الطريقة المدهشة للجفاف يمكن أن يؤثر شهر يناير على النوم (خاصة هذا العام)

هناك العديد من الأسباب التي تدفعك إلى تجربة Dry Jan: ربما تكون مفتونًا بإمكانياتها فوائد تنقية البشرة وتحسين الحالة المزاجية ، تبحث عن توفير بعض المال ، أو تريد فقط أن ترى كيف يتفاعل جسمك مع الاستراحة من الخمر. إذا كنت تنوي النوم بشكل أفضل وأعمق في العام الجديد ، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها.

العلاقة بين الكحول ونوعية النوم.

يمكن للكحول - خاصة عند تناوله في غضون ساعات قليلة من وقت النوم - أن يضعف جودة النوم بسبب طريقة معالجته في الجسم.

تكمن المشكلة في أنه عندما يتم أيض الكحول في الجسم ، فإنه يمكن أن يقمع نوم الريم ، نوم حركة العين السريعة ، وهو جزء من النوم تحدث فيه الأحلام في الغالب. إنها أيضًا مهمة حقًا لأشياء مثل تقوية الذاكرة والتعلم والمعالجة العاطفية ، ' ويندي م تروكسيل ، دكتوراه. الطبيب النفسي السريري وأخصائي طب النوم السلوكي المعتمد ، يشرح لـ mbg.

وتضيف أنه نظرًا لأن الكحول مدر للبول ، فإن شربه قبل النوم قد يجعلك بحاجة إلى الاستيقاظ لاستخدام الحمام في منتصف الليل - مما يؤدي إلى ما يُعرف باسم 'تجزئة النوم' أو النوم المتقطع. كل هذه العوامل يمكن أن تساهم في الشعور بالدوار ، والتعب ، وعدم الأحلام الذي يأتي أحيانًا بعد ليلة من الشرب ، حتى في الاعتدال.

لذلك ، إذا بقي كل شيء على حاله ، فإن تجنب الكحول لمدة شهر يجب أن يؤدي إلى تحسين جودة النوم بشكل عام. وبالفعل ، هناك بحث يُظهر أن غالبية الذين يشربون الكحول باعتدال يميلون إلى الإبلاغ نوم أعمق ومزيد من الطاقة بعد جولة مع يناير الجاف.

لكن هذا العام ، على وجه الخصوص ، قد لا يتم تقليل تأثير التخلي عن شرب الخمر وتجفيفه.

لماذا من المهم استبدال الشرب بنشاط آخر للتهدئة.

لاحظ الباحثون بعضًا مثيرًا للاهتمام تتغير العادة الليلية في عموم السكان منذ بدء COVID: بالنسبة للمبتدئين ، يتراجع العديد من الأشخاص عن مواعيد نومهم - يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر ويستيقظون لاحقًا. في نفس الوقت، استهلاك الكحول كما زاد خلال الجائحة. يبدو أن شرب الكؤوس الليلية أصبح وسيلة شائعة بشكل متزايد للناس لملء ساعات ما قبل النوم الإضافية والاسترخاء بعد أيام مرهقة.

إذا كنت من الأشخاص الذين اعتدوا على روتين احتساء كوب أو كوبين قبل النوم للاسترخاء ، فقد تجد أنه من الصعب في الواقع أن تغفو خلال يناير الجاف. ذلك لأنه بمجرد أن يصبح الكحول مرادفًا للراحة ، يصبح الدماغ أقل ميلًا إلى التباطؤ بدونه ، مما يتسبب في تكرار الأفكار والمخاوف التي تدور حول وقت النوم.

يقول تروكسيل: 'إن استبدالها ببعض الطقوس المهدئة الأخرى أمر بالغ الأهمية هنا'. 'ربما ، خلال يناير الجاف ، تحاول روتينًا جديدًا ، مثل الاستحمام قبل النوم ، وترك هاتفك بعيدًا - وإيجاد استراتيجيات جديدة لاستبدال تلك الطقوس المهدئة لتناول كوب من النبيذ.'

يمكن أن تشمل الأنشطة الأخرى قبل النوم اتباع التأمل الموجه ، والقيام بتمارين التنفس ، وقراءة كتاب ، وتجربة مكمل مهدئ مثل دعم النوم الخاص بـ mbg + ، وشرب البرد ، مشروبات خالية من الكحول ، أو الاستمتاع ب كوب ساخن من الشاي . *

يشرح تروكسيل: 'الانفصال والراحة: هذه حقًا الفائدة التي يمنحك إياها كأس النبيذ ، لكن لن يكون لها عواقب على جودة نومك'.

الخط السفلي.

خلال عام صعب ، اعتمد الكثيرون على الكحول للاسترخاء والراحة قبل النوم ، والآن قد يجدون صعوبة أكبر في النوم بدونها. إذا كنت من الأشخاص الذين يشربون الكحول بشكل معتدل وتواجه صعوبة في تهدئة عقلك قبل النوم خلال شهر يناير الجاف ، فحاول تجربة الممارسات الأخرى التي تخبر جسمك أن الوقت قد حان لبدء الاسترخاء. بعد ذلك ، في نهاية الشهر ، يمكنك الابتعاد بشعور متجدد بالطاقة - وطقوس مفضلة جديدة بين يديك.

شارك الموضوع مع أصدقائك:

يوم 15 فبراير