تبين أن جدول التمرين 'عطلة نهاية الأسبوع المحارب' هو A + لصحة القلب

بعض الحركات دائمًا أفضل من لا شيء. ومع ذلك ، بمجرد أن تعتاد على ممارسة الرياضة بانتظام ، فمن المحتمل أن تبدأ في التساؤل عن كيفية تحسين هذه العملية لتتناسب مع أهدافك. إذا كنت تهدف إلى تحقيق ذروة صحة القلب ، فقد وجدت دراسة جديدة أن نهج 'محارب عطلة نهاية الأسبوع' قد يكون مناسبًا لك.

يفيد نمط التمرين 'محارب عطلة نهاية الأسبوع' صحة القلب

نهج 'محارب عطلة نهاية الأسبوع' يعني بشكل أساسي الحفاظ على النشاط البدني المعتدل إلى القوي مركّزًا في غضون يوم إلى يومين بدلاً من توزيعه على مدار أسبوع.

في دراسة حديثة نشرت في شبكة جاما 1 ، وجد الباحثون أن نمط 'محارب عطلة نهاية الأسبوع' من النشاط البدني كان مرتبطًا وبالمثل ، تقل مخاطر الإصابة بالرجفان الأذيني (ضربات القلب غير الطبيعية) ، والنوبات القلبية (احتشاء عضلة القلب) ، وفشل القلب ، والسكتة الدماغية. 2 عند مقارنتها بالنشاط البدني الموزع بشكل متساوٍ.

25 يوليو علامة زودياك

تضمنت العملية التحليل البنك الحيوي في المملكة المتحدة بيانات من 89573 فردًا قدموا بيانات نشاط القلب البدني لمدة أسبوع. كان متوسط ​​عمر المشاركين 62 عامًا ، وكان 56 ٪ منهم من النساء.

قارن الباحثون أسلوب 'محارب عطلة نهاية الأسبوع' بالنهج المعتاد جدول التمرين . ومع ذلك ، تضمن كلا النموذجين أكثر من 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع ، وهو الوقت الذي يوصى به مركز السيطرة على الأمراض (CDC) للبالغين الأصحاء 3 . كما نظروا في بيانات من مجموعة أكملت أقل من 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيًا لأغراض التحكم.

6 نوفمبر البروج

في النهاية ، كان للنشاط البدني المعتدل إلى القوي نفس التأثير الإيجابي تقريبًا على مخاطر صحة القلب عند إتمامه في فترة يوم أو يومين أو انتشاره على مدار أسبوع.

ماذا يعني هذا بالنسبة لك

هذه النتيجة مهمة لأنها تثبت أن إكمال أكثر من 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي كل أسبوع مفيد لصحتك ، حتى لو تم تعبئتها في يوم أو يومين.

هذا لا يعني أنه لا يجب عليك إعطاء الأولوية الحركات الدقيقة على مدار الأسبوع كلما استطعت - لكنك لست بحاجة إلى التعرق إذا لم تكن قادرًا على التسلل كالمعتاد.

يعد هذا رائعًا بشكل خاص للأشخاص الذين يقضون أمسياتهم خلال أيام الأسبوع مليئة بالعمل أو رعاية الأطفال أو الالتزامات الأخرى. إذا كانت عطلة نهاية الأسبوع مجانية نسبيًا ويمكنك ممارسة تمرين واحد أو اثنين ، فلن يعرف قلبك بالضرورة الفرق.

ومع ذلك ، حللت هذه الدراسة صحة القلب والأوعية الدموية ، وهي فائدة واحدة فقط للتمرين. إذا كانت أهدافك هي بناء العضلات أو حرق الدهون أو تخفيف التوتر ، لا يمكن تطبيق هذه النتائج بشكل مباشر. هذا لا يعني بالضرورة أن أسلوب 'محارب عطلة نهاية الأسبوع' لن يعمل لهذه الأغراض ، ولكن هذه الدراسة المحددة لا تتجاوز فوائد القلب والأوعية الدموية.

يعتمد أفضل جدول تمرين بالنسبة لك على أهدافك والتزاماتك الزمنية الأخرى وما تجده ممتعًا. لذا ، إذا كنت ترغب في تجربة أسلوب حياة 'محارب عطلة نهاية الأسبوع' ، فاستمر في معرفة أنه يمكنك ، في الواقع ، جني فوائد متساوية للقلب والأوعية الدموية.

يوم 11 فبراير

بالنسبة لأي شخص آخر ، تذكر أن التمارين ، مثل نظامك الغذائي ، يجب أن تكون مصممة وفقًا لتفضيلاتك.

الوجبات الجاهزة

وجدت دراسة حديثة أن إكمال أكثر من 150 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية في غضون يوم أو يومين له فوائد مماثلة للقلب والأوعية الدموية عند مقارنته بالتمارين الموزعة بالتساوي. هنا ، المزيد عن سبب أهمية التمارين الرياضية لصحة القلب .