقط أعتبر ذلك إذا كنت أسافر دوليًا لاختراق Jet Lag.)
ثم ، أبدأ في قراءة كل ما هو على منضدة لي. عادةً ما أحضر ثلاثة كتب أو خمسة مقالات في الصحف وأمر بها القليل جدًا قبل أن أبدأ في الشعور بالتعب خلال 10-15 دقيقة أخذ المغنيسيوم .
10:30 مساءً: عادة ما أكون نائما بسرعة بحلول هذا الوقت.
أنام أفضل عندما تكون درجة الحرارة 65-68 درجة ، لذلك عادةً ما أفتح النوافذ إذا كان رائعًا في الخارج أو قم بتشغيل مكيف الهواء في الليل. أنام أفضل مستلقية على ظهري ، مدسوس تحت بطانية مرجحة. إذا كنت باردًا ومريحًا ، فمن غير المرجح أن أتحرك كثيرًا على الإطلاق في الليل.
23 أغسطس علامة زودياك
شارك الموضوع مع أصدقائك:
