سوف تبقيك شوفان تشيز كيك الفراولة عالية البروتين ممتلئًا

على الرغم من فيرويتها على Tiktok ، أنا لست مجرد جبن بنت. أنا يائسة يريد لأحبها (إنها مليئة بالبروتين والبروبيوتيك والفيتامينات B!) ، لكن لا يمكنني تجاوز الملمس. لقد حاولت إخفاءها في العديد من الوصفات ، ولكن بخلاف مزجها في عصير ، لم يجعلني شيء أنسى الاتساق الوعرة والكريمي. 

اتضح أنني كنت أقترب من كل شيء خاطئ: الجواب ليس إخفاء الجبن الكوخ ولكن لتعزيز تكتلها (فقط ثق بي في هذا). واجهت مؤخرًا قاعدة مثالية للقيام بذلك: الشوفان بين عشية وضحاها.

أضف بعض الفراولة ، واندفاعة من القرفة ، وبعض مسحوق البروتين عالي الجودة ، ويذوق مثل فطيرة الجبن صحية-بروم! 

الملاك رقم 38

كيفية صنع شوفان فتيان الفراولة عالية البروتين

الجبن المنزلي مرتفع بشكل طبيعي في البروتين ، مع متوسط ​​نطاق يتراوح بين 15 و 25 جرامًا من البروتين لكل كوب (اعتمادًا على العلامة التجارية) ، ولكن من المحتمل أن تحتاج إلى تقديم من مسحوق البروتين عالي الجودة لتحقيق أهداف البروتين اليومية بالفعل. 

كتذكير ، تناول الطعام حوله 30 جرام من البروتين  خلال كل وجبة ، يعد هدفًا جيدًا لمعظم الناس ، وهو مهم بشكل خاص في الإفطار. 'البروتين يدعم توازن السكر في الدم والشبع ، وهو أمر أساسي ل يساعدك على البقاء ممتلئًا 1 ، تنشيط ، وتركيز خلال الصباح - وأقل عرضة للصراع مع تناول وجبة خفيفة إلزامية '، اختصاصي التغذية جيسيكا كوردينج ، م. الجمارك MBG . 

MindbodyGreen's هو اختيار رائع في مساعدتك في الوصول إلى هذا الهدف. يحتوي كل وجبة على 25 جرامًا من البروتين النظيف والمتوفر بيولوجيًا (بالإضافة إلى 2.5 جرام من اليوسين) للمساعدة في إبقائك مرصعًا وتوازن السكر في الدم ودعم العضلات والتمثيل الغذائي.*

مع 15 جرامًا أو نحو ذلك ، تحصل على الجبن المنزلي ، وبدء هذا الإفطار يومك مع 40 غرامًا (!) من البروتين عالي الجودة. 

أوصي بتعبئة خيار الفانيليا لهذه الوصفة ، حيث تضيف شيئًا إضافيًا إلى نكهة فتيل الجبن. أنه يحتوي على الفانيليا العضوية ، والملح الهيمالايا الوردي ، وفاكهة الراهب العضوي ، والقرفة العضوية - جميع المكونات التي تريدها في حلوى خفيفة ورقيقة ، لا؟ ولكن إذا كنت تفضل لحظة فطيرة الجبن بالشوكولاتة ، فاستمر في استخدام إصدار الشوكولاتة. أنت حقا لا يمكن أن تخطئ. 

أنا لست مطور وصفات ، ولكن هذا هو التلفيق الذي كنت أحبه في الآونة الأخيرة: 

• ½ كوب من الشوفان المطول 
• 1 كوب كوخ الجبن
• 1 مغرفة
• ¾ كوب من الحليب المفضل 
• 1 ملعقة كبيرة من شراب القيقب
• اندفاعة من القرفة
• اندفاعة إضافية من مستخلص الفانيليا (اختياري) 
• ½ كوب من الفراولة المفرومة (طازجة أو مجمدة) 

ما عليك سوى وضع جميع المكونات في وعاء أو جرة ، واخلطيها حتى يتم دمجها جيدًا ، وتخزينها في الثلاجة لمدة 3 ساعات على الأقل (من الناحية المثالية بين عشية وضحاها). في الصباح ، سيكون لديك علاج منحط ، لا كذبة ، أذواق مثل فطيرة الجبن. 

يجعلني الشوفان أنسى تمييز الجبن المنزلي ، حيث ينتهي الأمر بتوافق مماثل بعد النقع ، ولكن إذا كنت تتجنب بشكل خاص ، فقد ترغب في مزج الجبن قليلاً قبل الإضافة (نصيحة تلقيتها مؤخرًا من موظف MBG ويجب أن تجربها!). 

الوجبات الجاهزة 

الحلوى على الإفطار هي دائما فكرة جيدة. سيساعدك شوفان فراولة تشيز كيك على ضرب هذا الرغبة الحلوة و قم بتزويدك بأكثر من 30 جرامًا من البروتين لتناول وجبة الصباح. ليس سيئا لوصفة tiktok!