سألنا الخبراء: أفضل نصائح سفر صحية على الإطلاق

على مر السنين ، تحدثنا إلى الكثير من المدربين وأخصائيي التغذية والأطباء وخبراء العافية بالكامل حول كيفية الشعور بأفضل ما لديك عند السفر. وعلى الرغم من أن الصيف ينتهي ، لا يزال بإمكانك استخدام هذه النصائح على مدار السنة. قد لا يكون الصيف لا نهاية له ، ولكن Wanderlust هو.

ابحث عن المواقدين في المطارات

الفواكه والخضروات الكاملة هي أفضل رهاناتك عندما تحاول تناول الطعام الصحي أثناء التنقل أو أثناء توقف التوقف.

الملاك رقم 330

من الواضح أن هذا أسهل من القيام به ، ولكن كأخصائي تغذية مسجل وأخصائي التغذية  الخميرة فيلر  ملاحظات ، سلسلة Cibo Express Gourmet Market قد اتخذت خطوات كبيرة هنا. تم العثور عليها في مطارات الحضرية الأكبر مثل نيويورك ومينيابوليس وشيكاغو وهيوستن ، والتي تصادف أنها مراكز كبيرة للتوقف ، في حال احتجت إلى التقاط شيء ما بين الرحلات الجوية.

بالطبع ، هناك طريقة أرخص هي إحضار بنفسك ، وفقًا لبريجيت زيتلين ، MPH ، R.D ، ومالك  BZ التغذية . ما عليك سوى الذهاب لأولئك الذين يسافرون بشكل جيد (على سبيل المثال ، أبل مقابل شرائح الخوخ والفلفل الحلو مقابل البروكلي).

إذا كنت مسافرًا قلقًا ، فاحرص على خطة لعبة

'أهم شيء يمكنك القيام به هو التوصل إلى أ آلية المواجهة يقول الطبيب النفسي المعتمد من مجلس الإدارة إندرا سيدامبي ، دكتوراه في الطب ، 'لديك خطة معتمدة قبل رحلتك ، لذلك إذا شعرت بالقلق ، فأنت تعرف بالفعل ما ستفعله'.

للبدء ، تأكد من أنك هادئ من البداية ، كما تقول. تحقق من خلال تطبيقات الأجهزة المحمولة أو املأ أي نموذج قد تحتاجه مسبقًا (مثل إذا كنت تعود في رحلة دولية ، وملء النموذج الجمركي دائمًا على متن الطائرة ، وليس أثناء الانتظار في الخط). وعندما تدخل المطار ، قم بتشغيل قائمة التشغيل الأكثر تهدئة والاسترخاء. وتقول: 'هذا سيضعك في عقلية جيدة ويصرف انتباهك'.

وإذا كنت تشعر بالقلق ، فهناك بعض التقنيات السهلة التي يجب تجربتها:

• مارس التنفس السليم باستخدام عضلات المعدة الخاصة بك ، وتقليل التنفس من خلال صدرك.  التنفس  هي أداة مفيدة للغاية لتخفيف القلق بسرعة.
• وتقول: 'إذا طلبت من الناس أن يعتمدوا للأعلى ، فيمكنهم القيام بذلك بسرعة ، لكن القيام بذلك إلى الوراء يجبر الناس على التباطؤ'.
• إذا كان بإمكانك الشعور بالقلق الذي يدفعك إلى نوبة ذعر ، اتخذ إجراءً. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى الحمام ، فجلس على المرحاض ووضع رأسك بين ركبتيك وتنفس أو رش وجهك بالماء البارد ليحضر نفسك في الوقت الحالي. وتقول: 'عندما يتعرض شخص ما لهجوم ذعر ، من الصعب للغاية التحدث عن ذلك ؛ في بعض الأحيان تحتاج إلى شيء مادي لسحب نفسك'.

أثناء وجودك على متن الطائرة ، امسح مقعدك وطاولة الدرج وحزام الأمان وتهوية الهواء 

توجد كل الأماكن الأوساخ على متن الطائرة في منطقة مقعدك: الإبزيم ، تنفيس الهواء ، والصينية. وفق  البيانات التي تم جمعها من TravelMath ، كان لدى المشبك 230 وحدات معقولة (وحدات تكوين مستعمرة من البكتيريا) ، وكان تنفيس الهواء 285 وحدات معقوبة ، وكان الصينية مروعة 2،155 اتفاقية (CFUS) ، كلها لكل بوصة مربعة. إحضار مناديل تطهير ( مناديل تطهير يدوي بحجم السفر  هي خيار طبيعي رائع) ، وامسح قبل استخدام أي من هذه.

وأيضًا ، إذا كنت تخطط لاستخدام الدرج الخاص بك ، فتأكد من أن جميع طعامك يبقى على منديل ولا يتسرب على الدرج نفسه: 'المشكلة هي أنها تستخدم بشكل كبير ، لكنهم بالكاد تم مسحهم'. تشارلز ب. جيربا ، دكتوراه ، الذي يدرس علم الأحياء الدقيقة والعلوم البيئية ، أستاذ الصحة العامة (EHS) في جامعة أريزونا.

إذا كان لديك نظام مناعي حساس - أو تشعر بمزيد من الراحة مع أحدهم - قم بتأجيل قناع.

عندما تهبط ، اذهب في نزهة على الأقدام

بعد الجلوس في رحلة طويلة ، تحتاج إلى تحريك جسمك على الفور. سيساعد ذلك في تخفيف عضلاتك ومساعدتك  تأسس نفسك في موقع جديد . 

كريستا السكتات الدماغية ، مدرب ومؤسس  رياضي 12 دقيقة تقول نصيحتها رقم 1 هي أن تأخذ مسافة 20 إلى 30 دقيقة عند وصولك للحصول على بعض الهواء النقي.

علامة الأول من كانون الثاني (يناير)

إعطاء الأولوية للنوم

تأخر النفاث أو تواجه مشكلة في النوم على سرير فندق صعب؟ يعد النوم في مواقع جديدة أكثر صعوبة ، تظهر الأبحاث . ولكن إذا كنت تريد أن تستمتع فعليًا بإجازتك-وليس ، كما تعلمون ، تتعثر مثل غيبوبة محرومة من النوم- الحصول على بعض العينين الجيدة هي الأولوية القصوى.

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها. عندما تستعد للنوم ، اضبط الضوء الأزرق على هاتفك. نحن نعرف من  بحث كبير 1  هذا الضوء الأزرق ، سواء من الهواء الطلق أو شاشاتنا ، يشير إلى اليقظة. حسنًا ، يمكنك تخفيف الأضواء الزرقاء على هواتفك والأجهزة اللوحية والشاشات من خلال الإعدادات (Google كيفية القيام بذلك). بهذه الطريقة ، إذا وجدت نفسك ترمي وتتحول في الليل - و ، ، مهم ، التحقق من هاتفك أثناء القيام بذلك - أنت لا تعيد نفسك مرة أخرى من خلال إخبار عقلك بأنه يجب أن يكون مستيقظًا.

يمكنك أيضًا إحضارك ملحق النوم . المغنيسيوم هو خيار شائع لأدوات النوم الطبيعية. في إحدى الدراسات ، كان لمكملات المغنيسيوم تأثير إيجابي على كليهما  جودة النوم ومدة النوم 2 .*

يمكنك أن تتناسب مع تمرين ، بغض النظر عن حجم غرفة الفندق

يقول: 'إما أن تقوم بتدفق اليوغا البسيط في غرفتك في الفندق - أو الاستفادة من ما يدور حولك ويقوم بروتين مؤقت: قم بالانخفاضات على الكرسي ، ورمي قدميك على السرير ، وقم بالقيام'.  تود مكولو ، مدرب ومؤسس  TMAC اللياقة .

وكما يلاحظ Stryker ، 'لا تحتاج إلى الكثير من المساحة. فكر في الأمر: إن مقدار المساحة القصوى التي ستحتاج إليها للحصول على تمرين قاتل هو المساحة التي يستغرقها أداء تمرين أو لوح.'

وإذا كنت تتطلع إلى رفع معدل ضربات القلب ، فإن نصيحة Stryker: ' القرفصاء - 20 ، 30 ، أو 40 منهم. ستحصل على تمرين جيد حقيقي بدون مساحة على الإطلاق. '

أنت * في الواقع * تحتاج إلى الانفصال عن العمل

لن أكون أول شخص أو آخر شخص يخبرك بذلك: أنت بحاجة إلى ترك العمل في العمل. هذه هي الطريقة الوحيدة التي سترفض رأسك وتتعافى أثناء إجازتك.

'إذا كنت تريد حقًا إجازة ، فسيتعين عليك إجبار نفسك على ترك أي تقنية تربطك بأدوارك المهنية. حرفيًا هو الأفضل ؛ من الناحية المجازية ، إذا كان هذا هو كل ما يمكنك إدارته. يمكن أن يتطلب الأمر الكثير من الانضباط للتراجع والخطأ من الهاتف المحمول أو الهاتف المحمول. يقول  Suzanne Degges-White ، Ph.D. ، LPC-NC . 'إن عقلك يستحق تمامًا الفرصة لإعادة توجيه نفسه ، ونحن نعلم جميعًا من الأبحاث الحالية أن تبديل الأشياء وإعادة برمجة نفسك من Ruts هي واحدة من السلوكيات الوقائية التي تساعد على محاربة التراجع المعرفي مع تقدمنا ​​في العمر.'

أعرف مدى صعوبة القيام بذلك بالفعل. في الحياة اليومية العادية ، غالبًا ما أشتكي من الزحف من النصوص ورسائل البريد الإلكتروني وإخطارات وسائل التواصل الاجتماعي. لكن بعد ذلك ، عندما آخذ إجازة فعليًا ، لم أدع نفسي أتجاهلهم أبدًا.

لذا ، أتعاطف وأقر بأنني لست مثاليًا. بالنظر إلى هذا ، إليك ما سأقوله: أنت تعرف وظيفتك أفضل مني ، لذلك إذا لم تستطع حقًا  لا  تحقق من البريد الإلكتروني ، هذه هي مكالمتك وليس لي للحكم. ولكن إذا استطعت ، فيجب عليك: الفوائد تفوق أي أخطاء متصورة.

إنهاء رحلتك بالتخطيط لآخر

هناك خدعة واحدة ألتزم بها دائمًا  عندما أعود إلى المنزل : خطط لمغامرتك القادمة. يساعد في تخفيف انتقال العطلات إلى الحياة الحقيقية ويمنحك شيئًا تتطلع إليه. يعود إلى المنزل ، مع بعض الترقب بالفعل ، يخفف من أي مشاعر سلبية حول أيامك المجانية التي تقترب من نهايتها.

لكن لا تأخذ كلامي لذلك. خذ الباحثين! 

وفقا لهذه الدراسة في كثير من الأحيان 3 ، في الواقع ، نحصل على المزيد من الفرح من التخطيط لقضاء عطلة أكثر من أخذ تلك العطلة: وجد الباحثون أن أولئك الذين ذهبوا في الإجازات كانوا أسعد قبل عطلة ؛ بعد ذلك ، أبلغوا عن نفس مستويات السعادة التي لم يأخذها إجازة. من المؤكد أن هذا في حد ذاته يبدو ، أم ، قاتمة ، لكن المنطق وراءه ليس كذلك.

وفي دراسة ذات صلة نشرت بعد سنوات ، أصبح هذا أكثر وضوحًا. في هذه الدراسة المنشورة في  مجلة علم النفس التجريبي و  وجد الباحثون أنه عندما تتوقع حدوث حدث ، يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف مشاعرك عندما تتذكر الحدث المذكور بعد ذلك.

7 أبريل علامة زودياك

هذا يعني في الأساس أن فعل الإثارة في الرحلة سيجعلك في الواقع تشعر بالضيق في الرحلة بعد ذلك ، حتى لو لم يكن كذلك  استثنائي كما توقعت مرة واحدة .

إليك ما أقوم به ، وهو ليس صعبًا على الإطلاق: في المطار ، التقطت بعض مجلات السفر قبل المغادرة للحصول على بعض الإلهام (هذا أكثر من أجل المتعة وجيئة الصور ؛ من المحتمل أن يكون لدي بالفعل فكرة في رأسي عن المكان الذي أريد أن أذهب إليه بعد ذلك ، لكن توسيع نطاق بحثي لا يؤلمني أبدًا).

من هناك ، ألاحظ عدد أميال المسافر المتكرر لدي ، وما قد تكون الميزانية المقدرة (حتى أتمكن من البدء في الادخار) ، وعدد أيام العطلات التي أمتلكها ، وما هو التوقيت الأكثر منطقية.

ثم أرسم رحلتي: ما هي أهدافي للرحلة ، وما هي أنشطة الخبرة التي يجب خبرة ، سواء كنت أرغب في القيام بأي رحلات يومية ، حيث قد أكون مهتمًا بالبقاء ، وما شابه. ثم هذا كل شيء! يمكنك حفظ جميع الحجوزات والحجوزات الدقيقة في وقت لاحق ، لكنك قمت ببناء الأسس لمغامرتك التالية.