أخصائية النوم تشاركها النصيحة الأولى للأزواج الذين يتشاركون السرير
من المحتمل أنك تقضي وقتًا نائمًا مع شريكك أكثر مما تقضيه معه. ولكن متى كانت آخر مرة كان فيها آداب النوم على قائمة الموضوعات الخاصة بك تحقق العلاقة ؟ هنا ، يشارك أخصائي النوم لماذا وكيف تطرح موضوع وقت النوم مع شريك حياتك:
لماذا قد ترغب أنت وشريكك في التحدث أكثر عن النوم.
تلعب الراحة دورًا مهمًا في الحفاظ على السلام في أي علاقة. عندما يكافح أحد الشركاء من أجل النوم ، فلن يتمكن من الظهور بشكل كامل في أي جزء من حياته - بما في ذلك علاقته.
ومع ذلك ، فإن عالم النفس الإكلينيكي ومؤلف كتاب مشاركة الأغلفة: دليل كل زوجين لنوم أفضل ويندي م تروكسيل ، دكتوراه ، لاحظ أنه مقارنةً بالتحديات الأخرى التي يواجهها الأزواج ، غالبًا ما يكون النوم تحت السجادة (البطانية؟). يقول تروكسيل في مكالمة هاتفية: `` نتحدث كثيرًا عن الجنس وما الذي يعمل وما لا يعمل في غرفة النوم ، لكن النوم يستغرق وقتًا أطول في السرير أكثر من الجنس ، ونادرًا ما نوفر مساحة في علاقاتنا للتحدث عنها فقط ''. mbg.
لكسر الحلقة ، تشجع كل زوجين على تخصيص وقت للتواصل مع بعضهما البعض حول كيفية عمل وضع نومهما لكليهما.
للبدء ، يمكنك التبديل بين الإجابة على الأسئلة التالية:
- كيف يدعم النوم حاليًا أو يضر بقدرتك على العمل في أفضل حالاتك أثناء النهار؟
- كيف تدعم عادات سرير شريكك أو تضر قدرتك على الحصول على نوم جيد ليلاً؟
كما تفعل ، يوصي Troxel باستخدام عبارات 'أنا' في الغالب ('عندما لا أنام جيدًا ، لا يمكنني أن أكون شريكًا جيدًا لك') وتجنب عبارات 'أنت' ('أنت تستحوذ على الأغلفة كثيرًا' كل ليلة').
سيساعد إخراج كل شيء على الطاولة في نزع فتيل الإحباط المتراكم ويوفر لك بعض الركلات في منتصف الليل وتغييرات الغرف. وبمجرد التعبير عن مخاوفكما ، يمكنكما العمل معًا لحل المشكلات والتوصل إلى بعض حلول النوم معًا.
الإعلانات
كيف يمكنك أن ترتاح أنت وشريكك بسهولة.
هنا ، تشارك Troxel بعض الاستراتيجيات العملية التي رأتها تعمل في اثنين من أكبر التحديات التي يواجهها الأزواج في غرفة النوم.
إذا كان شريكك يشخر أو يتحرك كثيرًا في الليل:
يلاحظ تروكسيل أن أول شيء يجب فعله هنا هو إدراك أن هذا قد يكون مشكلة لشريكك أيضًا ، ويجب عليهم التأكد من أن اضطرابات النوم هذه ليست من أعراض اضطراب النوم الأكثر خطورة.
وتقول: 'بصفتنا شريكًا ، يمكننا أن نكون مهمين حقًا في التشخيص المبكر لمشكلة النوم الفعلية - والتي لا تزال تعاني من نقص في التشخيص'. إذا كان شريكك يشخر بشكل مفرط وبصوت عالٍ وليليًا أو كان يتقلب أو يتقلب أو يضرب ، فمن المهم تشجيعه على التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص به حول هذه الأعراض - خاصةً إذا كان يعاني من أنواع أخرى من العواقب أثناء النهار مثل الشعور بالنعاس أثناء النهار أو الشعور بأن نومهم غير منتعش.
بمجرد استبعاد حالة طبية ، يمكنك تجربة بعض الأدوات الجديدة لتقليل الضوضاء ونقل الحركة: آلات الضوضاء وسدادات الأذن للشخير ؛ مراتب أو وسائد خاصة للدراسات.
لقد شهد تروكسيل أيضًا نجاحًا في نجاح بعض الأشخاص مع بعض الاختلافات في طريقة الأسرة الاسكندنافية ، حيث يتم دفع سريرين منفصلين منفصلين مع بطانية في الأعلى لخلق الوهم بوجود سرير ملكي. (كل الحضن قبل النوم ، لا شيء من ركلات منتصف الليل!)
أخيرًا ، يمكن أن يساعدك تنظيف روتينك الصحي للنوم من خلال إعطاء الأولوية لإيقاف تشغيل الإلكترونيات مبكرًا ، والحد من إضاءة غرفة النوم ، وتناول الأطعمة المهدئة و / أو المكملات الغذائية قبل النوم ، في النهاية ، يساعدك أنت وشريكك على النوم بعمق أكبر خلال أي عوامل تشتت.
ليو امرأة برج الميزان
إذا كان لدى شريكك جدول نوم مختلف عما لديك:
إذا كان أحد الشريكين يحب الصباح والآخر يحب أكثر بومة الليل ، يمكن أن يخلق تحديات ، كما يقول تروكسيل. وتضيف أن قضاء وقت ممتع معًا في الصباح والليل من خلال استخدام لمسة مهدئة (الحضن ، ومسك الأيدي) يمكن أن يكون مفيدًا حقًا لكلا الشريكين.
لذلك قد لا تكون فكرة سيئة أن تقضي بومة الليل بضع دقائق في السرير مع الطائر الباكر كل ليلة قبل الاستيقاظ بهدوء والاستمرار في المساء. بالعكس ، قد يختار الطائر المبكر العودة إلى السرير مع بومة الليل بمجرد استيقاظه في الصباح ، لمشاركة القهوة أو القراءة بجانب بعضهما البعض.
الخط السفلي.
ليس من الضروري دائمًا أن تنتهي إجراءات النوم غير المتطابقة طلاق النوم —أو ، كما يسميه تروكسيل بلطف أكثر ، فك الاقتران اللاواعي. من خلال مناقشة احتياجات نومك مبكرًا وفي كثير من الأحيان مع شريكك ، يمكنك العمل معًا لمعالجة أي مشاكل.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
