التأمل جالس ليس شيئًا لديك؟ كيف تجعل حركاتك أكثر وعيًا

تبدو الرعاية الذاتية مختلفة قليلاً هذه الأيام. في مثل هذا الغريب و (آسف لاستخدام كلمة الساعة) غير مسبوق مرات ، أصبحت الممارسات التي كان من المعتاد القيام بها من حين لآخر لطيفة القيام بها من حين لآخر ضرورية للقيام بها كل يوم.

بالنسبة لي ، فإن إحدى هذه الممارسات تفتح القلب: كل يوم ، لمدة أغنية واحدة - نفس الأغنية ، في كل مرة - أجلس القرفصاء ، وأغمض عيني ، وأمد ذراعي إلى جانبي وأثني كوع لتشكيل زوايا 90 درجة. بعد ذلك ، سأحرك ذراعي للخلف وللأمام. في البداية ، ينتقلون عادةً إلى إيقاع الأغنية ، لكن الفكرة هي أنهم في النهاية يتماشون مع دقات قلبي. بعد 3 دقائق و 43 ثانية من هذا ، يبدو العالم الذي أراه عندما أفتح عيني بطريقة ما أكثر حيوية قليلاً ، وأقل رعباً قليلاً.

لدي تارين تومي لنشكره على هذه القطعة الصغيرة من الحجر الصحي. لقد التقطت الخطوة في The Class ، وهي منهجية تمرينها التي تجمع بين الحركات المتكررة مع الملاحظة الواعية ولطالما كان لها عبادة متابعين في نيويورك. بالنسبة إلى تومي ، فإن الاستمرار في التحرك - خاصة عندما يظل الكثير من حولنا راكدًا - هو وسيلة للتفكير والإفراج والتوسع في النهاية.

كيف يمكن للحركة أن تساعد في موازنة ممارسة التأمل أثناء الجلوس.

'أعلم أنه عندما لا أمارس نوعًا ما من الحركة أو الطاقة جسديًا ، يصبح عقلي قلقًا وأتصرف ضد نفسي ،' تقول تومي عن كيفية موازنة العقل والجسم. 'أعلم أيضًا أنه عندما تحرق النار والنار فقط ، يصبح الجسم غير متوازن.'

مع وضع هذا في الاعتبار ، إذا كان لديك بالفعل ممارسة اليقظة اليقظة جالسة ، فإن إضافة عنصر الحركة يمكن أن يجلب شيئًا جديدًا إلى الطاولة. بينما يساعدنا التأمل على الهدوء بدرجة كافية لملاحظة بعض الأشياء التي تحدث في أذهاننا ، فإن الحركة تساعدنا في التعبير عما نجده.

13 مايو التوقيع

يقول تومي: 'أحدهما يراقب الفكر من خلال الجلوس ، والآخر هو تدريب العقل من خلال الإحساس الجسدي'. ما نفعله هو أننا نراقب العقل ، بينما نتحرك جسديًا ، مما يخلق أنماط تفكير مختلفة عن تلك التي نجلس عليها أثناء الجلوس. إنه تأمل مؤثر. كلتا الأداتين وسيلة لتحقيق نفس الغاية: إنها تتيح لنا الهروب من الأفكار والأنماط المتكررة والسلبية - على الأقل لفترة قصيرة.

يمكن أن يبدو الاتصال بجسمك بطريقة تأملية مثل الكثير من الأشياء: أنا أقوم بفتح القلب ؛ إذا لم تكن تومي تُدرس فصلًا دراسيًا كاملاً ، فإنها تحب بضع جولات سريعة من البقرة القطة إلى كلب منحدر. الحركة الفعلية أقل أهمية من النية التي تضعها وراءها.

المفتاح هو استخدام الحركة التي تختارها كطريقة لتشعر ببساطة بما يخبرك به جسمك. انا اقول ببساطة ، لكن القيام بذلك هو في الواقع صعب للغاية! الغريزة هي التفكير في كل حركة ووضعها في سياق ما رأيناه يفعله الآخرون من حولنا. يقول تومي: 'في كثير من الأحيان ، نفكر ونتصرف بطريقة أخبرنا بها العالم أننا سنكون محبوبين'. 'عندما نتصرف بناءً على هذا الترميز والبرمجة ، فإنه يخلق المزيد من التفكير ، بدلاً من تجسيد روحك ووعيك ومخططك وغرضك ... أطلق عليه أيًا كان له صدى.'

ستعرف أنك على المسار الصحيح - كما قال تومي - إذا شعرت أنك عميق في 'محادثة داخلية'. عندما تتجسد وتتصل بمساحة الاستماع العميق ، ولا تتصرف من خلال التفكير فقط ، فهذا عندما تتوسع علاقتك. هذا عندما تكون قادرًا على الشعور بنوع مختلف من الارتباط مع نفسك ، قلبك.

أخلاق القصة: خذ بعض الوقت كل يوم للتحرك وكأن لا أحد يشاهد.

ضع في اعتبارك هذه دعوتك لاقتطاع بضع دقائق للتحرك بطريقة جديدة اليوم. اختر حركة تشعر بالرضا. قم بإقرانها بالموسيقى إذا كنت ترغب في ذلك. عندما تبدأ في التفكير في مدى سخافة مظهرك ، ركز على الأحاسيس في جسدك المادي بدلاً من ذلك. افعلها مرة أخرى غدًا وفي اليوم التالي وفي اليوم التالي.

برج العذراء برج الحوت امرأة

في ذلك اليوم ، قررت أن آخذ قلبي إلى الخارج إلى الشرفة. المنزل الذي أنا خاضع له في الحجر الصحي قريب جدًا من الجيران. عندما سمعتهم يخرجون إلى الفناء في وقت مبكر من الأغنية ، أفكار أوه لا ، يمكنهم بالتأكيد رؤيتي والتفكير في أنني مجنون ملأ رأسي على الفور. بعد ذلك ، تذكرت كلمات تومي: 'إذا كنت في نمط تفكير متكرر ، فمن المحتمل أنك لست في جسدك على الأرجح'. أعادت وعيي إلى ذراعي ، إلى قلبي ، وعندما فتحت عيني ، استقبلت بأجمل غروب الشمس.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: