3 طرق طبيعية لتغيير استجابة جسمك للتوتر

إذا كنت قد بحثت في أي وقت عن معلومات حول كيفية التعامل مع التوتر ، فمن المحتمل أنك وجدت الكثير من النصائح للتهدئة عندما تكون بالفعل في خضم القلق. بمجرد أن تبدأ عضلاتك بالتوتر ، يصبح تنفسك ضحلًا ، وتتسارع ضربات قلبك ، يمكنك إعادة صياغة حوارك الداخلي أو الاتصال بصديق أو معالج. هذه أدوات رائعة للتغلب على حرارة اللحظة ، ولكن هناك طريقة لتدريب أجسامنا وعقولنا بنشاط - كما لو كنا نبني عضلة تقريبًا - لنصبح أكثر مرونة في مواجهة الضغوطات قبل حدثوا؟ تحدثنا إلى الخبراء حول كيف يمكننا معرفة المزيد عن استجاباتنا الفريدة للتوتر حتى نتمكن من البدء في اتخاذ بعض الخطوات لتغييرها.

لماذا كل شخص يعاني من التوتر بشكل مختلف؟

نحن جميعًا مختلفون قليلاً عندما يتعلق الأمر بكيفية تفاعل أجسامنا وعقولنا مع الإجهاد. ولسوء الحظ ، ليس لدينا سيطرة على بعض العوامل التي تؤثر على استجابتنا: `` عندما يواجه الجسم موقفًا مرهقًا ، فإنه يطلق مجموعة من الهرمونات ، بما في ذلك الأدرينالين والنورادرينالين و الكورتيزول يقول ستايسي مكلاري ، N.D. ، وهو معالج بالطبيعة في معهد الطب المتخصص في سان دييغو.

تعتمد كمية كل هرمون يتم إفرازه ومدى سرعة تصفيه الجسم له على جيناتك وبيئتك وصحتك. يشرح ماكلاري قائلاً: 'تمنح الجينات الجسم مخططًا عامًا لكيفية إجراء الجراحة'. تلعب صحة المرء ومحيطه أيضًا دورًا في كيفية إدراك الإجهاد والتسامح معه.

الملاك رقم 844

كما يقول لدينا جميعًا 'احتياطي إجهاد' فريد بيفرلي ييتس ، ن. قارنت هذا الاحتياطي بـ 'بطارية احتياطية' - مثل معزز الهاتف الذكي. ليس كل شخص لديه نفس الاحتياط للاستفادة منه. كلما كانت البئر أعمق ، زادت مرونة ردود أفعال الجسم الطبيعية تجاه الإجهاد. يوضح ييتس: 'لكل منا تجارب فريدة في الحياة ، ومجموع هذه التجارب الحية يحدد استجابتنا للتوتر'. 'إذا كانت تجارب حياتك تحتوي على عدد من الأحداث المؤلمة ولم تكن لديك الفرصة للتعافي تمامًا ، فهذا يجعلك أكثر عرضة للموقف المجهد التالي.'

لذا ، هل يمكننا فعل أي شيء لتغيير طريقة تعامل أجسامنا مع الإجهاد؟

حتى لو لم نتمكن من تغيير جيناتنا أو تجاربنا السابقة ، يمكننا اتخاذ خطوات لتدريب أجسامنا على التعامل مع التوتر حتى نتمكن من قضاء المزيد من الوقت في حالة استرخاء. للقيام بذلك ، نحن بحاجة إلى النظر في الجهاز العصبي اللاإرادي . يحتوي هذا النظام على ذراعين يوازن كل منهما الآخر بشكل عام: الفرع الودي والفرع السمبتاوي. لكن التوتر يمكن أن يخل بهذا التوازن.

ينشط الإجهاد الفرع الودي ، الذي يدفع استجاباتنا للقتال أو الهروب إلى حالة تأهب قصوى. نبضنا قد يتسابق ، على سبيل المثال. وعندما نكون في وضع القتال أو الطيران هذا ، فإن نظامنا العصبي السمبتاوي ، الذي يتحكم في استجاباتنا 'للراحة والهضم' ، عادة ما يأخذ مقعدًا خلفيًا. (لهذا قد يتسبب التوتر في عدم شعور أمعائك بالارتياح .)

أدوات مثل التنفس يمكن أن يساعدنا في تنشيط نظامنا العصبي السمبتاوي حتى نتمكن من التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد في المرة القادمة التي ينمو فيها.

414 عدد الملاك الحب

ربما تكون قد سمعت النصيحة بأخذ بعض الأنفاس العميقة عندما تكون متوترًا. إذا تساءلت يومًا عن العلم وراء ذلك ، يمكن أن يساعدك التنفس على تغيير النظام الذي يتحكم. يقول مايكل سميث ، ND: 'يساعد [التنفس] الجهاز العصبي بجسمك على التحول إلى حالة السمبتاوي التي تكون أكثر هدوءًا واسترخاءً ، مقابل الحالة الودية التي تضغط عليك. مركز كارولينا الصحي الطبيعي . يوضح سميث أن الجهاز العصبي السمبتاوي سيعيد تدفق الدم إلى دماغك ، وستكون قادرًا على التفكير بشكل أكثر وضوحًا. يمكن أن يساعد أيضًا في إعادة تنشيط الجهاز الهضمي.

ولا يتعين عليك انتظار لحظة مرهقة لتظهر من أجل ثني جهازك العصبي السمبتاوي. تظهر الأبحاث أنه كلما قمنا بتنشيط استجابات الاسترخاء لدينا ، كلما قمنا بتدريبها مثل العضلات. التنشيط المنتظم للجهاز العصبي السمبتاوي حتى كيف يؤثر الضغط على الجسم. يقول سميث إن هذا يحدث على المستوى الخلوي من خلال تقليل الإجهاد التأكسدي ، وهو اختلال التوازن بين الجذور الحرة في الجسم ومضادات الأكسدة.

ما الذي يمكنك فعله أيضًا لمساعدة جسمك على التعامل مع الإجهاد قبل أن يحدث؟

يقول ماكلاري: 'في ظل الظروف المثالية ، تتفاعل أجسامنا مع التهديد المتصور (الإجهاد) ثم تعود إلى حالة الراحة'. 'في بعض الأحيان لا يحدث هذا بشكل طبيعي ويجب تعلم حالة الراحة الهادئة.' فيما يلي بعض الطرق لإعادة تعلم أو تدريب جسدك للوصول إلى حالة أساسية أكثر استرخاءً والتعامل بشكل أفضل مع التوتر عند حدوثه:

1.جرب اليقظة والتأمل.

أوصي بالبدء على نطاق صغير من 3 إلى 5 دقائق تأملات موجهة أو تدفّق اليوجا في الصباح لمدة 10 دقائق ، مع التركيز على التنفس ، كما يقول الطبيب الطبيعي تيس مارشال ، إن دي. وتضيف أن التأثيرات المهدئة لجلسات قليلة فقط يمكن أن تكون مفيدة في المساعدة على وضع عادة جديدة.

معنى حلم تسونامي

يمكنك أيضًا أن تضع في اعتبارك عقلك وتبدأ في تدريب عقلك للحصول على أفكار أكثر قوة. على سبيل المثال ، في المرة القادمة التي تفكر فيها ، 'لا يمكنني فعل ذلك' ، حاول أن تلتقط نفسك وتحول هذه الفكرة إلى 'لا يمكنني فعل هذا' حتى الآن ، لكني أعمل بجد لإتقانها. يعتقد الدماغ ما يسمعه.

اثنين.تناول مكملات زيت القنب.

يأخذ مستخلص زيت القنب الملحق قد يساعد في الحفاظ على الخاص بك نظام endocannabinoid (ECS) في التوازن ، والذي بدوره يمكنه مكافحة التوتر والقلق عن طريق الحفاظ على توازن الجهاز العصبي اللاإرادي. * عندما يكون الجهاز العصبي اللاإرادي متوازنًا ، فإنه يساعد على منع وضع القتال أو الطيران من السيطرة عندما يكون لا تحتاج الى. تأكد من البحث عن ملف منتج كامل الطيف لأنها ستحتوي على مواد نباتية أكثر فائدة (مركبات مشتقة من النباتات يبدو أنها تساعد في موازنة ECS).

3.حرك جسمك.

يقول ناتوروباتث: `` إن التمرين لا يقل أهمية عن عقلك كما هو الحال بالنسبة لقلبك '' الصوف Mullane ، N.D. ' يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل استجابة الجسم للتوتر من خلال موازنة مستويات الكورتيزول مع تحفيز إفراز الإندورفين الذي يرفع المزاج. توصي بالعثور على نشاط تحبه ، سواء كان ذلك في فصل الجري أو الرقص أو التدوير.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: