هناك 3 أنواع من التوتر: كيف تعرف أي نوع تشعر به
يميل مصطلح 'الإجهاد' إلى أن يكون مصطلحًا شاملاً ، لكن الشعور يمكن أن يظهر في الواقع عدة طرق مختلفة. بينما لا يمكننا تجنب التوتر تمامًا (ولا يجب أن نحاول) ، فإن فهم الاختلافات الرئيسية للتوتر يمكن أن يساعدك في تحديد الشخص الذي تتعامل معه في أي وقت حتى تتمكن من إدارته بشكل أفضل.
3 أنواع من التوتر وكيفية إدارتها.
ال الجمعية الامريكية لعلم النفس (APA) يتعرف على الدلاء الثلاثة الرئيسية للضغط على أنها حادة وحادة عرضية ومزمنة. دعنا نلقي نظرة على ما يبدو عليه كل شخص ويشعر به ونستكشف كيفية التعامل معه:
الإعلانات1.التوتر الحاد
يمكن تعريف الإجهاد الحاد بأنه إجهاد لحظية أو قصيرة المدى ووفقًا للمعالج النفسي التكاملي ألينا جيرست ، LCSW ، RYT ، غالبًا ما تحدث بسبب الضغط الشديد واللحظات العابرة مثل التحدث أمام الجمهور أو الاستدعاء إلى مكتب الرئيس. يمكن أن تكون علامات التوتر الحاد هي المشاعر القوية والعضلات المتوترة زيادة معدل ضربات القلب ، تسارع في أنفاسك ، والشعور بالدوار أو كما لو كنت قد إغماء.
طبيب الطب التكاملي ايمي شاه ، (دكتور في الطب) ، يشير إلى أن الإجهاد الحاد لا ينتج عنه نفس الضرر طويل المدى المحتمل بسبب الإجهاد الحاد أو المزمن العرضي ، وفي الواقع ، تم تصميم أجسامنا من وجهة نظر تطورية للاستجابة لهذا النوع من الإجهاد كآلية للبقاء .
كيفية إدارة الإجهاد الحاد.
عند التعامل مع الإجهاد الحاد ، فإن الخطوة الأولى هي فقط إدراك أن جسمك في حالة من التوتر. يقول غيرست: 'لاحظ أعراضك الجسدية - إذا شعرت بالإثارة وارتفع معدل ضربات قلبك ، فحاول أن تريح نفسك في حالة أكثر هدوءًا'. 'إن القيام بشيء نشط في البداية ، مثل المشي ، ثم التباطؤ من هناك ، يمكن أن يساعد في إقناع جسمك وعقلك بعيدًا عن استجابة القتال أو الطيران التي تمثل ضغطًا حادًا وتهدئتك إلى عقلية أكثر استرخاء.'
هناك أداة أخرى قد تساعد في دعم جسمك أثناء أوقات التوتر الحاد وهي مكمل القنب. * أثبتت الدراسات أن مستخلص القنب يمكن أن تساعد في إدارة الأعراض الفسيولوجية للتوتر . واحد دراسة مزدوجة التعمية في عام 2011 وجدت أن 600 ملغ من phytocannabinoid CBD ، الموجودة في زيت قنب كامل الطيف ، تدار لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) قبل 90 دقيقة من اختبار التحدث أمام الجمهور ساعد في إدارة الأعراض الفسيولوجية للتوتر مثل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. *
طبيب الطب التكاملي ريشما باتل ، PA-C ، MMS ، يقترح ذلك أيضًا الاستماع إلى بعض الموسيقى المفضلة لديك قد يساعد في تخفيف استجابتك للتوتر الحاد. قد يساعد تخصيص بضع دقائق لروتين التنفس اليقظ أيضًا في إبطاء معدل ضربات القلب وتقليل أعراض الإجهاد الحاد: لتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي في الجسم ، والذي يمكن أن يساعدنا على الراحة والاسترخاء ، ركز على جعل يزفر لمدة ثانيتين أطول من الشهيق .
اثنين.الإجهاد الحاد العرضي
يتميز الإجهاد الحاد العرضي بأحداث متكررة ومرهقة بشدة. يقول غيرست: 'يمكن أن ينتج هذا عن المواعيد النهائية الضيقة بشكل مستحيل في العمل أو رعاية شخص مريض - فالأشخاص الذين يشعرون بأنهم ينتقلون من أزمة إلى أخرى يتعاملون مع إجهاد حاد عرضي'. وتضيف أن أعراض الإجهاد الحاد العرضي تشبه الإجهاد الحاد ، لكنها تؤثر بشكل أكبر على الجسم بسبب زيادة تواترها.
15 فبراير التوافق مع البروج
كيفية إدارة الإجهاد الحاد العرضي.
غالبًا ما يتطلب التعامل مع الإجهاد الحاد العرضي تغيير الروتين ، على الأقل في الوقت الحالي. ينصح غيرست بإلقاء نظرة على مجالات حياتك المجهدة وتحديد المكان الذي يمكنك إجراء أي تعديلات فيه. هل هناك أي التزامات يمكنك التخلي عنها الآن؟ هل يوجد أي شخص في شبكة الدعم الخاصة بك يمكنك الوصول إليه للمساعدة في إنجاز شيء ما؟
شيء واحد لا يجب أن تتخلى عنه هو روتين الرعاية الذاتية الخاص بك: ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة المغذية وتحديد أولويات النوم أمر ضروري لأي شخص يمر بفترة طويلة من التوتر. وبينما قد يشعرون بالرضا في الوقت الحالي ، فإن سلوكيات العلاج الذاتي مثل شرب الكحول أو الإفراط في تناول السكر يمكن أن تجعل من الصعب على الجسم أن يتعافى في النهاية.
قد يكون من المفيد أيضًا معرفة ما إذا كان بإمكانك إعادة صياغة عوامل الضغط أو انظر [الضغط] من منظور مختلف يضيف غيرست. في بعض الأحيان ، في الواقع ، نتعرض للقصف من ضغوط حادة تلو الأخرى ، ولكن هناك أوقات نعتاد فيها على الشعور بالتوتر الشديد لدرجة أننا نبدأ في رؤية كل شىء كضغط حاد.
علامة زودياك لشهر مايو
3.قلق مزمن
يعرف APA الإجهاد المزمن بأنه الضغط المستمر على مدى فترة طويلة من الزمن . يقول غيرست إنه ينبع من 'الضغوطات المستمرة على المدى الطويل ، مثل القلق بشأن المال ، والزواج التعيس ، والعلاقات المسيئة ، والعنصرية ، والصدمات النفسية ، والحرب'. يتسبب الإجهاد المزمن في غمر الجسم باستمرار بالهرمونات المرتبطة بالتوتر ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية جسدية وعاطفية أخرى ، مثل مشاكل النوم ، انخفاض وظيفة المناعة ، ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة القلب والأوعية الدموية وكذلك القلق والاكتئاب.
كيفية إدارة التوتر المزمن.
للمساعدة في التغلب على التوتر المزمن ، توصي APA بالتكتيكات مثل وضع حدود لجميع المشاريع والالتزامات التي تجعلك تشعر بالإرهاق ؛ الاستفادة من نظام الدعم الخاص بك والترحيب بدعمهم وتوجيههم ؛ القيام بالتزام واحد متعلق بالصحة مثل تقليل استهلاك الكافيين أو زيادة النشاط الهوائي ؛ وتطلب مساعدة إضافية من اختصاصي صحة عقلية مرخص إذا استمر شعورك بالإرهاق. ومرة أخرى ، من المهم دائمًا تناول الطعام جيدًا وإعطاء الأولوية للنوم.
يشارك جيرست أيضًا أنه نظرًا لأن أسباب الإجهاد المزمن ليست في كثير من الأحيان تحت سيطرتنا ، فمن المهم محاولة توجيه طاقتك واهتمامك نحو الأشياء الجيدة. 'حتى الأصغر لحظات الامتنان يمكن أن يخفف من آثار الإجهاد المزمن. اسأل نفسك عما تشعر بالامتنان له كل يوم ، واعترف بهؤلاء الأشخاص والأشياء ، كبيرها وصغيرها.
الخط السفلي.
الإجهاد هو جزء لا مفر منه من الحياة ، بينما لا الكل التوتر ضار ، فالكثير منه غير صحي. نظرًا لوجود أنواع مختلفة من التوتر ، فمن المفيد أن تعرف ما الذي قد تتعامل معه في أي وقت من أجل إدارته والحفاظ على حياة أكثر إرضاءً.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
