هذه هي الطريقة التي يمكن أن تجعلك تمارين HIIT تصيبك بالإمساك

عند البحث عن سبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، قد لا يكون روتين التمرين هو المكان الأول الذي تبحث فيه. عادة ما نرى التمرين على أنه شيء لا يمكن أن يساعدنا إلا - ما لم يتم القيام به بشكل غير لائق أو كثيرًا جدًا - ولكن في الواقع ، يمكن لبعض أنواع التمارين أن تصدم الجسم وعملياته الداخلية ، مما قد يؤدي إلى بعض الانسداد الخطير.

الآن ، تختلف القناة الهضمية لدى الجميع ، ولكن بصفتي شخصًا عانى من مشاكل في معدتها ، أعتقد أنك منفتح على أي شيء من شأنه أن يجعلك أقرب إلى الإجابة (خاصة رأي الخبراء). لذا اخلع حذائك الرياضي وابق بعض الوقت - قد تزعجك هذه الأخبار وقد لا تزعجك.

الجدل الدائر حول ممارسة الرياضة والإمساك.

أعد ضبط أمعائك

اشترك في دليلنا المجاني لصحة القناة الهضمية والذي يحتوي على وصفات ونصائح علاجية.

الملاك رقم 84

اعتمادًا على من تتحدث إليه ، قد تسمع إجابات مختلفة حول ما إذا كان التمرين يمكن أن يجعلك ممسكًا أم لا. لطالما هبطت في مكان ما في الوسط - معتقدًا أنه إذا كان التمرين شديد التعرق ، فقد يؤدي إلى جفافني (مما يسبب الإمساك) ، أو قد يؤدي إلى تحريك محتويات معدتي ، مما يساعد على الهضم.

هيئة المحلفين خارجة (إلى حد ما) - ويرجع ذلك أساسًا إلى وجود العديد من أنواع التمارين ومستويات الشدة بحيث لا توجد طريقة لقول ذلك الكل التمرين سوف يسبب أو لا يسبب الإمساك. كما أنه يعتمد على الشخص. لكن يتفق معظم الخبراء على أن القيام بهذا النوع من التمارين باستمرار يمكن أن يسبب مشاكل في البطن. هذا التمرين ، يا أصدقائي ، هو HIIT المحبوب.

لماذا يمكن أن يسبب HIIT الإمساك.

HIIT ، أو التدريب المتقطع عالي الكثافة ، لديه الكثير من أجله. يتطلب مساحة صغيرة جدًا (مما يعني أنه يمكنك القيام بذلك في المنزل) وليس الكثير من الوقت (مما يعني أنه يمكنك الضغط عليه في أي وقت). علاوة على ذلك ، يروج HIIT لعدد من الفوائد الصحية: يمكن أن يؤجج التمثيل الغذائي الخاص بك ، تساعدك على إنقاص الوزن ، و خذ لياقتك إلى المستوى التالي .

ولكن كما تعلم ، إذا سبق لك أن مارست تمرين HIIT ، فقد يكون ذلك مكثفًا للغاية. وإذا كنت تفعل شيئًا مكثفًا لفترة طويلة (وغالبًا) ، فليس من المستغرب أن يكون هناك مشكلة. روبن بيرزين ، (دكتور في الطب) وعضو mbg الجماعي و مدرس برنامج التغذية الوظيفية ، فقد عانى العديد من المرضى الذين يمارسون تمارين HIIT باستمرار من مشاكل في الجهاز الهضمي. كيف نتحرك ، كما تقول ، أمر مهم (وغالبًا ما يتم تجاهله).

تقول بيرزين: 'كانت إحدى مريضاتي تمارس تدريبات فاصلة عالية الكثافة كل يوم تقريبًا ، وكان ذلك في الواقع يجهد جسدها بشكل مفرط'. ما نعرفه هو أنه لكي تتحرك القناة الهضمية ، يجب أن تسترخي. وعندما تكون في حالة من التوتر طوال اليوم ، ثم تقوم بتمارين متقطعة عالية الكثافة مرارًا وتكرارًا ، في بعض الأحيان لا تمنح القناة الهضمية ذلك الوقت للاسترخاء والهضم والتحرك.

بمعنى آخر ، HIIT هو قاسية على الجسم ، والتي يمكن أن تكون رائعة للقوة والأداء ، ولكنها ليست مثالية لعملية الهضم. إذا كنت تمارس HIIT الآن ولا تعاني من أي أعراض ، فهذا رائع ويجب أن تستمر في فعل ما ينجح. ولكن إذا كنت من محبي HIIT وتعاني من الإمساك ، فقد يكون الوقت قد حان لإجراء بعض التغييرات.

علامة زودياك في التاسع عشر من يونيو

إليك ما يمكنك فعله.

نظرًا لأن التدريبات المكثفة جدًا والقصيرة يمكن أن تكون سبب مشكلتك ، فمن المنطقي أن العلاج يكمن في القيام بالعكس. كما يقول بيرزين ، يحتاج الجهاز الهضمي إلى وقت للحركة والاسترخاء ، وهذا يعني تأثير أقل والتمارين منخفضة الشدة هي السبيل للذهاب - على وجه التحديد التدريبات التصالحية .

'أدخل المزيد من التمارين التصالحية ، والمزيد من البيلاتس ، والمزيد اليوجا والمزيد من المشي ، يقترح بيرزين. 'نصحناها أيضًا بالتوقف عن أداء تمارين HIIT في وقت قريب جدًا من وقت تناولها - وهذا من شأنه أن يمنح الجهاز الهضمي فرصة لأداء وظيفته بشكل جيد.'

لنكون واضحين الآن: لا ننصحك بالتوقف عن إجراء HIIT تمامًا ، إلى الأبد وإلى الأبد. بعد كل شيء ، تتمتع HIIT بالعديد من الفوائد ، ولسنا من نخبرك بالتخلي عن تمرينك أو تضحيتك تخفيف التوتر .

ما كنا نكون يقول أن الإمساك هو حالة حقيقية مع آثار جانبية مزعجة ، وغالبًا ما تكون مؤلمة - فلماذا لا ترمي بعض دروس اليوغا أو تمشي في عطلة نهاية الأسبوع في مزيجك وترى كيف تشعر؟ على أقل تقدير ، ستكون أقل توتراً ، وهو أمر ممكن عندما يتعلق الأمر بالهضم فعلا مساعدة فقط.

شارك الموضوع مع أصدقائك: