عصير مخفف للتوتر لشربه في المرة القادمة التي يرتفع فيها مستوى الكورتيزول

الكورتيزول هو هرمون تفرزه الغدد الكظرية استجابة للإجهاد. في حين أن الكورتيزول مهم لوظائف الجسم المختلفة ، الإجهاد المزمن وارتفاع مستويات الكورتيزول يمكن أن يكون لها آثار سلبية على صحتك.

باعتباره ممارس بديهي وخبير تغذية ، أنا أبحث باستمرار عن وصفات تساعد على إبقاء الهرمونات تحت السيطرة - والكورتيزول ليس استثناءً. أدخل: هذا أفاد بيري زن سموثي.

73 رقم الملاك

يقدم كل من الأفوكادو والتوت العديد من الفوائد الغذائية التي يمكن أن تدعم إدارة الكورتيزول والرفاهية العامة. الأفوكادو غني بالصحة الدهون غير المشبعة الاحادية التي تساعد تنظيم مستويات السكر في الدم 1 ويعزز الشعور بالامتلاء ويقلل من تأثير الإجهاد على الجسم. كما أنها تحتوي على كمية جيدة من فيتامين (هـ) الذي يعمل كمضاد للأكسدة و يدعم وظيفة المناعة. 2

من ناحية أخرى ، فإن التوت مليء بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك فيتامين سي ، والتي يمكن أن تساعد محاربة الاكسدة 3 بسبب ارتفاع الكورتيزول المزمن. بالإضافة إلى ذلك ، التوت هو مصدر جيد للألياف ولها مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يعني أنها لا تسبب ارتفاعات وانهيارات كبيرة في نسبة السكر في الدم.

كمعزز إضافي ، فطر ريشي وهو مُعدّل طبيعي يساعد الجسم على التكيف مع التوتر ويعزز التوازن. أدابتوجينات يُعتقد أنها تدعم استجابة الجسم لمختلف الضغوطات ، سواء كانت جسدية أو عقلية أو بيئية بطبيعتها. بذور القنب توفر المزيد من البروتين والسبانخ والشوفان تحتوي على ألياف لذيذة إضافية لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.

66 معنى الملاك

ارتشف هذا العصير في المرة القادمة التي تتجه فيها إلى يوم مرهق أو تخرج منه لإبقاء الكورتيزول تحت السيطرة وإسعاد جسمك وعقلك.

سموثي أفو بيري زين

يصنع 2 حصص

مكونات:

• ½ أفوكادو ناضج
• 1 كوب من خليط التوت المجمد (مثل الفراولة أو العنب البري أو التوت البري أو التوت البري)
• 2 كوب من حليب اللوز غير المحلى أو أي حليب من اختيارك
• حفنة من السبانخ
• 1 ملعقة صغيرة مسحوق فطر ريشي
• 1 ملعقة طعام شوفان
• 1 ملعقة كبيرة من بذور القنب
• 2 تمر
• مكعبات ثلج (اختياري)

طريقة:

1. قطّع الأفوكادو إلى نصفين ، ثم قم بإزالة القشرة ، ثم استخرج اللب.
2. ضع الأفوكادو والتوت المختلط وحليب اللوز والتمر والسبانخ والشوفان وفطر الريشي والشوفان في الخلاط.
3. اخلطي بسرعة عالية حتى تمتزج جميع المكونات جيدًا وسلسها.
4. إذا كنت تفضل عصيرًا أكثر برودة ، يمكنك إضافة بعض مكعبات الثلج وخلطها مرة أخرى.
5. تذوق العصير واضبط الحلاوة أو القوام حسب الحاجة.
6. صب العصير في كوب. رش بذور القنب الإضافية وزينها ببعض التوت المجمد واستمتع بها على الفور.

الوجبات الجاهزة

يمكن أن يكون عصير الأفوكادو والتوت هذا إضافة مغذية لروتين إدارة الإجهاد. لكن تذكر: إنه مجرد جزء واحد من نمط حياة صحي شامل. تتضمن إدارة مستويات الكورتيزول نهجًا شموليًا ، بما في ذلك تقنيات الحد من التوتر ، والتمارين الرياضية المنتظمة ، والنظام الغذائي المتوازن ، والنوم الكافي.