هذه اللحظات الصغيرة في الطبيعة هي تذكرتك لشتاء أكثر بهجة

في العام الماضي ، أصبح عالمنا أصغر. بدلاً من الانتقال إلى الجانب الآخر من المدينة ، مشينا إلى الجانب الآخر من منازلنا. حلت نزهات الحي محل الإجازات الكبرى ، وتقلصت التجمعات العائلية الكبيرة إلى حجم شاشة الكمبيوتر. لم يكن هذا التقليص سيئًا بالكامل. في النهاية ، ذكر الكثير منا بجمال وأهمية الطبيعة القريبة.

زودياك لشهر يوليو

يمكن العثور على الفرح في الطبيعة المحلية.

على الرغم من قيود السفر ، وجدت الأبحاث من جميع أنحاء العالم أن الناس يقضون الآن وقتًا أطول في الهواء الطلق أكثر من أي وقت مضى - وهذا يعود بالفائدة على الصحة العقلية.

ل دراسة حديثة من النمسا وجدت أن السكان المحليين أفادوا بأنهم يشعرون بسعادة أكبر وأقل بمفردهم عند قضاء الوقت في الهواء الطلق في عام 2020. في طوكيو ، الخروج في المساحات الخضراء (أو مجرد النظر إليه من خلال النافذة) أظهر أنه يزيد من احترام الذات والرضا عن الحياة والسعادة الذاتية أثناء الحجر الصحي. وفريقان بحثيان من جامعة فيرمونت اكتشفنا أن COVID جعل المزيد من الأشخاص في الولاية يبحثون عن تجارب الطبيعة والاستمتاع بفوائدها المقابلة على الصحة العقلية والرفاهية.

'آمل أن تكون هذه هي تجارب البوابة التي تجعل الناس أكثر انخراطًا مع طبيعتهم المحلية ،' بريندان فيشر ، دكتوراه ، باحث في الأشعة فوق البنفسجية ، أخبر mbg سابقًا بهذه النتائج.

وهنا تكمن إحدى البطانات الفضية الساطعة للوباء: لقد أدركنا أنه لا يتعين علينا السفر عبر العالم للحصول على تجارب ترميمية في الطبيعة ، وهي الأنواع التي تعزز مزاجنا وتجعلنا نشعر بالراحة. يمكننا الحصول عليها في ساحاتنا الخلفية مقابل أموال أقل بكثير (و انبعاثات كربون أقل ، عند هذا).

تدعم مجموعة متزايدة من الأبحاث أهمية التعرض اليومي للطبيعة على الصحة العقلية: نحن نعلم الآن أن المشي في أي منها المساحات الخضراء الطبيعية يمكن أن تقلل من الاجترار ، يساهم في الاكتئاب واضطراب القلق ، مقارنة مع واحد من خلال البيئة الحضرية. وأقل من ساعتين من وقت الطبيعة في الأسبوع يكفي لتعزيز نظرة أكثر إيجابية.

كيفية التعامل مع الطبيعة القريبة هذا الشتاء وما بعده.

يمكن لأي رقعة من الطبيعة أن تلتئم بمجرد أن نوليها اهتمامنا الكامل. فيما يلي بعض الطرق للالتزام بممارسة الطبيعة الواعية في منطقتك في الأشهر المقبلة. استخدمها في مسيرتك الطويلة التالية ، أو أثناء تشغيل المهمات فقط. إذا كنت تعيش في مناخ بارد ، فلا داعي للقلق: فقد وجد الباحثون أن الخروج من المنزل لا يزال مفيدًا - حتى عندما يكون بارد بالخارج . لذا احزموا ( ها هي خطة الطبقات الخاصة بك ) ، واستعد لتعزيز تقدير جديد للعالم الذي كنت دائمًا حولك:

1.احتفظ بهاتفك في جيبك.

لا يمكننا أن نذهل بطبيعتنا إذا كانت شاشاتنا بالفعل تحظى باهتمامنا الكامل. تؤكد الأبحاث ذلك باستخدام الإلكترونيات في الطبيعة ينفي بعض الفوائد التصالحية الذهنية التي يجب أن يقدمها الهواء الطلق. تعامل مع رحلتك الخضراء التالية مثل موعد عشاء مع صديق أو شريك: ضع الهاتف بعيدًا من أجل التواجد في الوقت الحالي والاستمتاع بصحبة الأصدقاء.

28 فبراير التوافق مع البروج

اثنين.تمهل واشغل الحواس.

تركز علاجات الطبيعة الشعبية بشدة على التحرك ببطء وإشراك الحواس الخمس. على سبيل المثال، شينرين يوكو ( الاستحمام في الغابة ) هي الطريقة اليابانية للانغماس الكامل في بيئة الغابة باستخدام سلسلة من 'الدعوات' الحسية. وقد ثبت أن هذه الممارسة تقليل التوتر والقلق ، فضلا عن تعزيز أقوى استجابة مناعية و نوم أعمق .

يمكن لأولئك الذين ليس لديهم إمكانية الوصول إلى غابة مترامية الأطراف تجربة هذه الدعوات البسيطة في جولة المشي التالية في الحي. كلما كنت أبطأ ، ستلاحظ المزيد من التفاصيل:

• يشعر ورقة ، حافي القدمين في العشب
• انظر إلى نمط أغصان الشجرة العارية ، أو الغيوم أعلاه ، أو العشب أو النباتات التي تطل من خلال شقوق الرصيف
• استمع إلى الطيور والرياح وأعلى ضوضاء طبيعية تسمعها وأضعف ضوضاء طبيعية يمكنك سماعها
• شم زهرة ، بقعة من التراب ، عشب
• تذوق الهواء بعد المطر أو الثلج

3.لاحظ التغييرات الصغيرة.

بمجرد أن تبدأ في التعرف على التفاصيل الصغيرة لطبيعة منطقتك ، سترى أنها تتغير باستمرار. مع استمرار الموسم ، ستخف الرائحة النقية في الهواء ، وستنتقل حياة جديدة إلى الأغصان ، وستغير الطيور نغماتها. وهنا يكمن أحد دروس الطبيعة العديدة بالنسبة لنا: حتى في الأوقات الصعبة والثقيلة ، تمضي الحياة دون تخطي أي إيقاع. تأكد من العودة إلى منطقة خضراء واحدة في منطقتك عدة مرات على مدار الموسم للتعرف عليها حقًا ومراقبة هذه التغييرات أثناء العمل.

أربعة.خذ استراحات الطبيعة في الداخل.

إذا لم يكن الخروج من المنزل في البطاقات ، فإن سحب الكرسي لأعلى إلى نافذتك لإلقاء نظرة خاطفة على شجرة أو قطعة من العشب أو الغيوم هو أفضل شيء تالي. أو ، إذا كان لديك نباتات منزلية ، اجلس في وجودها للحظة. المس أوراقها ، واشتم تربتها ، وراقب أي نمو جديد. عندما تأخذ فترات راحة طوال اليوم ، قم بتبديل لفائف الهاتف الطائشة مع هذه اللحظات الطبيعية الدقيقة التي تحفز الفرح.

5.فكر في مزاجك بعد ذلك.

عندما تعود إلى الداخل بعد المشي اليقظ في الحديقة أو العودة إلى مكتبك بعد لحظة مع نباتاتك ، اضبط ما تشعر به. خذ ثانية لفحص الجسم ولاحظ المكان الذي زاد فيه الضغط أو التوتر. كلما قمنا بربط النقاط حول كيفية جعلنا وقت الطبيعة نشعر بالسعادة ، أو اليقظة ، أو الإنتاج أكثر ، زادت احتمالية تناوله - بأشكال كبيرة وصغيرة ، قريبة وبعيدة.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك:

27 مايو البروج