هل تجلس طوال اليوم؟ خذ استراحة سريعة وجرب هذا التمدد الشوكي العصير
ليس سراً أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يحدث الآثار السلبية على الصحة العامة . سواء كنت تعمل في وظيفة ثابتة أو تسترخي في ماراثون سينمائي ، فمن المهم أن ترش القليل من الحركات الدقيقة في روتينك كل ساعة أو نحو ذلك.
تعتبر الحركات الدقيقة ، في جوهرها ، تمارين بسيطة أو تمارين إطالة يمكنك القيام بها في أي مكان تقريبًا ، في أي نوع من الملابس ، دون أن تستغرق الكثير من الوقت. إذا لم تكن متأكدًا من الامتدادات التي تندرج ضمن هذه الفئة ، فجرّب هذا 'في أي وقت وفي أي مكان وفي أي موقف يتم تمديد الجسم بالكامل وإطلاقه' ، من مدرب بيلاتيس ومؤسس B The Method ليا بارثا .
الخطوة التي شاركها برثا انستغرام ، تقنيًا تمدد في العمود الفقري ، ولكنه أيضًا يخفف العنق والكتفين بل ويستهدف الجسم السفلي . هيريس كيفية القيام بذلك:
- ابدأ بقدميك متباعدتين بعرض الكتفين.
- عند الشهيق ، قم بالمفصلة للأمام ، واجلس لأسفل ، وادفع ذراعيك للأمام وللأسفل.
- عند الزفير ، قم بتصويب ساقيك ، وانزل ذراعيك إلى أسفل وظهرك ، وقف بشكل مستقيم.
- كرر عدة مرات بقدر ما تشعر بالرضا عنك.
سواء كان لديك دقيقتان احتياطيتان قبل الاجتماع التالي ، أو 15 دقيقة لإعادة الطاقة والحركة إلى جسمك ، فإن هذا الامتداد هو وسيلة مهدئة وفعالة لاستخدام ذلك الوقت. يكتب بارثا: 'كلما وصلت وتمدد في كل اتجاه ، كلما استفدت أكثر هنا'.
1001 عدد الملاك الحب
إلى جانب استخدام هذا الامتداد لإضافة الحركة إلى يوم طويل من الجلوس ، يمكن أن يساعد أيضًا إيقاظ الجسد في الصباح ، تخلص من التوتر بعد تمرين مكثف ، أو ببساطة قم بتهدئة العقل بعد يوم مرهق.
يقول بارثا في قسم التعليقات: 'إنه حقًا مسكن ضخم للتوتر'. 'مثل نسمة من الهواء!'
برجك بالعربية
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
الإعلانات
شارك الموضوع مع أصدقائك:
