سنتوقف أخيرًا عن تجاهل صحة القدم (وسوف تساعدنا أحذيتنا)

Newsflash: ربما لا تولي اهتمامًا كافيًا لقدميك. قم بجرد سريع لأحذيتك، ومن المحتمل أن تجد مجموعة من الأحذية ذات مربعات ضيقة عند أصابع القدم ووسائد سميكة تنعم أصابع قدميك وتخرج قدميك عن محاذاةهما الطبيعية.

صحة القدم أمر بالغ الأهمية للتنقل وطول العمر، وأقدامنا تتطلب تغيير خزانة الملابس. 'لدينا أكثر من 200000 مستقبل حسي في أسفل أقدامنا يصرخون ليشعروا بالأشياء'، كما يقول أخصائي القدم والمشية وتقويم العمود الفقري. كورتني كونلي، العاصمة ، في الحلقة الأخيرة من بودكاست Mindbodygreen .

كانت الأحذية البسيطة (المعروفة أيضًا باسم الأحذية حافية القدمين) التي كانت تُعتبر في السابق خيارًا متخصصًا للعدائين أو المتنزهين، تظهر الآن في تصميمات أنيقة للارتداء اليومي وتدريبات القوة والمزيد. 

نتوقع أن يكون عام 2025 هو العام الذي نتوقف فيه أخيرًا عن تجاهل صحة القدم، وستلعب أحذيتنا دورًا كبيرًا في مساعدتنا على اكتساب القوة والحركة في أقدامنا وخارجها.

تعرف على الخبراء:

انتظر، ما هو الحذاء حافي القدمين؟

صحة القدم أكثر أهمية مما تعتقد

تظهر الدراسات يعاني أكثر من واحد من كل أربعة أشخاص من آلام القدم . ينتشر المرض بشكل أكبر عند النساء والبالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة ويزداد عمومًا مع تقدم العمر.

ومع ذلك، غالبًا ما يتم التغاضي عن صحة القدم حتى تصبح مشكلة. الأساس الحقيقي لجسمك هو أن القدمين تدعم كل حركة تقوم بها، وهي تتحمل العبء الأكبر من التأثير. 

يقول: 'كانت العقلية التقليدية لفترة طويلة هي أن أقدامنا تحتاج إلى الكثير من التدليل والدعم والوسادة لتكون سعيدة'. جون وادلي ، نائب رئيس تطوير المنتجات في XERO Shoes. 'هل تشعر بنفس الشعور تجاه العضلة ذات الرأسين؟ العضلات الرباعية؟ القلب؟ إذا قام الأشخاص بجرعة تقوية القدم، تمامًا كما يفعلون مع عضلاتهم، فسوف يحبون النتائج.'

عندما لا تكون صحة القدم مثالية، يمكن أن يؤدي ذلك إلى سلسلة من المشكلات للجسم بأكمله. تم ربط صحة القدم السيئة بضعف الوضعية وآلام المفاصل وآلام الظهر المزمنة. 

تلعب عضلات قدميك أيضًا دورًا كبيرًا في الحفاظ على التوازن والاستقرار، مما يؤثر على قدرتك على التحرك بكفاءة وتجنب السقوط.

رجل برج الدلو امرأة برج الحمل

لذلك ليس من المفاجئ أن ترتبط صحة القدم ارتباطًا جوهريًا بطول العمر. يمكن أن تؤدي مشاكل القدم إلى مشاكل في الحركة، مما قد يؤثر على استقلالك ونوعية حياتك مع تقدمك في العمر. في الواقع، وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في JAMA Internal Medicine أن الحفاظ على أقدام قوية وصحية يرتبط بحالة صحية جيدة انخفاض خطر الإعاقة لدى كبار السن 1 . 

'نحن لا نقدر قدرتنا على الحركة تمامًا حتى تتم إعاقتها، أو الأسوأ من ذلك، اختفائها. الأقدام القوية والخالية من الألم لن تحررك فقط لتكون أكثر نشاطًا، وهذا بدوره سيجعلك أكثر صحة، وهذا يؤدي إلى طول العمر '، يضيف وادلي. 'ستسمح لك الأقدام الصحية بممارسة الأشياء التي تحبها، سواء كان ذلك لعب الجولف، أو مطاردة أحفادك، أو المشي لمسافات طويلة في الجبال.'

والأحذية جزء مهم من المعادلة. يمكن للأحذية غير المناسبة، مثل الأحذية التي لا تسمح بحركة القدم الطبيعية، أن تؤدي إلى ذلك المساهمة في تشوهات القدم والألم العضلي الهيكلي الذي ينتشر في جميع أنحاء الجسم .

متعلق ب: نوع الحذاء الذي يتوسل إليك خبير صحة القدم بالتوقف عن ارتدائه

ستسمح لك الأقدام الصحية بممارسة الأشياء التي تحبها سواء كان ذلك لعب الجولف أو مطاردة أحفادك أو المشي لمسافات طويلة في الجبال.

لماذا تذهب إلى الحد الأدنى؟

إذا كنت تجلس هنا تفكر، 'انتظر، اعتقدت أن الوسادة شيء جيد'، فأنت لست الوحيد. أنا عداء قيل لي لسنوات أن المزيد من الوسادة أفضل دائمًا، لكن الخبراء مثل كونلي يقولون إن الخيار الأفضل هو الأحذية التي تدعم الوضع الطبيعي لقدمك.

'إنه نوع من الاعتقاد الخاطئ بأننا بحاجة إلى المزيد من الراحة لكي نشعر بالتحسن؛ 'إنه في الواقع عكس ذلك تمامًا' ، يشرح كونلي بودكاست Mindbodygreen .

وهنا يأتي دور الأحذية البسيطة. تظهر الأبحاث أن الأحذية حافية القدمين (أو الأحذية التي تشجع قدمك على التحرك بشكل طبيعي) يمكن أن تساعد في تحسين قوة القدم ووضعيتها، وتعزيز التحكم في المحركات والتوازن 2 . 

في الواقع، وجدت إحدى الدراسات الخاصة بالعدائين أن الأحذية الحافية يمكن أن تفعل ذلك زيادة قوة القدم بنسبة 58% 3 . 

لكل مدرب تشغيل سامانثا سكافيدي 'الجري بهذه الطريقة يقوي القدمين وأسفل الساقين ويسمح لك بأن تصبح أقل اعتمادًا على هيكل ودعم حذاء الجري.'

من خلال تشجيع مشية أكثر طبيعية، تعمل الأحذية البسيطة على تنشيط العضلات التي غالبًا ما لا يتم استخدامها بشكل كافٍ في الأحذية التقليدية. وهذا لا يؤدي فقط إلى زيادة قوة القدم ولكن أيضًا إلى تحسين المحاذاة وتقليل خطر الإصابة، وكلها أمور أساسية للصحة العامة وطول العمر.

تنصح كونلي بالبحث عن أحذية ذات مقدمة واسعة، مع ملاحظة أنك تريد أن تكون مقدمة حذائك هي النقطة الأوسع (تمامًا مثل الشكل الطبيعي لقدمك). وفقًا لكونلي، يجب أن يكون الانخفاض المثالي (الفرق في التوسيد بين الكعب وإصبع القدم) من صفر إلى ستة ملليمترات.

722 عدد الملاك الحب

'عند ارتداء حذاء به قطرة [أكبر]، فإن ذلك يشبه ارتداء حذاء ذو ​​إسفين أو كعب'، كما يقول طبيب الأقدام. آن شاركي، DPM ، سابقًا قال Mindbodygreen . 'عندما نضيف إسفينًا أو كعبًا (أو قطرة) إلى الأحذية، يلزم نطاق حركة أقل في مفصل الكاحل من أجل التحرك خلال دورة المشي ودفع جسمنا للأمام في الحركة.'

إنه نوع من الاعتقاد الخاطئ بأننا نحتاج إلى مزيد من الراحة لنشعر بالتحسن؛ إنه في الواقع عكس ذلك تمامًا.

• زيرو
• حافية القدمين
• تشغيل ألترا

أثناء اختبار الأحذية حافي القدمين بنفسي، صدمت من الفرق الذي أشعر به في بقية جسدي. سواء كنت أمشي أو أركض أو أرفع الأثقال، فأنا أحب مدى شعوري بالثبات في كل حركة.

يوضح وادلي: 'الفكرة وراء الأحذية الحافية أو الأحذية البسيطة هي أن يبتعد الحذاء عن الطريق حتى يتمكن الجسم من القيام بما يفعله الجسم بشكل أفضل'. 'سوف يتحسن جسمك في قدرته على الشعور بالعالم من حولك.'

عندما ارتديت زوجًا من أحذية رفع الأثقال حافي القدمين لأول مرة، كان الأمر كما لو أنني فهمت أخيرًا كيف كان من المفترض أن تشعر بالحركات. كان لأصابع قدمي مساحة للتنفس، ويمكنني بالفعل أن أشعر بالأرض تحت قدمي.

قبل أن أرتدي الأحذية البسيطة، لم أدرك أبدًا مدى التشقق وعدم الراحة في قدمي عند ارتداء الأحذية التقليدية.

الجزء الأروع؟ منذ أن انتقلت إلى ارتداء الأحذية حافية القدمين أثناء التدريبات، لاحظت اختلافًا كبيرًا في مدى شعوري بالتوازن أثناء كل حركة وطوال حياتي اليومية - وأحب أن أعرف أن قدمي تزداد قوة مع بقية جسدي.

5 ديسمبر علامات زودياك

نصيحة الخبراء:

مشهد الأحذية يتغير 

لم تعد هذه الأحذية العارية أو البسيطة مجرد عملية، بل أصبحت في الواقع أنيقة (لحظات!). بالتأكيد، لا يزال بإمكانك اختيار الأحذية حافية القدمين بتصميم يشبه القفاز؛ لكنه ليس خيارك الوحيد.

على مدار العام الماضي وحده، شهدنا مجموعة من الأحذية ذات التصميم البسيط تصل إلى الساحة: أحذية رفع الأثقال البسيطة، والأحذية البسيطة غير الرسمية للارتداء اليومي، وحتى الأحذية البسيطة للارتداء في المكتب. 

كما أنهم لا يبخلون بالأداء أو الفوائد الصحية أيضًا. لقد اختبرت بعض الأحذية البسيطة هذا العام (تحديدًا من Vivobarefoot وXero) وقد حققت نجاحًا كبيرًا من حيث الوظيفة والجماليات، مع نعال مرنة، وصناديق أصابع واسعة، وكعب بدون قطرة، وتصميمات لا تصرخ 'أنا' أنا أرتدي حذاء حافي القدمين.'

علاوة على ذلك، فإن هذه الأحذية ذات التصميم البسيط الأحدث مريحة - وأتوقع أننا سنستمر في رؤية تحول الفئة من كونها عملية بحتة إلى توازن بين الفوائد الصحية والجماليات، مما يجعل الأحذية البسيطة في متناول مجموعة واسعة من الأشخاص.

يوافق Wadley على ذلك، مضيفًا أن Xero شهدت ارتفاعًا كبيرًا في فرص التعاون مع العلامات التجارية الأخرى وتجار التجزئة حيث يرون أن الاتجاهات تتحول في اتجاه الأحذية البسيطة.

أحذيتنا المفضلة حافي القدمين:

ماذا سيأتي

القدمين هي أساس الجسم، والأحذية الحافية القدمين تسمح للقدمين بالأداء بالطريقة التي من المفترض أن تؤديها. على الرغم من أنني ربما كنت متشككًا في البداية في استخدامها للارتداء اليومي، إلا أنني لا أستطيع تجاهل جميع مزايا التصميم البسيط أو مدى أهمية صحة القدم المثالية لرفاهيتنا وطول العمر. 

في عام 2025 وما بعده، ستحظى الأحذية ذات التصميم البسيط أخيرًا بلحظتها في دائرة الضوء، وقد تساعدنا على العيش لفترة أطول أثناء وجودها.